når de fleste mennesker trækker en skumrulle ud, er det første, de gør, at ligge på deres side og begynde at rulle op og ned på ydersiden af låret — deres IT-bånd. Smerter og masser af cringing er normalt (Læs: altid) involveret. Men det betyder, at det virker, ikke?

Nej. Da jeg er hurtig til at fortælle mine personlige træningskunder, der er ivrige efter at hoppe på skumrullen og komme på arbejde, “skumrulle er til dine muskler, ikke dit bindevæv.”Se, det iliotibiale band (aka IT band) er alt andet end en bøjelig, kontraherende muskel. Det er faktisk et hårdt, fibrøst væv, der løber fra din hofte til dit knæ, hvilket hjælper med at holde din underkrop i justering og bevæge sig korrekt.

DEBUNKING myten om skum, der ruller dit IT — bånd

de fleste motionister ruller deres IT-bånd ud i et forsøg på at “slappe af” et “stramt” IT-bånd eller på anden måde håndtere det band-syndrom-typisk diagnosticeret af smerter, der mærkes på ydersiden af knæet, hvor båndet fastgøres til knoglen.

men her er sagen, når du ruller dit IT-band ud, “slapper du faktisk ikke af” det. Når alt kommer til alt, kontraherer det ikke, så det kan ikke rigtig slappe af ud af nogen hypotetisk overkontraktion. Imidlertid, med nok regelmæssig rulning, du kan helt sikkert irritere og opflamme vævet, forklarer Meghan Callve, CPT, en Canada-baseret styrketræner.

Læs mere > 7 øvelser til behandling og forebyggelse af det BAND syndrom

potentielt kan du også arbejde vævet nok til at forlænge det. For eksempel antyder en undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i International Journal of Sports Physical Therapy, at IT-båndet muligvis kan forlænge op til 2,75% med strækning. (Bemærk dog, at undersøgelsen kiggede på strækning snarere end skumvalsning.)

før du bliver begejstret for at forlænge dit IT-bånd, skal du ikke. forlængelse af vævet kan faktisk reducere dets evne til at holde din underkrop fungerer som det skal, og vigtigst af alt, Hold din krop sikker.

“når du fyrer musklerne i din hofte, trækker de på IT-båndet, hvilket hjælper med at bevæge og kontrollere knæet,” forklarer Janet Hamilton, CSCS, en træningsfysiolog ved Running Strong i Atlanta. “Du vil have IT-båndet til at være pænt og stramt, så når din hofte gør noget, går knæet: Ja, sir!’og reagerer som det skal. Hvis det er løst, sker det ikke, Og det er her, du kan komme ind i dårlig biomekanik og ydeevne samt en stigning i skaderisikoen.”IT-båndet er ofte uretfærdigt skylden for mange skader og problemer,” siger Callve og forklarer, at det for det meste er musklerne omkring IT-båndet, snarere end selve IT-båndet, der faktisk er stramt. “Disse muskler inkluderer den store gluteal muskelgruppe og tensor fasciae latae . Hvis disse muskler strammer op, og det kan skyldes mange forskellige grunde, vil de trække på IT-båndet, så det virker som om det er stramt,” siger hun.

en almindelig årsag er svaghed og muskel ubalancer. “For eksempel, hvis dine hofter er svage, når du går, løber eller skifter din vægt fra Ben til ben, kan dit bækken falde længere ned end det burde, hvilket får musklerne til at trække på IT-båndet,” siger Hamilton. “Eller hvis dine laterale hoftemuskler er svage, vil lårbenet rotere for langt med hvert trin, yderligere trække på IT-båndet og forårsage en følelse af tæthed.”

Læs mere > 5 skum rullende TRICKS til løbere

derfor, hvis du oplever det band smerte, er det bedst at løse eventuelle muskel ubalancer. Hamilton anbefaler at være særlig opmærksom på svage glutes (og glute meds, især), kalve og hamstrings. Fokuser på at styrke musklerne med øvelser som hoftebortførelser, sideplanker med laterale benløftninger, dødløft, hamstringskrøller og ekscentriske kalveopløftninger. Sørg også for at styrke din kerne med planker, da kernen er forbundet med glutes og hamstrings, og kan bidrage til tæthed i disse muskler.

Hvis du er indstillet på skum, der ruller noget, skal du holde dig til at rulle dine muskler — som dine glutes, kvadrater, hamstrings og kalve. Du vil være bedre stillet for det.