oefening heeft eindeloze gezondheidsvoordelen-stressmanagement, gewichtsverlies, gevoel van eigenwaarde, geestelijke gezondheid, om er maar een paar te noemen.

een van deze voordelen is de invloed die het heeft op een goede nachtrust.

Wat is het beste moment van de dag om te sporten om u te helpen beter te slapen?

het tijdstip van de dag dat u kiest om uit te werken en het soort werk dat u doet kan uw slaap ten goede (of slechter!).

zweten in de vroege uren van de dag of vroeg in de middag is de beste tijd om te trainen en betekent een betere kwaliteit slaap ‘ s nachts.

trainen in de ochtend verhoogt uw lichaamstemperatuur gedurende 4 tot 5 uur, en dan kost het tijd om langzaam weer naar beneden te komen. Het krijgen van uw training in eerder op de dag geeft uw lichaam de tijd om af te koelen en later op de dag slaperiger te worden wanneer u klaar bent.

beste ochtendtraining:

de perfecte vroege ochtendtraining is cardio, wat van alles kan zijn van hardlopen, fietsen, zwemmen en intervaltraining. Zorg ervoor dat je jezelf genoeg tijd om je spieren op te warmen van tevoren.

trainen ’s avonds laat kan voorkomen dat u slaapt – probeer in plaats daarvan’ s middags

slaapdeskundigen ontmoedigen vermoeiende workouts ’s avonds laat, maar kiezen ervoor om uw krachttraining’ s middags te doen. Trainen stimuleert de hersenen en verhoogt je lichaamstemperatuur, waardoor je mentaal en fysiek opgepompt wordt, waardoor het moeilijk wordt om te ontspannen en een rustige nachtrust te krijgen.

echter, yoga voor het slapen kan de slaap verbeteren

Yoga of licht rekken wordt aanbevolen om te helpen ontspannen en ontspannen voordat u het kussen raakt.

voor meer tips over het gebruik van uw oefening routine om uw slaap te verbeteren, check out Fix.com.

Opmerking van de redactie: Dit gastbericht is geschreven door Katy Widrick van Fix.com. Katy is een zelfverklaarde “fitness freak”! Ze is altijd onderweg, werkt fulltime als televisie – en multimediaproducent bij Growing Bolder, zorgt voor haar nieuwe dochter en concurreert in triatlons en halve marathons! Katy gebruikt graag nieuwe tools en technologieën om mensen te verbinden met de gezonde leefgemeenschap. Terwijl je haar ziet genieten van een groene smoothie of wat boerenkool, vindt ze dat alle dingen met mate moeten worden genoten. Dus wees niet geschokt om haar te zien genieten van een cupcake en een grote koffie af en toe!

bronnen:

andere berichten die u wellicht interessant vindt:

• Sleep Awareness Week 2017
• aromatherapie om u te helpen slapen
• slapen Yoga vermindert Stress, helpt u slapen