che Cosa è un Microciclo

• Un microciclo è il più breve ciclo di formazione, in genere della durata di una settimana con l’obiettivo di agevolare un particolare blocco di formazione.

Esempio | Microciclo 1

• Sessione 1
• Sessione 2
• Sessione 3
• Sessione 4

Quando si sta costruendo un atleta microciclo c’è nessuna magia, nessun programma, per magia punta che va a fare il microciclo diventare il miglior piano che abbia mai costruito. Nel microciclo vogliamo raggiungere piccoli obiettivi specifici ogni volta, usando ogni sessione nel microciclo per costruire verso questo obiettivo. Dobbiamo prestare attenzione alle risposte dell’atleta e apportare piccole modifiche se necessario. La chiave qui è essere attenti, adattabili e avere sempre un occhio sul quadro più ampio.

Abbiamo sviluppato un framework per aiutarti a prendere le decisioni giuste ogni microciclo in modo che i tuoi piani siano efficaci. Segui il quadro e adatta lo stimolo di allenamento in base ai dati di ciascun atleta.

Il microciclo è il ciclo di allenamento più breve e di solito dura una settimana. L’obiettivo è completare un blocco mirato di allenamento, che può consistere in tutte le sessioni di allenamento pianificate quella settimana.

Come puoi vedere, inizi con l’intero anno nei tuoi macrocicli e decidi per quali competizioni vuoi lavorare e raggiungere il picco. Quindi scomponi i tuoi blocchi di allenamento in mesocicli e poi in microcicli. All’interno dei tuoi microcicli ci sono tutte le tue sessioni di allenamento.

Sovraccarico Progressivo Esempio

• Sessione 1 |30% di Intensità | Durata 10m
• Sessione 2 |40% di Intensità | Durata 10m
• Sessione 3 |50% di Intensità | Durata 10m
• Sessione 4 |60% di Intensità | Durata 10m

Ondulato Esempio

• Sessione 1 — Medio 60%
• Sessione 2 — Pesante 70%
• Sessione 3 — 20%
• Sessione 4— Luce 30%

Prima di costruire il tuo Microciclo dovrai assicurarti di aver già determinato i KPI dell’atleta

• Baseline per il mesociclo corrente

Scopri di più sui KPI e sulla costruzione di una Baseline

Dopo aver determinato i KPI dell’atleta e costruito il test di base degli atleti dovrai ora costruire il microciclo degli atleti. Quando strutturi il microciclo dovrai decidere l’approccio migliore.

Si consiglia di utilizzare una periodizzazione ondulata o un sovraccarico progressivo per il microciclo.

• Sovraccarico progressivo funziona meglio durante la bassa stagione e Pre stagione.
• L’ondulazione funziona meglio durante la stagione

Sovraccarico progressivo

• Il sovraccarico progressivo è il graduale aumento dello stress posto sul cervello durante l’allenamento di resistenza cerebrale (BET).

Periodizzazione Ondulata

• Periodizzazione Ondulata è dove gli obiettivi formativi/carichi di cambiare ogni sessione.
• L’ondulazione è definita come “movimento in un movimento ondulatorio”.
• La periodizzazione ondulata è impostata in modo tale che sia progressiva e abbia periodi di stress cognitivo leggero, moderato e pesante.

Ora che avete impostato gli atleti Kpi di riferimento, test e ha deciso che periodizzazione si adatta alle loro attuale regime di allenamento, è necessario decidere il posizionamento del Cervello Allenamento di Resistenza (BET) sessione.

Brain Endurance Training (BET) Linee guida per il posizionamento

Vantaggi

• Consente di risparmiare tempo in ambienti di squadra
• Aumenta la percezione dello sforzo senza dover aggiungere ulteriore carico. Il peso si sentirà più pesante, gli sprint si sentiranno più difficili, le abilità saranno più complicate.
• Questo costruisce il carico di lavoro mentale senza dover aggiungere più carico fisico.
• Può aiutare ad evitare l’allenamento fisico.
• Costruisce un atleta mentalmente resiliente.
• Aumenta le richieste mentali sull’atleta.

IN SESSION/Brain Endurance Training (BET)

Vantaggi

• Facile integrazione in diversi aspetti delle prestazioni forza, potenza, abilità, allenamento cardio.
• Aggiunge un altro elemento dinamico al programma di un atleta.
• Meno attrito quando si integra in ambienti di grandi dimensioni / team.
• Tempo efficiente.
• Efficace nel mantenere gli atleti impegnati tra set / blocchi.
• Aumenta le richieste mentali sull’atleta mentre sono in sessione che è buona preparazione per la concorrenza dura.
• Consigliamo vivamente di utilizzare questa tattica con gli atleti durante LA STAGIONE per mantenerli nitidi.

POST SESSION / Brain Endurance Training (BET)

Vantaggi

• Tempo efficiente.
• Può essere fatto ovunque. A casa o al campo di allenamento.
• Si adatta con orari di viaggio occupato.
• Esecuzione SCOMMESSA dopo una sessione di duro allenamento si sta allungando la capacità del cervello.
• Facendo SCOMMESSA prima di andare a letto quando si è fisicamente / mentalmente stanco l’effetto è ancora più grande sul cervello.
• Un cervello più resiliente ha una maggiore capacità di affaticamento.
• Un cervello più resiliente può gestirlo quando le cose non vanno a pianificare. Quando il tempo, o la folla, non è ottimale. Quando viene commesso un errore. Quando l’avversario è molto forte. Cervelli resilienti in grado di gestire il carico.
• Un cervello più resiliente può mantenere un alto skillset quando la fatica è quasi completamente consumando.

PRE IN POST SESSION/Brain Endurance Training (BET)

Vantaggi

• Aumenta le esigenze mentali dell’atleta.
• Costruisce un atleta mentalmente resiliente.
• Imparare a mantenere set di abilità sotto massiccia fatica e pressione.
• Formazione immersiva completa con un approccio psicobiologico.
• Consigliamo vivamente di utilizzare questa tattica che porta a grandi competizioni quando si ha tutto il tempo per cono e picco se sei uno sport individuale.

sviluppo di KPI per il vostro atleta

• Questo vi aiuterà a trapano di selezione, la durata, intensità

compilare il Test di riferimento

• Il test di riferimento sarà costruire intorno alla KPI e corrente stagione

Selezionare il metodo migliore di periodizzazione

• sovraccarico Progressivo è il progressivo aumento di stress immessi sul cervello Cervello durante l’Allenamento di Resistenza (PUNTATA).
• La periodizzazione ondulata è dove gli obiettivi / carichi di allenamento cambiano ogni sessione.

Seleziona il miglior posizionamento per Brain Endurance Training (BET)

• Pre Sessione
• Post Sessione
• In Sessione
• Pre | In | Post Sessione