mikä on Mikrocycle

• mikrocycle on lyhin harjoitussykli, joka kestää tyypillisesti viikon, tavoitteena fasilitoidaan keskittynyttä harjoitusryhmää.

Example/Microcycle 1

• Session 1
• Session 2
• Session 3
• session 4

kun rakennat urheilijan mikropyörää, ei ole mitään taikasuunnitelmaa, ei taikaporaa, jolla mikropyörästä tulisi paras koskaan rakentamasi suunnitelma. Mikrocycle haluamme saavuttaa erityisiä pieniä tavoitteita joka kerta, käyttämällä jokaista istuntoa mikrocycle rakentaa kohti tätä tavoitetta. Meidän on kiinnitettävä huomiota urheilijan reaktioihin ja tehtävä tarvittaessa pieniä muutoksia. Tärkeintä on olla tarkkaavainen, mukautuvainen ja pitää aina silmällä kokonaiskuvaa.

olemme kehittäneet puitteet, joiden avulla voit tehdä oikeita päätöksiä joka mikrojaksolla niin, että suunnitelmasi ovat tehokkaita. Seuraa puitteita ja mukauta harjoitusärsykettä kunkin urheilijan tietojen perusteella.

mikrojakso on lyhin harjoitussykli ja kestää yleensä viikon. Tavoitteena on suorittaa fokusoitu harjoitusryhmä, joka voi koostua kaikista kyseiselle viikolle suunnitelluista harjoituksista.

kuten näet, aloitat koko vuoden makrojaksoissa ja päätät, mihin kilpailuihin haluat työskennellä ja huippu. Sitten hajotetaan harjoituspalikat mesosykleihin ja sitten mikrosykleihin. Kaikki harjoittelusi tapahtuvat mikrosykleissäsi.



progressive overload example

• Session 1 |30% intensity | duration 10m
• Session 2 |40% intensity | duration 10m
• Session 3 |50% intensity | duration 10m
• session 4/60% intensity/duration 10m

aaltoileva esimerkki

• Session 1 — medium 60%
• Session 2 — heavy 70%
• Session 3 — light 20%
• session 4— light 30%

ennen Mikropyörän rakentamista sinun on varmistettava, että olet jo määrittänyt urheilijan

• KPI
• Perustaso nykyiselle mesosyklille

Lue lisää KPI: stä ja rakenna Perustaso

kun olet määrittänyt urheilijan KPI: t ja rakentanut urheilijoiden perustestin, sinun on nyt rakennettava urheilijan mikrocycle. Kun jäsennät mikrocycle sinun täytyy päättää paras lähestymistapa.

suosittelemme käyttämään joko aaltoilevaa jaksotusta tai progressiivista ylikuormitusta mikropyörääsi varten.

• progressiivinen ylikuormitus toimii parhaiten Off Season-ja Pre Season-aikoina.
• aaltoileva toimii parhaiten kaudella

progressiivinen ylikuormitus

• progressiivinen ylikuormitus on aivojen kestävyysharjoittelun (Bet) aikana aivoihin kohdistuva rasituksen asteittainen lisääntyminen.





/div>

aaltoileva periodisaatio

• aaltoileva periodisaatio on sellainen, jossa harjoitustavoitteet / – kuormat vaihtuvat joka kerta.
• aaltoilevaksi määritellään ”aaltomaisessa liikkeessä liikkuminen”.
• aaltoileva periodisaatio on perustettu siten, että se on etenevä, ja sillä on kevyen, keskivaikean ja raskaan kognitiivisen stressin jaksoja.





div>

nyt kun olet asettanut urheilijoiden KPI: t, perustestin ja päättänyt, mikä jaksotus sopii heidän nykyiseen harjoitteluohjelmaansa, sinun on päätettävä Brain endurance training (bet) – session sijoittamisesta.

Brain Endurance Training (BET) – Sijoitusohjeet

hyödyt

• säästää aikaa joukkueympäristöissä
• lisää käsitystä ponnistuksesta ilman ylimääräistä kuormaa. Paino tuntuu raskaammalta, sprintit kovemmilta, taidot hankalammilta.
• tämä rakentaa henkistä työmäärää ilman, että tarvitsee lisätä fyysistä kuormaa.
• voi auttaa välttämään fyysistä ylitreeniä.
• rakentaa henkisesti sitkeää urheilijaa.
• lisää henkisiä vaatimuksia urheilijalle.

session/Brain Endurance Training (BET)

hyödyt

• Helppo integrointi suorituskyvyn voiman, voiman, taidon, kardioharjoittelun eri osa-alueisiin.
• lisää urheilijan aikatauluun vielä yhden dynaamisen elementin.
• vähemmän kitkaa integroitaessa suuriin / tiimiympäristöihin.
• Aikatehokas.
• tehokkaasti pitää urheilijat mukana sarjojen / lohkojen välillä.
• lisää henkisiä vaatimuksia urheilijalle tämän ollessa sessiossa, mikä on hyvää valmistautumista kovaan kilpailuun.
• suosittelemme käyttämään tätä taktiikkaa urheilijoiden kanssa kauden aikana, jotta he pysyisivät terävinä.

post SESSION/Brain Endurance Training (BET)

hyödyt

• aika tehokas.
• voidaan tehdä missä tahansa. Kotona tai harjoituskentällä.
• sopii vilkkaisiin matkustusaikatauluihin.
• suorittamalla vedon kovan treenisession jälkeen venytät aivojen kapasiteettia.
• tekemällä vedon ennen nukkumaanmenoa, kun olet fyysisesti / henkisesti väsynyt, vaikutus aivoihin on vielä suurempi.
• kestävämmillä aivoilla on suurempi kyky väsymykseen.
• sitkeämmät aivot kestävät sen, kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan. Kun sää tai yleisö ei ole optimaalinen. Kun tehdään virhe. Kun vastustaja on erittäin vahva. Sinnikkäät aivot kestävät kuorman.
• kestävämmät aivot voivat ylläpitää korkeaa taitotasoa, kun väsymys on lähes täysin kuluttavaa.

PRE in POST SESSION/Brain Endurance Training (BET)

hyödyt

• lisäävät urheilijan henkisiä vaatimuksia.
• rakentaa henkisesti sitkeää urheilijaa.
• Opettele ylläpitämään taitotasoa massiivisen väsymyksen ja paineen alla.
• täysi immersiivinen harjoittelu psykobiologisella lähestymistavalla.
• suosittelemme käyttämään tätä taktiikkaa, joka johtaa suuriin kilpailuihin, kun sinulla on runsaasti aikaa karsiutua ja huippu, jos olet yksilölaji.

kehitä URHEILIJALLESI KPI: t

• tämä auttaa sinua poraamaan valinnan, keston, intensiteetin

rakentamaan perustason testin

• lähtötason testi rakennetaan KPI: n ympärille ja kuluva kausi

Valitse paras jaksottamismenetelmä

• progressiivinen ylikuormitus on aivoihin kohdistuvan stressin asteittainen lisääntyminen aivojen kestävyyden aikana koulutus (veto).
• aaltoileva jaksotus on sellainen, jossa treenitavoitteet / kuormat vaihtuvat joka kerta.

Valitse paras sijoitus aivojen kestävyysharjoitteluun (BET)

• Pre sessio
• sessio
• Pre / In / Post sessio