mi az a mikrociklus

• a mikrociklus a legrövidebb edzési ciklus, jellemzően egy hétig tartó, egy mikrociklussal.a képzés fókuszált blokkjának megkönnyítése.

Példa | Microcycle 1

• Session 1
• Session 2
• Session 3
• Session 4

Ha az épület egy sportoló microcycle nincs mágia terv, nem mágikus gyakorlat, hogy megy, hogy a microcycle lesz a legjobb terv, amit valaha építettek. A mikrociklusban minden alkalommal konkrét kis célokat akarunk elérni, a mikrociklus minden munkamenetét felhasználva erre a célra. Figyelmet kell fordítanunk a sportoló válaszaira, és szükség esetén apró változtatásokat kell végrehajtanunk. A legfontosabb itt az, hogy legyen figyelmes, alkalmazkodó, és mindig van egy szem a nagyobb képet.

kifejlesztettünk egy keretet, amely segít a helyes döntések meghozatalában minden mikrociklusban, hogy tervei hatékonyak legyenek. Kövesse a keretet, majd az egyes sportolók adatai alapján adaptálja a képzési ingert.

a mikrociklus a legrövidebb képzési ciklus, amely általában egy hétig tart. A cél egy koncentrált képzési blokk befejezése, amely a héten tervezett összes edzésből állhat.

mint látható, az egész évet a makrociklusokban kezdi, és dönti el, hogy milyen versenyekre szeretne dolgozni, és milyen csúcsokra szeretne eljutni. Ezután lebontja a képzési blokkokat mezociklusokká, majd mikrociklusokká. A mikrociklusokon belül minden edzésed van.

a Progresszív Túlterhelés Példa

• Session 1 |30% Intenzitása | Tartama 10 m
• Session 2 |40% Intenzitása | Tartama 10 m
• Session 3 |50% Intenzitása | Tartama 10 m
• Session 4 |60% Intenzitása | Tartama 10 m

Hullámzó Példa

• Session 1 — Közepes, 60%
• Session 2 — Nehéz 70%
• Session 3 — Fény 20%
• Session 4— Light 30%

, Mielőtt épület a Microcycle meg kell, hogy győződjön meg arról, hogy már határozza meg, hogy a sportoló

• kpi-k
• Kiindulási az aktuális mesocycle

további információ a KPI, valamint az épület egy Kiindulási

Miután megállapította, hogy a sportoló kpi-k épített a sportolók teszten most kell építeni a sportolók microcycle. A mikrociklus strukturálásakor el kell döntenie a legjobb megközelítést.

javasoljuk, hogy hullámzó periodizációt vagy progresszív túlterhelést használjon a mikrociklusához.

• progresszív túlterhelés működik a legjobban a holtszezonban és az előszezonban.
• hullámzó működik a legjobban a szezonban

progresszív túlterhelés

• progresszív túlterhelés a fokozatos növekedése stressz helyezett az agy alatt agyi állóképességi képzés (BET).

Hullámzó Periodization

• Hullámzó wettstein d.: hogyan építsünk, ahol a képzési célok/rengeteg változás minden ülésen.
• a hullámzás “hullámszerű mozgásban mozog”.
• A hullámzó periodizáció úgy van kialakítva, hogy progresszív legyen, és könnyű, mérsékelt és nehéz kognitív stressz periódusai vannak.

Most, hogy van beállítva a sportolók, kpi-ok, teszten, de úgy döntött, amely wettstein d.: hogyan építsünk megfelel a jelenlegi képzési rendszer, el kell dönteni, elhelyezése az Agy Állóképességi Edzés (TÉT) ülésén.

Brain Endurance Training (BET) elhelyezési Irányelvek

előnyök

• időt takarít meg csapatkörnyezetben
• növeli az erőfeszítés észlelését anélkül, hogy extra terhelést kellene hozzáadnia. A súly nehezebb lesz, a Sprint nehezebb lesz, a készségek trükkösebbek lesznek.
• ez mentális munkaterhelést eredményez anélkül, hogy több fizikai terhelést kellene hozzáadnia.
• segíthet elkerülni a fizikai túlképzés.
• szellemileg rugalmas sportolót épít.
• növeli a sportoló mentális igényeit.

A MUNKAMENET | Agy Állóképességi Edzés (TÉT)

Előnyök

• Könnyen integrálható a különböző szempontjaival erő, hatalom, szakértelem, cardio tréning.
• egy másik dinamikus elemet ad hozzá a sportoló ütemezéséhez.
• kisebb súrlódás nagy/csapat környezetekbe való integráláskor.
• időhatékony.
• hatékonyan tartja a sportolókat a készletek / blokkok között.
• növeli a mentális igényeket a sportoló, miközben azok ülés, amely jó felkészülés kemény verseny.
• nagyon javasoljuk, hogy ezt a taktikát sportolókkal használja a szezon során, hogy élesek maradjanak.

ülés utáni/agyi állóképességi edzés (BET)

előnyök

• időhatékony.
• bárhol elvégezhető. Otthon vagy az edzőpályán.
• illeszkedik a forgalmas utazási menetrendekhez.
• a fogadás végrehajtása kemény edzés után megnyújtja az agy kapacitását.
• azáltal, hogy tétet tesz az ágy előtt, amikor fizikailag / szellemileg fáradt, a hatás még nagyobb az agyban.
• egy rugalmasabb agy nagyobb fáradtsággal rendelkezik.
• egy rugalmasabb agy képes kezelni, ha a dolgok nem mennek a tervbe. Amikor az időjárás, vagy a tömeg, nem optimális. Amikor hibát követnek el. Amikor az ellenfél nagyon erős. A rugalmas agy képes kezelni a terhelést.
• egy rugalmasabb agy képes fenntartani a magas készségkészletet, ha a fáradtság szinte teljesen fogyaszt.

pre in post SESSION/Brain Endurance Training (BET)

előnyök

• növeli a sportoló mentális igényeit.
• szellemileg rugalmas sportolót épít.
• Tanuld meg, hogy a készséget erős fáradtság és nyomás alatt Tartsd.
• teljes magával ragadó képzés pszichobiológiai megközelítéssel.
• javasoljuk, hogy használja ezt a taktikát, amely nagy versenyekhez vezet, ha elegendő ideje van a kúposodásra és a csúcsra, ha egyéni sport vagy.

Fejleszteni KPI a sportoló

• Ez segít gyakorlat kiválasztása, időtartama, intenzitás

Építeni a Kiindulási Vizsga

• A teszten lesz építünk a KPI, valamint a jelenlegi szezonban

Válassza ki a legjobb módszer a wettstein d.: hogyan építsünk

• a Progresszív túlterhelés a fokozatos növelése, stressz nehezedik az agy során Agy Állóképességi Edzés (TÉT).
• hullámzó periodizáció az, ahol a képzési célok/terhelések minden munkamenetben megváltoznak.

válassza ki a legjobb elhelyezést az agyi állóképességi edzéshez (BET)

• Pre Session
• post Session
• Pre/In | Post Session