Motion har oändliga hälsofördelar – stresshantering, viktminskning, självkänsla, mental hälsa, för att nämna några.

bland dessa fördelar är den inverkan det har på en god natts sömn.

Vad är den bästa tiden på dagen att träna för att hjälpa dig att sova bättre?

tiden på dagen du väljer att träna och vilken typ av träning du gör kan påverka din sömn till det bättre (eller sämre!).

att svettas på tidigt på dagen eller tidigt på eftermiddagen är den bästa tiden för att träna och innebär en sömn av högre kvalitet på natten.

träna på morgonen höjer din kroppstemperatur i 4 till 5 timmar, och sedan tar det tid att sakta komma tillbaka ner. Att träna tidigare på dagen ger din kropp tid att svalna och bli sömnigare senare på dagen när du är redo.

bästa morgon träning:

den perfekta tidig morgon träning är cardio, som kan vara allt från löpning, cykling, simning och intervallträning. Se bara till att du tillåter dig tillräckligt med tid att värma upp dina muskler i förväg.

att träna sent på kvällen kan hindra dig från att sova – prova eftermiddagen istället

sömnexperter avskräcker sena ansträngande träningspass, istället väljer du att göra din styrka träning på eftermiddagen. Träning stimulerar hjärnan och ökar din kroppstemperatur, får dig mentalt och fysiskt pumpas upp, vilket gör det svårt att varva ner och få en lugn natts sömn.

yoga före sängen kan dock förbättra sömnen

Yoga eller lätt sträckning rekommenderas för att hjälpa till att varva ner och slappna av innan du slår på kudden.

för fler tips om hur du använder din träningsrutin för att förbättra din sömn, kolla in Fix.com.

Redaktörens anmärkning: Detta gästpost skrevs av Katy Widrick av Fix.com. Katy är en självutnämnd”fitnessfreak”! Hon är alltid på språng, arbetar heltid som TV-och multimediaproducent på Growing Bolder, tar hand om sin nya dotter och tävlar i triathlons och halvmaraton! Katy älskar att använda nya verktyg och tekniker för att ansluta människor till det hälsosamma levande samhället. Medan du ser henne njuta av en grön smoothie eller någon grönkål, tror hon att allt bör avnjutas med måtta. Så bli inte chockad över att se henne njuta av en muffin och ett stort kaffe då och då!

källor:

andra inlägg Du kanske tycker är intressanta:

• Sleep Awareness Week 2017
• hur påverkar sömn Träningsåterhämtning?
• aromaterapi för att hjälpa dig att sova
• Bedtime Yoga minskar Stress, hjälper dig att sova