at være skudsikker handler virkelig om at foretage enkle ændringer i din rutine og bemærke, om disse ændringer forbedrer din præstation. Af alle de store sundhedsbevægelser, du kan foretage, er her den ændring, der kan have det største potentiale for påvirkning: drik mere vand.

vand er nøglen til enhver funktion i din krop, fra processer som metabolisme og organfunktion til fælles smøring og cellestruktur. Dehydrering kan reducere styrke og udholdenhed, og undersøgelser viser, at selv let dehydrering kan gøre dig tåget hjerne.

hvordan ved du, om du drikker nok? Din tisse er en af de mest oplagte bioindikatorer for, hvor godt du behandler din krop. Urinfarvekortet nedenfor kan identificere, om farven på toilettet indikerer, at du drikker den rigtige mængde vand. Mens din tisse kan antyde bredere sundhedsmæssige problemer, skal du huske, at dette kun er en guide — hvis du har sundhedsmæssige bekymringer, skal du sørge for at se din læge.

hvilken farve er din tisse?

du ser sandsynligvis sjældent på toilettet. Men det lønner sig at tage et sekund og sørge for, at farven på det, der er i skålen, er den rigtige skygge. Her er hvad et par almindelige nuancer betyder:

• klar: du er overhydreret. Du skal skære ned på vandet.
• Chardonnay: dette er en sund farve. Du får nok vand.
• æblejuice: Spot on! Du hydrerer den rigtige mængde.
• Gul highlighter: du har muligvis dette efter at have taget vitamin B.
• æblecidereddike: du er på vej mod dehydrering. Tag et glas vand.
• mørk te: du er dehydreret. Stop det, du laver. Drik et glas vand og drik mere vand resten af dagen.

hvor ofte tisser du?

bliver du irriteret over at skulle stoppe, hvad du laver for at finde et toilet? Eller undgår du vand, fordi pottepauser afbryder arbejdet? Begge disse situationer giver anledning til bekymring.

hvor mange gange om dagen skal du tisse? For de fleste mennesker er det at gå 4 til 10 gange om dagen et tegn på, at du drikker nok vand. Hvis du tisser færre end 4 gange om dagen, kan du blive dehydreret, så tjek urinfarvekortet ovenfor.

Hvis du regelmæssigt tisse oftere end 10 gange om dagen, skal du være opmærksom på farven i skålen. Hvis det er krystalklart, drikker du muligvis for meget vand. Hvis du ikke drikker mere end den anbefalede mængde, skal du kontakte din læge for et muligt helbredsproblem.

alt dette forudsætter, at du drikker den rigtige mængde vand. Læs videre for at lære, hvor meget eksperterne foreslår, at du skal drikke om dagen.

er din tisse ildelugtende, fedtet eller overskyet?

Du kan blive chokeret over at bemærke, at din tisse lugter anderledes end normalt eller ikke er 100% klar.

• hvis du bemærker, at din tisse er let overskyet, kan dette være forårsaget af en infektion eller anden helbredstilstand.
• hvis du for nylig har spist fisk eller asparges eller nydt en kop kaffe, kan du lugte det i din tisse flere timer senere.
• hvis din tisse lugter lidt som ammoniak, er det et tegn på, at din krop er dehydreret, så drik et glas vand med det samme.
• hvis du bemærker andre funky lugte, kan det skyldes medicin, vitaminer eller et helbredsproblem.

kontakt din læge, hvis du har nogen bekymringer.

hvor meget skal jeg drikke?

i 70 ‘erne fremmede Dr. Fredrick J. Stare ideen om otte glas vand om dagen, men dette efterlader nogle spørgsmål. Hvor store er brillerne? Har en 5’3″ stillesiddende person brug for de samme otte briller som en 6 ‘4″ basketballspiller?

Institute of Medicine ‘ s (iom) vandindtagsanbefalinger er 13-16 kopper vand om dagen for mænd og 9-11 kopper til kvinder. For at forstå dette i volumen skal du overveje, at et restaurantvandglas indeholder cirka 2 kopper, og otte af disse briller opfylder IOM ‘ s maksimale anbefalinger til mænd.

Hvis du tænker, “hvem, det er meget vand at drikke,” skal du ikke bekymre dig. Dette er en guide til den samlede mængde vand, du har brug for om dagen, inklusive hvad du får fra den mad, du spiser, og andre drikkevarer. Din krop er den bedste guide til hydrering. Drik, når du er tørstig, men sørg for at tjekke ind med dig selv og prøve en slurk vand en gang imellem — det kan være udløseren, der fortæller dig, at du har brug for vand!

overvej også, at når din krop er i ketose, har den brug for mere vand. Hvis du spiser en keto-diæt, skal du ikke blive overrasket, hvis du er tørstigere, eller hvis din tisse farve viser, at du har brug for at drikke mere. Lær mere om ketose, og hvordan det kan påvirke din krop.

skal det være vand?

du har hørt, at drikkevarer med koffein, som kaffe og sodavand, faktisk kan dehydrere dig. Men nogle undersøgelser modsiger denne ide.

en undersøgelse af mennesker, der fik forskellige kombinationer af væsker, fandt ingen forskel i hydratiseringsniveauet mellem dem, der drak koffeinholdige drikkevarer, og dem, der ikke gjorde det. en anden undersøgelse sammenlignede mennesker, der drak en kombination af drikkevarer, der indeholdt almindeligt vand, med dem, der drikker andre ting end vand, og fandt ingen forskel i hydratiseringsniveauer mellem grupperne efter en studiedag.

selvfølgelig vil for meget koffein gøre dig nervøs, og søde eller cremede drikkevarer kan være en kilde til overskydende kalorier og sukker. Når du er tørstig, er vand den sundeste indsats.

relateret: dette Poop-diagram fortæller dig, hvad der sker i din tarm, og hvordan du løser det

Hvorfor er jeg ikke tørstig?

du bemærker måske, at du følte dig tørstig for en time siden, men følelsen forsvandt. Ved at ignorere tørst kan vores hjerner tilpasse sig noget, der kaldes neural tilpasning, svarende til at blive næseblind. En anden mekanisme kaldet prandial tørst er trangen, der udløser et behov for et glas vand, når vi begynder at spise, hvilket hjælper os med at få den væske, som vores kroppe har brug for til fordøjelsen.

Hvis du bare ikke føler dig tørstig, skal du skabe en vane – som at få dig til at drikke et glas vand først, når du vågner op, en til frokost og en anden, når du kommer hjem fra arbejde. Når du har en slurk vand, kan dette normalt udløse din tørstmåler, og hvis du er dehydreret, vil du sandsynligvis afslutte hele glasset.

Sådan husker du at drikke vand

at blive hydreret kan gøre en stor forskel i din fysiske og kognitive præstation. Når du er hydreret, kan din krop fungere optimalt — Du har maksimal styrke og udholdenhed til dine træningsprogrammer, og du vil også være på toppen af dit mentale spil.

Her er tips til at arbejde mere vand ind i dit liv:

• tag et glas vand, når du spiser: du er normalt nær vasken, hvis du laver mad, og drikkevand er nøglen til fordøjelsen.
• Indstil en regelmæssig” Drik Vand ” begivenhed på din kalender.
• filtreret vand på hanen: få en filterkande eller brug vanddispenseren i dit køleskab, da de fleste inkluderer et indbygget vandfilter. Det smager bedre end tap, og det er bedre for dig.
• Bliv forberedt: Opbevar en genanvendelig vandflaske på kontoret og i din gymnastikpose. Når vejret er godt, skal du opbevare en genanvendelig vandflaske i din bil.
• få en glasbeholder med et glasstrå: du vil ikke drikke vand, hvis det smager som plastik eller hvad du drak i går. Glas er den bedste måde at holde dit filtrerede vand fri for grove smag eller urenheder.
• skift temperatur: hvis koldt vand bare ikke gør det for dig, varm det op eller få det varmt til at nippe. Variation er nøglen her.
• Tilføj en frisk, sund smag: tilsæt en klemme af citron, appelsin eller lime. Bliv snu oven på det, og tilsæt en kvist frisk rosmarin eller basilikum eller et par jordbær og hindbær (pas på, hvor meget frugt du tilføjer, hvis du prøver at blive på en keto-diæt).
• brug drikkeblandinger: pulveriserede drikkeblandinger er en nem måde at gøre dit vand lækkert på, men tjek ingredienslisten — du vil have minimal junk, som overskydende sukker. Kollagenproteinforøgelser er gode måder at slå din vandrutine op med målrettet støtte til skønhed, led og tarm.