for omkring 10 måneder siden faldt jeg helt af sundhedsvognen. Jeg havde startet et nyt job, flyttede byer og helt opgivet mit tidligere gym og clean-eating program. Jeg stoppede endda med at lave de hjemme-træningskurser, jeg havde lavet, da jeg var for travlt til at komme i gymnastiksalen. Et par måneder i besluttede jeg, at jeg var afgjort nok til at komme tilbage på sporet (også jeg havde sat på et par pund og følte mig ikke så varmt), men jeg kunne ikke klare at finde en rutine, der fungerede. Jeg havde minimal tid og motivation. Min gamle træningsplan føltes kedelig og skubbede mig ikke hårdt nok. Dybest set havde jeg brug for et fast spark i rumpen (i mangel af et bedre udtryk).

indtast F45 otte ugers udfordring. Dette fitnessfænomen fejede først Australien og derefter Storbritannien og USA skeptisk, men motiveret, jeg tilmeldte mig. Og jeg har levet igennem det og gjort det til den anden side. Nedenfor deler jeg min ærlige anmeldelse sammen med information og råd fra en F45-træner og en global ambassadør.

så hvis du spekulerer på, hvad F45-udfordringen indebærer, hvis du kan klare det, og hvis det er pengene værd, skal du fortsætte med at rulle for mine ærlige svar.

Hvad er F45 udfordringen?

” F ” står for funktionel træning, der blander kredsløb og HIIT (High intensity interval training) bevægelser, der inkorporerer cardio og styrke og efterligner hverdagens bevægelser. Træningen er intense 45-minutters sessioner-deraf navnet F45. For at sige det enkelt er træningen hård. Og når jeg siger hårdt, jeg mener sved-dryp-off-din-næse-og-på-gulvet kinda hårdt. Tænk eksplosive udbrud af øvelser som burpees efterfulgt af hurtige genopretningspauser. Hvis du aldrig har arbejdet før, vil jeg råde dig til at tage det langsomt—en god træner vil give dig en hånd, hvis du kæmper med korrekt form eller udførelse.udfordringen inkluderer også daglige måltidsplaner, der hjælper dig med at nå dine sundhedsmål, uanset om du ønsker at tabe kropsfedt, forbedre din kondition, øge din styrke eller bare føle dig bedre generelt.

dybest set kører alle F45-studier den samme 45-minutters klasse i løbet af en dag, så det er ret nemt at komme i en ensartet træningsrutine. De otte ugers udfordringer løber regelmæssigt hele året, og disse tjener virkelig som et motiverende værktøj. Afhængigt af dit studie og medlemskabsniveau kan F45 koste mellem $50 til $70 dollars om ugen.

fordelene ved F45 Challenge

“de fleste mennesker gør udfordringen med det mål at tabe sig og er meget succesrige. Vores træning er designet til at forbrænde fedt og opbygge/fastholde muskler, og ernæringsplanen hjælper med at hjælpe disse bestræbelser,” siger Tobin. “Det forbedrer den samlede kropssammensætning ved at sænke kropsfedtprocenten, og normalt ser folk også en stigning i muskelmasse.”Men Tobin siger, at den største fordel ved F45-udfordringen er de sunde og bæredygtige vaner, den indgyder i løbet af 45-dagene.

hvad man kan forvente af F45 Challenge

systemet fungerer via en app, hvor du booker dig selv i dit ønskede tidsinterval. Jeg tror, at dette bidrager til programmets succes: hvis du annullerer en klasse i sidste øjeblik eller beslutter ikke at dukke op, bliver du opkrævet (geni).

Tobin siger, at de ikke kalder det F45 Challenge uden grund. “Det kan være en stor ændring for nogle mennesker, men hold det fokus og vær villig til at ændre dine vaner,” bemærker hun. “Dette er beregnet til at opbygge sunde, bæredygtige vaner, og nøglen til succes er konsistens.”Hendes bedste råd? “Bliv konsekvent, bliv engageret, og du vil se resultater.”

Jeg er helt enig med hende. Jeg trænede på Rose Bay studio (jeg kan ikke anbefale dette studie og trænerne stærkt nok), hvor klasser startede så tidligt som 5:30 og sluttede omkring 7:00 i løbet af ugen. Lørdag formiddag blev der også tilbudt klasser (jeg kunne overraskende godt lide at gå på helg—go-figuren). Mit studie havde folk i alle aldre, køn og fitnessniveauer, og ikke en gang følte jeg mig akavet, fjollet eller skræmt (selvom hver træner havde seks-pack abs og agility of Usain Bolt, men de er træner, så jeg tror det er meningen). Den lille klassestørrelse på mit studie betød, at der var meget tid til en-til-en hjælp, og næsten hver session føltes som personlig træning.

efter min første uge var jeg i smerte. At sidde, stå, klatre op ad trappen og gå på toilettet føltes som tortur. “Stretching og skum rullende er super vigtigt for muskel ømhed,” rådgiver Hathve. “For alle, der træner ret tungt, anbefaler jeg at tage et fiskeolietilskud, kreatin og CLA.”

i de følgende uger justerede jeg og var okay. Jeg forpligtede mig generelt til fem sessioner om ugen, og jeg fandt det virkelig opnåeligt, selv med mine lange arbejdstimer. Det bedste var, at hver eneste klasse skubbede mig til mine absolutte grænser, og nåede aldrig et punkt, hvor det var “let.”

mens 60 sekunders kontinuerlige Spring lunges med en slegge måske lyder så hårdt som F45 otte ugers udfordring muligvis kunne få, kan jeg forsikre dig om, at det ikke er sandt (for mig alligevel).

Hvordan er måltidsplanen?

“mængden af mad, du spiser, beregnes lige i appen, så du ved, hvad dit kalorieindtag skal være for at tabe sig, vedligeholde eller opbygge muskler,” forklarer Tobin. Hun siger, at måltidsplanerne er godt designet af en gruppe diætister og fokuserer på meget næringsrige fødevarer af høj kvalitet. Der er tre planer at vælge imellem, der passer til forskellige diætbegrænsninger: mainstream, vegetarisk, og vegansk. “Opskrifterne er lette at følge, og det giver dig virkelig værktøjerne til at spise godt, dele din mad og brænde din krop med det, den har brug for at udføre i din træning og hverdag,” forklarer Tobin. “Du vil opdage, at du har mere energi, du er mindre oppustet, og du føler dig generelt bedre.”

Jeg følte mig ret godt på måltidsplanen, men i forhold til at få træningen gjort, for mig var det meget, meget sværere at følge spiseplanen. Ikke fordi der er noget galt med spiseplanen, men fordi jeg lever et liv styret af gelato og chokolade-dyppet shortbread. OK, Jeg spiser faktisk en afbalanceret, ren kost 80 procent af tiden, men dette program viste mig, at jeg er meget en tankeløs snacker.

nedenfor har jeg lagt nogle skærmbilleder af en typisk dag på planen, så du kan se, at det er en afbalanceret blanding af protein, fedt og kulhydrater, der skal understøtte al træningen. Dybest set er det tre måltider og to snacks, hvilket er temmelig tæt på hvad jeg ville spise normalt. Jeg vil indrømme, at jeg kun fulgte kosten omkring 70 procent af tiden (hej, ingen er perfekt), men da jeg gjorde det, var jeg tilfreds—aldrig sultende. Også, jeg blev aldrig oppustet, hvilket altid er en sejr.