Articles

Exercițiu pentru a vă ajuta să dormi mai bine

exercitarea are beneficii de sănătate fără sfârșit – managementul stresului, pierderea in greutate, stima de sine, sanatate mintala, pentru a numi câteva.

printre aceste beneficii este impactul pe care îl are asupra unui somn bun.

care este cel mai bun moment al zilei pentru a vă exercita pentru a vă ajuta să dormiți mai bine?

ora din zi pe care o alegeți să vă antrenați și tipul de antrenament pe care îl faceți vă pot afecta somnul în bine (sau mai rău!).

transpirația în primele ore ale zilei sau după-amiaza devreme este cel mai bun moment pentru antrenament și înseamnă un somn de calitate superioară noaptea.

de lucru în dimineața ridică temperatura corpului pentru 4-5 ore, și apoi este nevoie de timp pentru a veni încet înapoi în jos. Noțiuni de bază antrenament în mai devreme în a doua zi dă timp corpul să se răcească și să devină sleepier mai târziu în a doua zi, când sunteți gata.

cele mai bune antrenamente de dimineață:

antrenamentul perfect de dimineață devreme este cardio, care poate fi orice, de la alergare, ciclism, înot și antrenament la intervale. Asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru a vă încălzi mușchii în prealabil.

exercitarea noaptea târziu vă poate împiedica să dormiți – încercați după-amiaza în schimb

experții în somn descurajează antrenamentele intense de noapte târziu, optați în schimb să vă faceți antrenamentele de forță după-amiaza. De lucru stimulează creierul și crește temperatura corpului, obtinerea te mental și fizic pompat în sus, ceea ce face greu să vânt în jos și de a lua un somn liniștit.

cu toate acestea, yoga înainte de culcare poate îmbunătăți somnul

Yoga sau întinderea ușoară este recomandată pentru a ajuta la vânt și relaxare înainte de a lovi perna.

Pentru mai multe sfaturi despre utilizarea rutinei de exerciții pentru a vă îmbunătăți somnul, verificați Fix.com.

Nota Editorului: Acest post invitat a fost scris de Katy Widrick de Fix.com. Katy este un auto-proclamat „ciudat de fitness”! Ea este mereu în mișcare, lucrează cu normă întreagă ca producător de televiziune și multimedia la Growing Bolder, având grijă de noua ei fiică și concurând în triatloane și semimaratoane! Katy iubește utilizarea de noi instrumente și tehnologii pentru a conecta oamenii la comunitatea de viață sănătoasă. În timp ce o veți vedea bucurându-se de un smoothie verde sau de niște kale, ea crede că toate lucrurile ar trebui să fie savurate cu moderație. Deci, nu fi șocat să vadă ei se bucură de un cupcake și o cafea mare de fiecare dată într-un timp!

surse:

alte posturi s-ar putea găsi interesant:

  • Sleep Awareness Week 2017
  • cum afectează somnul de recuperare exercițiu?
  • Aromaterapie pentru a vă ajuta să dormi
  • culcare Yoga reduce stresul, vă ajută să dormi