««

iv husk at noen Av De beste Avstandsløperne i Verden har hatt lavere vo2 max-tall enn noen av sine mindre oppnådde konkurrenter, noe som indikerer at vo2 max alene ikke er en klar prediktor for suksess. Yellow Dog Productions/Getty Images

for å forstå VO2 max-formlene, la oss først se PÅ VO2, eller forskjellen mellom oksygen du puster inn og mengden du puster ut. Forskjellen i oksygennivået mellom luften du puster inn og luften du puster ut indikerer hvor mye oksygen kroppen din bruker.

VO2 måles i liter oksygen som forbrukes per minutt og kan uttrykkes i enheter liter per minutt (liter/minutt). VO2 max ER den maksimale mengden oksygen kroppen din kan bruke. Siden kroppsvekten din brukes som en del av denne målingen, er enhetene som brukes vanligvis milliliter/kilo/minutter.

følgende er grunnformelen FOR beregning AV VO2 max:

du kan beregne VO2 ved hjelp av følgende formel: VO2 = (milliliter luft inhalert per minutt) (prosentandel oksygen i luften inhalert) / (milliliter luft utåndet per minutt) (prosentandel oksygen i luften utåndet)

kjenner du de maksimale milliliter oksygen du bruker i et minutt? Sannsynligvis ikke. Du kan få dette målt profesjonelt på noen medisinske fasiliteter og treningssentre. Testen innebærer vanligvis å puste inn i en oksygenmaske mens du går på tredemølle i et bestemt tempo i en viss tid. Denne testen kan imidlertid være for dyr for den gjennomsnittlige rekreasjonsløperen.Fremskritt innen teknologi har gjort det mulig for noen treningssporere å gi VO2 max-avlesninger. Disse kan koste alt fra rundt $100 til oppover på $1000 eller mer, avhengig av merke og funksjoner.

Men du trenger ikke fancy gadgets for å beregne VO2 max. Fysiologer og sportsforskere har utviklet andre formler som bruker faktorer som alder, hvilepuls og maksimal hjertefrekvens for å beregne VO2 max.

her er to av disse alternative formlene for beregning AV VO2 max:

Ved hjelp av hvilepuls og alder:

ANDRE VO2 max formler bruke data fra en 3-minutters trinn test eller fra en 1,5-mile (2,4 kilometer) run-walk test. Du kan finne disse formlene sammen med raske VO2 max kalkulatorer online.

Nå som du vet HVORDAN DU får DIN VO2 max nummer, hva betyr det? Er du bare gjennomsnittlig, eller er du bestemt til å bli verdensmester?