L’exercice a d’innombrables avantages pour la santé – gestion du stress, perte de poids, estime de soi, santé mentale, pour n’en nommer que quelques-uns.

Parmi ces avantages, il y a l’impact qu’il a sur une bonne nuit de sommeil.

Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice afin de mieux dormir?

L’heure de la journée que vous choisissez de vous entraîner et le type de travail que vous faites peuvent avoir un impact sur votre sommeil pour le mieux (ou pour le pire!).

Transpirer aux premières heures de la journée ou en début d’après-midi est le meilleur moment pour s’entraîner et signifie un sommeil de meilleure qualité la nuit.

S’entraîner le matin augmente la température de votre corps pendant 4 à 5 heures, puis il faut du temps pour redescendre lentement. Une séance d’entraînement plus tôt dans la journée donne à votre corps le temps de se rafraîchir et de devenir plus endormi plus tard dans la journée lorsque vous êtes prêt.

Meilleurs entraînements du matin:

L’entraînement matinal parfait est le cardio, qui peut aller de la course à pied, au vélo, à la natation et à l’entraînement par intervalles. Assurez-vous simplement de vous accorder suffisamment de temps pour réchauffer vos muscles à l’avance.

Faire de l’exercice tard dans la nuit peut vous empêcher de dormir – essayez plutôt l’après-midi

Les experts du sommeil découragent les séances d’entraînement intenses en fin de nuit, optez plutôt pour vos séances de musculation l’après-midi. L’entraînement stimule le cerveau et augmente la température de votre corps, ce qui vous stimule mentalement et physiquement, ce qui rend difficile la détente et une nuit de sommeil paisible.

Cependant, le yoga avant le coucher peut améliorer le sommeil

Le yoga ou les étirements légers sont recommandés pour aider à se détendre et à se détendre avant de frapper l’oreiller.

Pour plus de conseils sur l’utilisation de votre routine d’exercice pour améliorer votre sommeil, consultez Fix.com .

Note de la rédaction: Cet article invité a été écrit par Katy Widrick de Fix.com . Katy est une « maniaque du fitness » autoproclamée! Elle est toujours en déplacement, travaillant à temps plein comme productrice de télévision et de multimédia chez Growing Bolder, prenant soin de sa nouvelle fille et participant à des triathlons et des semi-marathons! Katy aime utiliser de nouveaux outils et technologies pour connecter les gens à la communauté des modes de vie sains. Pendant que vous la verrez déguster un smoothie vert ou du chou frisé, elle croit que tout doit être apprécié avec modération. Alors ne soyez pas choqué de la voir déguster un cupcake et un grand café de temps en temps!

Sources:

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