추정 매일 열량 요구 사항에 도전합니다. 최고의 계산기조차도 모든 개인에 대해 정확한 신진 대사율을 결정할 수는 없습니다.

아주 간단하게-모두가 다릅니다!

그러나 피어 리뷰 의학 저널에 의해 수립 된 공식은 대다수의 개인에게 도움이됩니다. 에 종사하는 사람들이 매우 높은 수준의 실제 활동을하는 경향이 있을 찾아 계산기 평가 너무 낮습니다.

참고: 우리의 칼로리 계산기용 선택의 세 개의 공식을 추정 매일 에너지 사항:

1. 사용 Mifflin-St 출신 칼 타식(가장 최근).
2. 또한 이전 수식(Harris-Benedict)을 선택할 수 있습니다.
3. 그리고 마른 질량(Katch-McCardle)에 기초한 공식–그러나 당신은 당신의 체지방 비율을 알아야합니다.

운동 수준에서 BMR(기초 대사율)을 선택할 수도 있습니다. 이 상황에서 모든 체중 감량 칼로리 레벨이 났다.

추정 BMR

칼로리 계산기는 먼저 기초 대사율(BMR)을 추정합니다. 이것은 효과적으로 하루에 소비되는 에너지의 양입니다.

BMR 은 측정의 가장 기본적인 기능(는 효과와 같다면 당신은 휴식에서 개인정보취급방침은 전체 일)입니다. BMR 과 동의어 인 다른 용어는 휴식 대사율(RMR)과 휴식 에너지 지출(REE)입니다.

BMR 이 추정되면 다양한”활동”요인이 적용됩니다. 다시 한번 이들은 현대 연구를 기반으로 한 최고의 추측입니다. 한 개인은 10 분 달리기에 100 칼로리를 태울 수 있습니다-다른 개인은 110 칼로리를 태울 수 있습니다.

Mifflin–St Jeor 공식

계산기는 현재 MD Mifflin 및 ST St Jeor1 에서 제안한 공식을 사용합니다.

왜이 공식?
ADA(American Dietetic Association)는 다양한 equations2 의 비교를 발표했습니다. Mifflin-St Jeor 가 가장 정확한 것으로 나타났습니다.

남자
10x 무게(kg)+6.25x 높이(cm)–5x 나이(y)+5

여자
10x 무게(kg)+6.25x 높이(cm)–5x 나이(y)–161.

Katch-McArdle 수식

계산기에서 선택할 수 있습니다. 그것은 뚱뚱한 자유로운 질량(FFM)또는 야윈 질량에 방정식을 기초를 둘 기본적인 Mifflin-St Jeor 방정식에 variation1 입니다. 이것은 더 희박한 사람들(그리고 그들의 체지방 비율을 아는 사람들)에게 더 정확합니다!).

남성&여성
21.6*무 지방 질량+370

여기서 무 지방 질량=체중–(체지방 비율*체중).

Harris-Benedict Formula

이 공식은 1919 년에 만들어졌으며 변화하는 라이프 스타일로 인해 칼로리 요구량을 5%과장하는 경향이 있습니다. 결과는 비만과 젊은 사람들 모두에게 비뚤어지는 경향이 있습니다.3.

남자
66.5+(13.75X 중량 kg)+(5.003X 높이에서 cm)–(6.775X 대에서
년)

여성
655.1+(9.563X 중량 kg)+(1.85X 높이에서 cm)–(4.676X
나이에 년)

칼로리를 계산하는 체중 감량을 위한

후 계산 BMR,운동을 고려합니다. 선택한 운동 수준에 따라 bmr 은 1.2 에서 1.9 까지 무엇이든 곱해집니다.

이 제공하는 우리와 유지 보수 칼로리–칼로리의 양을 소비할 수 있는 각 하루도 잃거나 체중을 얻을 수 있습니다.지방 손실 수치를 얻으려면 칼로리의 20%를 뺍니다.

극단적 인 지방 손실 수치는 40%를 뺀 값입니다. 그러나 거기에는”바위”아래 그림은 동일시하는 8 칼로리당 파운드의 몸에게 극단적인 뚱뚱한 손실이 결코 이것 보다는 더 적은 금액입니다. 이것은 사용자가 고도로 제한된 식단에 착수하지 못하도록하는 안전 장치로 계산기에 투입되었습니다. 이러한 다이어트에는 의료,조언 및 모니터링이 필요합니다.

또한 칼로리를 대폭 줄이는 것이 아니라 점차적으로 또는 하루에 최대 500 칼로리로 그렇게하는 것이 좋습니다.임산부를위한 일일 칼로리 요구량.