der er virkelig ikke noget værre end at ligge i sengen i de små timer om morgenen og føle sig udmattet og alligevel ude af stand til at sove. Jo mere du prøver, jo værre bliver det-og før du ved af det, har du været vågen halvdelen af natten, og nu skal du møde dagen med at føle dig slidt og frustreret.
Tag en dyb indånding. Hvis dette lyder som dig, skal du ikke bekymre dig – søvnproblemer bliver stadig mere almindelige i dag. Næsten 30% af voksne lider af søvnløshed: en almindelig søvnforstyrrelse, der kan gøre det svært at falde i søvn, svært at blive i søvn eller få dig til at vågne op for tidligt og ikke være i stand til at sove igen. afhængig af sværhedsgraden kan dette vare i dage eller uger (kronisk søvnløshed), sappe en persons energiniveau og humør og påvirke deres helbred, ydeevne og livskvalitet negativt. Mangel på søvn kan endda øge din risiko for sygdom.

fakta om søvnløshed

næsten 30% af voksne lider af søvnløshed: en almindelig søvnforstyrrelse, der kan gøre det svært at falde i søvn, svært at blive i søvn eller få dig til at vågne op for tidligt og ikke være i stand til at sove igen.

Her er nogle andre ting, du måske ikke ved om søvnløshed/søvnløshed:

• folk sover i dag 20% mindre end de gjorde for 100 år siden.
• kvinder er mere end dobbelt så tilbøjelige til at lide af søvnløshed end mænd.35% af insomniacs har en familiehistorie af søvnløshed.
• Stress / angst er den førende årsag til søvnløshed hos voksne (mere end 50%).
• mennesker, der lider af søvnmangel, er 27% mere tilbøjelige til at blive overvægtige eller overvægtige.

Hvorfor kan jeg ikke sove?

søvnløshed kan være forårsaget af et vilkårligt antal fysiske, psykologiske eller livsstilsfaktorer – såsom stress, medicinske tilstande, livsbegivenheder eller livsstilsvaner, der forstyrrer søvn.
selvom du ikke kender de nøjagtige grunde til, at du har problemer med at sove, kan det hjælpe dig med at identificere potentielle udløsere og adressere dem, så du endelig kan få nogle værdifulde ting og sparke konstant træt.

Her er nogle mulige grunde til, at du muligvis ikke kan sove:

et overaktivt sind

mange dårlige sveller rapporterer ofte at have et “racing” sind – et, der bare ikke lukker ned. Det er en af de mest almindelige årsager til søvnløshed. Racing tanker er defineret som” hurtige, gentagne tankemønstre om et bestemt emne”, og kan være et symptom på angst eller stress.

for mange stimulanter

forbrug af stimulanter som koffein og nikotin lige før sengetid kan få dig til at være ude af stand til at sove – på trods af at du er søvnig. Disse stimulanser vil øge din energi niveauer, hvilket gør det vanskeligt for dit sind til at slappe af.

intens træning

Nogle mennesker anbefaler motion for at hjælpe dig med at sove bedre – men intens træning lige før sengetid kan faktisk have den modsatte effekt på din krop, så du føler dig mere opmærksom og energisk..

rejse-eller arbejdsplan

hyppige ændringer i din tidsplan (som at rejse på tværs af tidsområder eller arbejde et sent/tidligt skift) kan forstyrre din krops naturlige døgnrytme og smide dit interne ur af og forhindre dig i at sove på det rigtige tidspunkt. Dette kan lade dig føle dig udmattet og tilbøjelig til søvnighed i dagtimerne. For vores komplette guide til at undgå jetlag, Klik her.

medicin

Vi udviklede LUNA, fordi vi havde så mange mennesker tæt på os, der kæmpede med søvnløshed og dårlig søvnkvalitet. De frygtede at blive afhængige af receptpligtige søvnpiller og kunne ikke lide at vågne op og føle sig træg, når de brugte dem. Vi vidste, at der måtte være en bedre måde!

Nogle over-the-counter medicin som decongestants, smertestillende midler og vægttab medicin kan holde dig vågen om natten, fordi de indeholder stimulanter som koffein. Andre som antihistaminer kan få dig til at føle dig døsig, men øge din vandladningsfrekvens – hvilket får dig til at fortsætte med at vågne op til badeværelsespauser.

Bemærk: Hvis du ikke er sikker på, om din medicin kan være ansvarlig for din søvnløshed, skal du kontakte din læge for at finde ud af det. De kan muligvis anbefale et alternativ eller reducere din nuværende dosis, så du kan sove.

sådan modvirker søvnløshed

den gode nyhed er, alt hvad du måske virkelig har brug for for at slå din søvnløshed er at foretage nogle mindre ændringer i din livsstil og vaner. Tricket er at deltage i aktiviteter før sengetid, der reducerer overdreven ophidselse, hjælper dig med at slappe af og giver dig mulighed for at give slip og falde i søvn.

prøv nogle af disse tips til at hjælpe med at overvinde din søvnløshed og lad dig sove gennem natten:

Skift din kost

ikke mange mennesker ved dette, men hvad du spiser før sengetid kan påvirke din søvn. Det er bedst at undgå at spise noget mindst en halv time før du går i seng. Du bør også reducere dit kulhydrat-og sukkerforbrug, da disse kan forhindre dig i at falde i søvn. Spis i stedet flere fødevarer, der hjælper dig med at sove bedre, som dem, der indeholder meget magnesium og tryptophan.

Top en lille skål havregryn med noget frugt til en lækker snack før sengetid, der kan hjælpe med at slappe af dit sind og krop.

undgå/begræns lur i løbet af dagen

at tage lur i løbet af dagen kan gøre det sværere for dig at sove om natten. Hvis du virkelig ikke kan klare dig uden en, så prøv at begrænse naptime til ikke længere end 30 minutter og prøv ikke at lur efter 3 pm.

slap af før sengetid

du finder det lettere at falde i søvn, hvis du udvikler en regelmæssig sengetid, der inkluderer aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af og slappe af. For eksempel kan du prøve at tage et varmt brusebad eller bad cirka en halv time før du sover, få en massage eller lytte til noget beroligende musik. Prøv at lægge elektronik væk mindst 20 minutter før du går i seng, en time før er ideel.

tving det ikke

Hvis du ikke er søvnig, skal du ikke prøve at tvinge dig selv til at sove – jo hårdere du prøver, jo mere vågen bliver du. Gå i stedet ud af sengen og prøv at slappe af. Du kan læse stille i et andet rum, øve afslapningsteknikker eller åndedrætsøvelser eller lave nogle lette øvelser som yoga eller benløft. Når du er søvnig, kan du vende tilbage til sengen.

Du kan også finde det en god ide at fjerne potentielle stressfaktorer fra dit soveværelse, såsom ure eller mobile enheder. På den måde vil du ikke fortsætte med at bekymre dig om at være vågen klokken 2 eller tænke på at tjekke dine arbejds-e-mails til i morgen.

yderligere tip, der kan hjælpe

alle de aktive ingredienser i LUNA er naturlige, blide og ikke-vaneformende.

• sov på en behagelig madras og sengetøj.
• Brug kun dit soveværelse til søvn! Gør ikke dit soveværelse til en spiseplads, eller prøv at bringe arbejde ind.
• prøv LUNA Natural Sleep Aid for at hjælpe med at nulstille din krops naturlige døgnrytme for at hjælpe med at nulstille din krops naturlige døgnrytme og indstille et sundt søvnmønster..
• dæmp lysene to timer før sengetid – dette vil hjælpe med at fortælle din krops indre ur, at det er tid til at gøre sig klar til søvn.
• undgå at stimulere din hjerne for meget før sengetid.

få LUNA Natural Sleep Aid her