En la edición de octubre de Self, le rogamos que «le dé un poco de amor a la comida», porque casi el 85 por ciento de su escritorio come mientras realiza múltiples tareas, un hábito que lo hace sentirse menos satisfecho y más propenso a quedarse fuera más tarde. Entonces, ¿qué hace que un almuerzo sea perfecto?

Comience por apuntar a un total de 450 calorías si está a dieta, 550 si está manteniendo su peso y 600 si está súper activo. Dentro de estas pautas, dispara a:

55 por ciento de carbohidratos: Usted quiere el tipo complejo (pan integral, arroz integral, productos agrícolas) que se digiere lentamente para una saciedad duradera y no tendrá hambre poco después. Objetivo: de 55 a 83 gramos; al menos 6 g de fibra

20 por ciento de proteína: Fuentes magras pero abundantes, como pollo, camarones, tocino de pavo y yogur bajo en grasa, ayudan a aumentar la masa muscular que quema calorías y el metabolismo acelerado. Objetivo: 11 a 34 g

25 por ciento de grasa: Estamos hablando del tipo saludable monoinsaturado que se encuentra en los frutos secos, el aguacate y el aceite de oliva que frena el hambre y evita el almacenamiento de grasa, no las cosas saturadas.Objetivo :13 a 18 g; 6 g saturados, máximo

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