hva Er En Microcycle

• en microcycle er den korteste treningssyklusen, som vanligvis varer en uke med målet om Å legge til rette for en fokusert blokk med trening.

Eksempel/Microcycle 1

• Økt 1
• Økt 2
• Økt 3
• Økt 4

når du bygger en idretts microcycle det er ingen magisk plan, ingen magisk drill som kommer til å gjøre microcycle bli den beste planen du noensinne har bygget. I microcycle ønsker vi å oppnå spesifikke små mål hver gang, ved hjelp av hver økt i microcycle å bygge mot dette målet. Vi må ta hensyn til utøverens svar, og gjøre små endringer om nødvendig. Nøkkelen her er å være oppmerksom, tilpasningsdyktig og alltid ha øye med det større bildet.

Vi har utviklet et rammeverk for å hjelpe deg å ta de riktige beslutningene hver microcycle slik at planene er effektive. Følg rammen og tilpass treningsstimuleringen basert på dataene til hver idrettsutøver.

microcycle er den korteste treningssyklusen og varer vanligvis en uke. Målet er å fullføre en fokusert treningsblokk, som kan bestå av alle de planlagte treningsøktene den uken.

Som du kan se, starter du med hele året i makrocyklene dine og bestemmer hvilke konkurranser du vil jobbe mot og topp for. Deretter bryter du ned treningsblokkene dine i mesocykler og deretter inn i mikrocykler. Innenfor dine microcycles er alle dine treningsøkter.



progressiv overbelastning eksempel

• økt 1 | 30% intensitet/varighet 10m
• økt 2/40% intensitet/varighet 10m
• økt 3/50% intensitet/varighet 10m
• økt 4 / 60% intensitet / varighet 10m

bølgende eksempel

• økt 1 — medium 60%
• økt 2 — tung 70%
• økt 3 — lys 20%
• økt 4— lys 30%

før du bygger Din Microcycle må du sørge for at du allerede har bestemt utøverens

• Kpier
• Baseline for gjeldende mesocycle

Lær mer OM KPI og bygge En Baseline

etter at du har bestemt utøverens Kpier Og bygget idrettsutøvere baseline test vil du nå trenger å konstruere idrettsutøvere microcycle. Når du strukturerer mikrocyklen, må du bestemme den beste tilnærmingen.

vi anbefaler Å bruke Enten En Bølgende Periodisering eller Progressiv Overbelastning for din microcycle.

• Progressiv Overbelastning fungerer best I Løpet Av Off Season Og Pre Season.
• Bølgende fungerer best i Løpet Av Sesongen

Progressiv Overbelastning

• Progressiv overbelastning er den gradvise økningen av stress plassert på hjernen under Brain Endurance Training (BET).





bølgende periodisering

• bølgende periodisering er hvor treningsmålene / belastningene endres hver økt.
• Bølgende er definert som «beveger seg i en bølgelignende bevegelse».
• Bølgende Periodisering er satt opp på en slik måte at den er progressiv, og har perioder med lett, moderat og tungt kognitivt stress.





div >

nå som du har satt utøvernes kpi-er, baseline test og bestemt deg for hvilken periodisering som passer til deres nåværende treningsregime, må du bestemme plasseringen av brain endurance training (bet) – økten.Retningslinjer For Plassering Av Brain Endurance Training (BET)

Fordeler

• Sparer tid i lagmiljøer
• Øker oppfattelsen av innsats uten å måtte legge til ekstra belastning. Vekten vil føles tyngre, sprints vil føle seg vanskeligere, ferdigheter vil bli vanskeligere.
• dette bygger mental arbeidsbelastning uten å måtte legge til mer fysisk belastning.
• kan bidra til å unngå fysisk over trening.
• Bygger en mentalt motstandsdyktig idrettsutøver.
• Øker mentale krav til utøveren.

I ØKT/Brain Endurance Training (BET)

Fordeler

• Enkel integrering i ulike aspekter av ytelse styrke, kraft, dyktighet, cardio trening.
• Legger til et annet dynamisk element i en idretts tidsplan.
• Mindre friksjon ved integrering i store / team miljøer.
• tidseffektiv.
• Effektiv i å holde idrettsutøvere engasjert mellom sett / blokker.
• Øker mentale krav til utøveren mens de er i sesjon som er god forberedelse for tøff konkurranse.
• Vi anbefaler å bruke denne taktikken med idrettsutøvere i LØPET AV SESONGEN for å holde dem skarpe.

ETTER SESJON/Hjerne Utholdenhetstrening (BET)

Fordeler

• tidseffektiv.
• Kan gjøres hvor som helst. Hjemme eller på treningsområdet.
• Passer inn med travle reiseplaner.
• Utfører INNSATS etter en hard treningsøkt du strekker hjernen kapasitet.
• VED Å SATSE før sengetid når du er fysisk / mentalt sliten, er effekten enda større på hjernen.
• en mer motstandsdyktig hjerne har større kapasitet til tretthet.
• En mer motstandsdyktig hjerne kan håndtere det når ting ikke går etter planen. Når været, eller mengden, ikke er optimal. Når en feil er gjort. Når motstanderen er veldig sterk. Elastiske hjerner kan håndtere lasten.
• en mer motstandsdyktig hjerne kan opprettholde en høy ferdighet når tretthet er nesten fullstendig forbruker.

PRE I POST SESSION / Brain Endurance Training (BET)

Fordeler

• Øker mentale krav til utøveren.
• Bygger en mentalt motstandsdyktig idrettsutøver.
• Lær å opprettholde ferdighetssett under massiv tretthet og press.
• Full oppslukende trening med en psykobiologisk tilnærming.
• Vi anbefaler å bruke denne taktikken som fører opp til store konkurranser når du har god tid til å taper og topp hvis du er en individuell sport.

Utvikle KPI er for utøveren

• Dette vil hjelpe deg å bore utvalg, varighet, intensitet

Bygg Baseline Test

• baseline test vil bli bygge rundt KPI og nåværende sesong

Velg den beste metoden for periodisering

• Progressiv overbelastning Er den gradvise økningen av stress plassert på hjernen under Hjernen Utholdenhet trening (innsats).
• Bølgende Periodisering er der treningsmålene/belastningene endres hver økt.

Velg den beste plasseringen For Brain Endurance Training (BET)

• Pre Session
• Post Session
• I Session
• Pre | In/Post Session
• Pre / In / Post Session