készen áll egy kis bicep edzés lebontásra? Az erősebb, szexisebb bicepszek érdekében az épület erejére szeretne összpontosítani. A fitnesz szakzsargonban ez azt jelenti, hogy hipertrófián dolgozik, vagy több izomszövetet szerez – magyarázza Ashleigh Kast, a New York-i Drive clubok edzője, a kifinomult erő alapítója. A hipertrófia edzésének kulcsa a feszültség alatt töltött idő növelése-teszi hozzá.

A Kast két olyan rutint állított össze, amelyek feszültség alatt növelik az izom idejét, és a bicepsz izmainak különböző területeit célozzák meg. Ne feledje, hogy a sovány izom több kalóriát éget nyugalomban, tehát ha erősebb karok és fogyás a cél, annál több izom több kalóriát éget a szervezet egész nap, akkor is, ha nem gyakorolja.

fontos megjegyezni, hogy nem lehet észrevenni a bicepszet (vagy bármilyen izomot). Ha keres, hogy meghatározás és erő a bicepsz, tart kombinációja teljes test erejét edzések, rendszeres cardio ülés, majd egy tiszta étkezés tervet. Hogy azt mondta, ezek a lépések nagy kiegészítéseket a rendszeres rutin, ha azt szeretné, hogy a felsőtest egy kis extra figyelmet.

által Tervezett Megan Tatem

Kezdő Bicepsz Edzés

Hogyan kell csinálni: Csinálj 3 db 15 ismétlést minden mozdulatból.

szüksége lesz: egy közepes súlyú súlyzókészlet

1. Ülő súlyzó Curl

A. üljön magasra a gyakorlópadon, lábakkal a padlón, mindkét kezében egy súly, tenyérrel felfelé.

B. hajlítsa a súlyt vállig, miközben a könyökét a törzs mellett tartja,majd lassan lefelé.

2. Ülő dőlésszögű súlyzó Curl

>

A. üljön a szék háttámláján 45 fokos szögben. Ülj vissza rá egy súlyzóval mindkét kezében, tenyérrel felfelé.

B. hajlítsa a súlyokat a vállakra, miközben a könyökeket a törzs mellett tartja,majd az alsó karokat lefelé.

3. Ülő kalapács Curl

magas a padon, lapos lábakkal a padlón, mindkét kezében egy súly, tenyér befelé néz.

B. Curl súlya a váll, miközben tenyér felé test, majd lassan hátrafelé.

Advanced Bicep edzés

hogyan kell csinálni: csinálj 3 db 10 ismétlést minden mozdulatból. Lehet, hogy könnyebb súlyokkal kell kezdenie.

1. Magas térdelő súlyzó Curl

A. kezdje térdelő helyzetben, mindkét térd a padlón, egy súly mindkét kezében, tenyér felfelé.

B. nyomja össze a fenekét, és tekerje a súlyokat a vállmagasságig. Szünet, majd lefelé.

2. TRX Curl

>

A. fogófogantyúk és arc trx rögzítési pont. Séta láb vissza, amíg trx feszült, sovány vissza, hogy hozzon létre egy egyenes vonal a fej sarka. Emelje fel a karját a vállmagasságra, és hajlítsa meg a könyökét.

B. tartsa a könyökét felemelve, hajlítsa meg és egyenesítse ki a karját.

3. Magas térdelő váltakozó Kettlebell Curl

/div >

A. kezdje térdelő helyzetben mindkét térd a padlón, egy kettlebell mindkét kezében, tenyér felfelé.

B. tartsa a könyökét a törzs mellett, és görbítse a jobb kettlebellt a vállmagasságig. Alsó súly vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg az ellenkező karon.

CREDITS: Trainer, Ashleigh Kast; Gym, Drive 495; Ruházat, Lululemon; haj, Jeffrey Jagling; smink, Satsuma Soma

kövesse Redbook a Facebook-on.

ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, majd importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címeik megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen: piano.io