Penisøvelser: en sund bog til udvidelse, forbedring, hårdhed, & sundhed

27. Grundlæggende Begynderrutine

du har lært de grundlæggende principper for at udføre penisøvelser. Du har lært begyndelsen øvelser. Nu er det tid til at sætte det sammen—i form af en penis øvelser rutine. I overensstemmelse med de grundlæggende principper for at udføre penis øvelser, vil du ønsker at starte ud lys og langsomt øge intensiteten over tid. Derfor bruger du kun begyndelsesøvelserne i de første fem uger. Derefter kan du gradvist tilføje mere avancerede øvelser til dine træningsprogrammer.

I lighed med træningsrutiner i gymnastiksalen er der utallige forskellige penisøvelsesrutiner. Du kan komme med et hvilket som helst antal variationer ved at ændre de reps, du gør, antallet af dage, du træner, og de øvelser, du bruger. Den grundlæggende Begynderrutine, som inkorporerer alle de grundlæggende øvelser i en træning, er den mest populære begynderrutine. Denne rutine er den mest effektive og er et godt udgangspunkt for de fleste mænd. Imidlertid, hvis du har ret svage erektioner, kortvarige erektioner, eller hvis du har køn eller Onanere mindre end en gang om ugen, start derefter med en af de alternative rutiner, der er beskrevet i næste kapitel, som er mindre intense.

den grundlæggende Begynderrutine-5 uger

tre dage om ugen, gør følgende:

hovedtræningen:

Ø 10 minutter varme op

Ø 5 minutter af grundlæggende strækker

Ø 10 minutter af jelqing

når som Helst i hele den træning dag:

Ø 20 til 60 JAI strækker

Ø 3 sæt af 20 kegels (ca 1 minut af kegeling)

hver dag:

Ø Gør kegel start/stop, hver gang du bruger toilettet

Øge intensiteten:

i Løbet af fem uger, støt stigning på tyve minutter af jelqing og ti minutter af grundlæggende strækker sig. Dette er bare en foreslået retningslinje, og det er okay, hvis du ikke når dette mål. Det vigtige er, at du har sunde kropsspor, og du vinder.

Tilføj flere kegels:

over fem uger øges til mindst tre minutter og ikke mere end fem minutters kegeling pr. Gør også ti kegel smækker, når dine bækkenbundsmuskler er stærke nok.

Hvornår skal du træne:

i løbet af uge 1 skal du tage mindst to fridage mellem træning. I uge 2 skal du gå op til at træne hver anden dag, så længe du har det godt. I uge 3 kan du gå op til at træne fire dage om ugen, så længe du har sunde kropsspor.

Eksempelkalender til grundlæggende Begynderrutine

den grundlæggende Begynderrutine er en retningslinje. Det varer normalt fem uger, men du har muligvis brug for mere tid. Denne rutine behøver ikke at blive fulgt religiøst. Du opfordres-og forventes-at gøre det til dit eget. Ingen kender din penis, din krop og din tidsplan bedre end du gør. Hvis du efter fem uger er klar til at øge intensiteten endnu mere, skal du fortsætte til Del V, hvor du kan begynde at bruge avancerede øvelser.