som yoga lærer, jeg hører konstant fra studerende, “jeg kan ikke røre ved mine tæer.”Men sandheden er, at enhver kan kurere”bare bøj knæene. De fleste mennesker tror at røre dine tæer handler om at strække dine hamstrings, men virkelig hamstrings strækker sig kun indtil videre. Målet er faktisk at få mere længde i rygsøjlen ved at bukke din nedre ryg.

Hvis du til sidst vil rette dine ben, skal du øve denne fremadbøjning dagligt: Start med at stå, bøj knæene og fold fremad for at røre ved tæerne. Når du har fundet denne position, skal du holde ryggen lang og din abs engageret. Træk vejret dybt, mens du langsomt løfter dine hofter, mens du fortsætter med at røre ved tæerne. Når du ikke kan løfte dine hofter mere, skal du holde i mindst fem til otte vejrtrækninger og derefter langsomt runde op for at stå.

med praksis kan du opleve forbedringer i rygsmerter og mindre spændinger i skuldre og nakke. Og husk: der er ikke noget slutmål i yoga. Du har måske aldrig lige ben, og det er helt fint. Gør stillingen med bøjede knæ, og du vil stadig høste fordelene.

The mind perk: foldning hele vejen frem beroliger hjernen og giver dig mulighed for at reflektere indadtil”dels fordi du ser lige på dig selv.

Kristin McGee er en førende yoga-og Pilates-instruktør og en sund livsstilsekspert, der er baseret i byen. Hun er en personlig træner, der regelmæssigt træner kendte klienter i Los Angeles. Hun fungerer som Sundhedskorps bidragende fitnessredaktør og ses ofte på nationalt tv.Hendes seneste i en stor samling af fitness-dvd ‘ er er YogaSlim. Følg hende på kvidre @ KristinMcGee og synes godt om hendes side på Facebook.

gratis medlemskab

få ernæringsvejledning, sundhedsrådgivning og sund inspiration direkte til din indbakke fra Health