毎日のカロリーの必要性を推定することは困難です。 でも、非常に最高の電卓は、すべての個人のための正確な代謝率を決定することはできません。

非常に単純に–誰もが異なっています！しかし、ピアレビューの医学雑誌によって確立された式は、個人の大多数のために有用です。

しかし、この式は、多くの人々のために有用です。

身体活動の非常に高いレベルに従事する人は、電卓の推定値が低すぎることを見つける傾向があります。ノート

: 私たちのカロリー計算は、推定された毎日のエネルギー要件に三つの式の選択を使用しています：

1. ミフリン-St Jeor式（最新）を使用しています。
2. 古い式（Harris-Benedict）を選択することもできます。
3. と除脂肪量（Katch-McCardle）に基づく式–しかし、あなたはあなたの体脂肪率を知っている必要があります。また、運動レベルでBMR（基礎代謝率）を選択することもできます。

あなたはまた、運動レベルでBMR（基礎代謝率）を選択することができます。 このような状況では、すべての減量カロリーレベルが消去されます。

BMRを推定する

カロリー計算機は、最初に基礎代謝率（BMR）を推定します。 これは効果的に1日あたりのエネルギー消費量です。BMRは、最も基本的な機能のみの尺度です（効果的には、一日中ベッドで休んだ場合と同じです）。 BMRと同義の他の用語は、安静時代謝率（RMR）および安静時エネルギー消費（REE）である。BMRが推定されると、さまざまな”活動”因子が適用されます。

もう一度これらは現代的な研究に基づく最もよい推測である。 1人の個人は10分の操業の100カロリーを燃やすかもしれない–別の個人は110カロリーを燃やすかもしれない。

ミフリン–St Jeor式

電卓は現在、MDミフリンとST St Jeor1によって提案された式を使用しています。なぜこの式？

なぜこの式？

ADA(American Dietetic Association)は、様々な方程式の比較を発表しました2。 Mifflin-St Jeorが最も正確であることが判明した。

男性
10x体重（kg）+6.25x身長（cm）–5x年齢（y）+5

女性
10x体重（kg）+6.25x身長（cm）–5x年齢（y）–161。p>

Katch-McArdle式

これは、電卓で選択することができます。 それは脂肪質の自由な固まり(FFM)または細い固まりに同等化を基づかせている基本的なMifflin-St Jeorの同等化のvariation1である。 これはより細い人のためにより正確である(および彼らの体脂肪のパーセントを知っている!).P>

男性&女性
21.6*無脂肪質量+370

ここで、無脂肪質量=体重–（体脂肪率*体重）。

ハリス-ベネディクト式

この式は1919年に作成され、ライフスタイルの変化のために、それは5％カロリーのニーズを誇張する傾向があります。 結果は、肥満と若者の両方に偏っている傾向があります3。

男性
66.5+（13.75X体重（kg））+（5.003X身長（cm））-（6.775X年齢（年））

女性
655.1+（9.563x体重（kg））+（1.85X身長（cm））-（4.676X年齢（年））

体重減少のカロリーの推定

bmrを計算した後、運動は考慮されます。 選択された運動レベルに応じて、BMRには1.2から1.9までの何かが乗算されます。

これは維持のカロリーを私達に与える–あなたが毎日消費し、重量を失うか、または得ることができないカロリーの量。

脂肪の損失の数字を取得するには–カロリーの20％を減算します。極端な脂肪の損失の数字は40％減算されています。

しかし-体重のポンドあたり8カロリーに相当する”どん底”の図があります-極端な脂肪の損失は、この量よりも小さくなることはありません。 これは、ユーザーが非常に制限された食事に着手するのを防ぐために、フェイルセーフとして電卓に入れられています。 そのような食事療法は医療、助言、および監視を必要とする。

また、カロリーを大幅に減らすことはお勧めしませんが、むしろ徐々にまたは一日あたり最大500カロリーで行うことをお勧めします。

も参照してください

妊娠中の女性のための毎日のカロリーニーズ。