a szerepe, mint a névadó Bronson — egy puszta kézzel bokszoló, aki alatt a börtönben megtámadták több mint 20 őröket, fogolytársai sikerült 11 túszok egy 40 éves mondat — Hardy használt, egy-két pofon, a magas kalóriatartalmú diéta egyszerű, testtömeg mozog, hogy utánozza, hogy a szórványos sejt edzéseket, hogy elérje a nagydarab fizikum. Egyszerűen, egy mix sajtó-up, ab munka és egyszerű ellenállás képzés. Gyakran ezek akár 1000 ismétlést is eredményeznének.

” a megközelítésem az volt, hogy sok ismétlést tegyek annak érdekében, hogy üzeneteket küldjek az izmaimnak: ez segít nekik növekedni oly módon, hogy nem tudod őket az edzőteremben. A sűrű izom eléréséhez speciális képzésre van szükség ” – mondta Hardy Askmennek.

Getty Images

“az Is, hogy ‘lesz’ Charlie Bronson kellett gyorsan egy nagy tömeg gyorsan az alkar, mellkas, nyak. Mire befejeztem, a lábam úgy nézett ki, mint egy gólya a testem felső feléhez képest.”

Ezen a ponton érdemes megjegyezni, hogy Hardy szavaival, Bronson átalakulása ” verseny volt az óra ellen: nem volt időnk pazarolni, ezért elkezdtem enni, és a seggem nagyon gyorsan nagyon kövér lett. Mert Bronson, tettem körülbelül 7lbs egy héten-szteroidok nélkül. Végül körülbelül 2 és fél követ raktam fel csirke és rizs evésével, ami egész nap a legfontosabb étrendem volt.”

“akkor lenne egy pizza, Häagen-Dazs és Coca-Cola: tehát nem jó dolog, de meg kellett súlyt. Kellett, hogy egy réteg zsír a testemre, mert Bronson volt, amikor fiatalabb volt egy nagy srác, verekedő. A diétám elnéző volt, mivel nem a Bruce Lee kinézetre mentünk, és nem a vágást kerestük.”

a szerepe, mint ‘Átok’ 2012-ben A Sötét Lovag-felemelkedés, azt követte a viszonylag hasonló — de, őszintén szólva, több elérhető — formátum az edzések, kihasználva egy börtöncella-barátságos tömeges a “mátrix”, hogy ismét stack izom a mellkas, kar-váll. Használata csökkenő “létra” formátumban, Hardy üt négy-kerek, kör, a 10 ismétlést az első körben, 7-5 3. Így nézett ki:

A négyzet

10, 7, 5, 3 ismétlés

helyezze a tenyerét úgy, hogy “négyzet” legyen a vállával. Tartsa be a könyökét, mozogjon a törzs mellett, hogy felrobbantsa a tricepszet.

A téglalap

10, 7, 5, 3 ismétlés

állítsa szélesre a kezét úgy, hogy amikor a mellkasát a padlóra csökkenti, a karok, a mellkas és a padló téglalapot képezzen.

Az Eagle

10, 7, 5, 3 ismétlést

kezdje ugyanabban a helyzetben, mint fent, de ezúttal szét az ujjait, ahogy alacsonyabb, majd kapcsolja ki őket kifelé. Vedd el a fájdalmat.

A Kong

10, 7, 5, 3 ismétlés

vállaljon egy prés-up pozíciót a csuklóján, a karjait vállszélességben. Engedje le a mellkasát a padlóra, hagyja, hogy a könyök hajlítsa vissza, mint egy szöcske lába. Ez egy végső gyilkos a vállán

A gyémánt

10, 7, 5, 3 ismétlés

helyezze össze a hüvelykujját és mutatóujját gyémánt alakban. Engedje le a mellkasát a gyémánt közepére, majd nyomja vissza újra. Lélegezz raggedly.

Ez a cikk eredetileg a férfiak egészségéről jelent meg