af Renee Kam, Fysioterapeut, IBCLC og ABA amning rådgiver.

motion er en vigtig del af deres liv for mange ammende mødre. Med lidt planlægning formår de at passe det ind i kravene fra en ung familie. Gåture er en almindelig form for motion. Nogle mødre finder det motiverende at deltage i en barnevogn, mens andre vælger at gå til den lokale cafekrus eller butikker for at mødes med venner i området. Du kan endda vælge at gå til din næste australske ammeforening gruppe komsammen!

ammende mødre kan dog bekymre sig om, hvorvidt motion kan påvirke amning.

effekt af motion på moderen

motion hjælper med mødres trivsel på mange måder. For eksempel kan motion:

· forbedre hjertesundhed1 og generel fitness2

· forbedre mental velvære og energiniveauer3

· reducere stressniveauer3

· reducere stressniveauer3

· assist med vægtkontrol3

· forbedre knoglestyrken4

* assist med behandling af postnatal depression.5,6

effekt af motion på modermælk og forsyning

nogle undersøgelser har set på niveauet af mælkesyre (et biprodukt af højintensiv træning) i mødres modermælk efter træning.

mens mælkesyre kan stige i modermælk efter maksimal træning (træning til det yderste af træningsintensitet), forårsager mild eller moderat træning ikke mælkesyre at stige i modermælk og påvirker ikke en baby, der tager mælken.7, 8 Da de fleste mødre kun ønsker at træne til en moderat intensitet for at tabe sig og forbedre/opretholde kondition og generel velvære, vil de fleste sige, at maksimal træning alligevel ikke er relevant. Uanset hvad er der ingen beviser for, at modermælk med øgede mælkesyreniveauer skader en baby på nogen måde.

moderat motion påvirker ikke:

· brystmælksforsyning2,9

· vigtige immunfaktorer i modermælk (SIgA, lactoferrin og lyssym)10

· store mineraler i modermælk (calcium, fosfor, magnesium), kalium og natrium) 11

· vigtige næringsstoffer i modermælk (fedt, protein, lactose) eller energitæthed.9

effekt af motion på vækst af baby

nyere forskning12 antyder, at mødre kan træne og amme uden at påvirke væksten af deres babyer. Forskning2 antyder også, at når amning er etableret, kan overvægtige kvinder gøre moderat motion 4 dage om ugen for at fremme et vægttab på 0·5 kg om ugen uden at påvirke deres barns vækst.

amning, motion og ‘løse ledbånd’

en kvindes krop er designet til at bære en baby gennem graviditet, føde og amme. Hormonelle ændringer i graviditet og fødsel tillader en kvindes bækkenbund at løsne sig, så en baby kan fødes. Efter fødslen er mange af disse hormoner ikke længere nødvendige, og derfor falder deres niveauer. Forskellige hormonelle, posturale og muskulære ændringer, der opstår under graviditet og fødsel, kan spille en rolle i at forårsage forskellige muskuloskeletale tilstande (f.eks. For nogle kvinder kan disse ændringer forårsage smerte (især i bækken-eller nedre rygområder) eller andre problemer (f.eks. For nogle kvinder kan disse problemer fortsætte i en periode efter fødslen. En mor, der har nogen af disse tilstande, kan have gavn af at se en fysioterapeut, der kan rådgive om måder at lindre tilstanden på, og hvilke former for træning der kan være passende for hende. Der er ingen beviser for, at amning spiller en rolle i at forårsage, opretholde eller forværre nogen af disse tilstande. Forudsat at moderen er komfortabel, er amning ikke en grund til, at en mor skal undgå enhver form for motion.

amning og bækkenbunden

forskning har vist, at amning efter vaginal fødsel ikke var forbundet med udviklingen af inkontinens eller bækkenorganprolaps.13

træningstips til en ammende mor

· amning før træning for din komfort.

· bær en støttende bh.

· Drik vand.

For mere information

se vores ABA-hæfte: amning: kost, motion, køn og mere.

Breastfeeding: diet, exercise, sex and more booklet Breastfeeding: Diet, Exercise, Sex and more uses the latest research as well as real life experiences from families on how babies and breastfeeding may affect your life.

1. Amorim AR, Linne YM, Lourenco PMC 2008, Diet or exercise or both for weight reduction in women after childbirth. Cochrane Database Systematic Reviews, Issue 3.
2. Lovelady C 2011, Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weight loss (Review). Proc Nutr Soc 70(2):181–4.
3. Rich M, Currie J, McMahon C 2004, fysisk træning og den ammende kvinde: en kvalitativ pilotundersøgelse af mødres opfattelser og oplevelser. Amning Rev 12(2):11-7.
4. Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Bredmand L 2009, effekt af træning på tab af knoglemineraltæthed under amning. Med Sci Sport Udøve 41 (10): 1902-7.
5. Daley a, Jolly K, MacArthur C 2009, Effektiviteten af motion i forvaltningen af postnatal depression: systematisk gennemgang og meta-analyse. Fam Pract 26(2):154–62.
6. Norman E, Sherburn M, Osborne RH, Galea MP 2010, An exercise and education program improves well-being of new mothers: a randomized controlled trial. Phys Ther 90(3):348–55.
7. Carey GB, Quinn TJ 2001, Exercise and lactation: are they compatible? Can J Appl Phys 26(1): 55–74.
8. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB 2002, Infant acceptance of breast milk after maternal exercise. Pediatrics 109(4): 585–589.
9. dug K, Lovelady C, Nommsen–Rivers L, McCrory M, Lonnerdal B 1994, en randomiseret undersøgelse af virkningerne af aerob træning af ammende kvinder på modermælksvolumen og sammensætning. Ny Engl J Med 330: 449-453.
10. Lovelady CA, Hunter CP, Geigerman C 2003, effekt af motion på immunologiske faktorer i modermælk. Pædiatri 111 (2): e148-e152.
11. Fly AD, Uhlin KL, JP 1998, Store mineralkoncentrationer i modermælk ændres ikke efter maksimal træningstest. Am J Clin Nutr 68 (2): 345-9.
12. Daley Aj, Thomas A, Cooper H, Fitspatrick H, McDonald C, Moore h, Rooney R, Deeks JJ 2012, moderlig træning og vækst hos ammende spædbørn: en metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Pædiatri 130 (1): 108-114.
13. Lovejoy DA, Roem JL, Blomkvist JL, Pandya PR, Handa VL 2019, amning og bækkenbundsforstyrrelser et til to årtier efter Vaginal fødsel. Am J Obstet Gynecol 221 (4): 333.e1-333.e8.