jeg har hørt en masse undskyldninger for, hvorfor folk ikke kan starte eller opretholde en fitnessrutine i mine år som certificeret personlig træner og grundlægger af Le sved. Jeg har ikke adgang til et motionscenter. Jeg har ikke tid nok. Jeg ved ikke, hvor jeg skal starte. Og jeg forstår det. Det er alle meget reelle bekymringer. Derfor har jeg designet denne 30-dages fitnessudfordring komplet med opfølgningsvideoer, du kan få adgang til Via All/Out Studio fitness-appen.

prøv All / Out Studio fitness app gratis med kode FREE30 ved kassen eller blive et stærkere medlem i 60 dage gratis!

hver træning er kun 20 minutter, men mens tidsforpligtelsen er minimal, er de resultater, du ser, alt andet end: du vil bemærke, at du kan gøre flere reps inden for hver tidsramme, hvilket betyder, at dit fitnessniveau stiger. Du vil sandsynligvis også se en vis muskeldefinition og øgede energiniveauer, mens du giver dig selv et solidt træningsgrundlag, når du læner dig ind i 2021.

nøglen er at være i overensstemmelse med din praksis—det er den eneste “hemmelighed.”

30-dages udfordringen kan også tilpasses fuldstændigt, hvilket gør den fantastisk til alle fitnessniveauer. Hvis du allerede har en solid træningsrutine i gang, skal du læne dig ind i håndvægtstræningerne og fokusere på at øge din vægt gennem de 30 dage.

Hvis du er en komplet nybegynder, anbefaler jeg at starte med kropsvægtstræningerne og sørge for, at du virkelig sømmer dem, før du går videre til de vægtede træningsprogrammer på de dage, du føler dig stærkere.

sved med os! Deltag i vores Facebook-gruppe for at modtage daglige påmindelser, non-stop motivation og støtte fra andre kvinder, der tackler Kvinders Sundheds 30-dages udfordringer.

brug denne kalender til at holde styr på, hvilke træningsprogrammer der skal udføres hver dag. Hver uge vil du fokusere på et nyt mini-mål. I uge et arbejder du på at sømme formen for hvert træk. I løbet af uge to, øge din rep tæller. I uge tre, prøv en ny cross-training rutine. Udfordre dig selv til at prøve de vægtede træningsprogrammer—eller øge den vægt, du bruger—i uge fire. Derefter, uge fem, bare sigter mod at afslutte stærk:

du kan finde links til hver træning nedenfor—eller hvis du vil følge videoer af hver rutine, skal du hente All/Out Studio-appen (Brug kode free30 ved kassen for din første måned gratis).

mandag: træning i Underkropsvægt eller træning i Underkropsvægt

tirsdag: træning i overkropsvægt eller træning i overkropsvægt

onsdag: Cross-Training (Find muligheder her)

torsdag: Total-Body kropsvægt træning eller Total-body Dumbbell træning

fredag: kropsvægt Abs træning eller Dumbbell Abs træning

lørdag: Cross-træning (Find muligheder her)

søndag: hvile

knus denne 30-dages udfordring

der er et par tip, der vil være nyttige at huske på, når du gennemfører udfordringen:

• gør træning om morgenen, når du kan. Dette er mit nummer et tip til folk, der kæmper for at finde tid til at træne. Og da disse 20 minutters rutiner inkluderer en opvarmning, er de virkelig 20 minutter fra start til slut.
• Vælg de rigtige vægte. I videoerne til disse bruger jeg 6 pund vægte og 10 pund vægte. Når du er i tvivl, selvom, gå lettere. Sørg for, at du kan gøre bevægelserne med korrekt form, før du øger din vægt.
• kryds toget til højre. Cross træning kan omfatte cardio eller mobilitet træning-dybest set noget, der holder dig i bevægelse undtagen styrke træning (da det er hvad udfordringen fokuserer på).
• Hold styr på, hvor mange reps du gør. Det er stor motivation, når du kan se, at du er i stand til at gøre flere reps i uger to, tre og fire, end du kunne i uge en.

prøv vores All / Out Studio-App: Indløs din første måned gratis med kode FREE30 ved kassen, eller bliv et stærkere medlem for så lidt som $2 pr.måned i 60 dage gratis.