Pressen opp Matrix Tom Hardy Brukes Til Bulk Opp For Bane
for sin rolle som Den selvtitulerte Bronson-en bare knoke bokser som har, under Sin Fengsling, Angrepet Over 20 Vakter Og Medfanger og klarte å ta 11 gisler i en 40 — års setning-hardy brukte en en — to slag Av Et høyt kalori diett og enkle Kroppsvektsbevegelser som ville etterligne sporadiske celle treningsøkter for å oppnå sin hulking kroppsbygning. Bare en blanding av press-ups, ab arbeid og enkel motstandstrening. Ofte vil disse legge opp til 1000 reps.
«min tilnærming var å gjøre mange repetisjoner for å sende meldinger til musklene mine: dette hjelper dem å begynne å vokse på en måte som du ikke kan gjøre dem i treningsstudioet. For å oppnå tett muskel trenger du en bestemt type trening, » Sa Hardy Til AskMen.
På Dette punktet er det verdt å huske At I Hardys ord var hans transformasjon for Bronson » et løp mot klokken: Vi hadde ingen tid å kaste bort, så jeg begynte å spise og rumpa min ble veldig fort fett. For Bronson, jeg satt på ca 7 kg i uken – uten steroider. Til slutt ville jeg sette på om 2 og en halv stein ved å spise kylling og ris, som var min stift diett hele dagen.»
«da ville jeg ha en pizza, Hä-Dazs og Coca-Cola: så ikke gode ting, men jeg måtte legge vekt på. Jeg trengte å legge et lag med fett på kroppen min, Fordi Bronson da han var yngre var en stor fyr, en bråkmaker. Min diett var mild som vi ikke skulle For Bruce Lee utseende og vi var ikke ute etter kuttet.for sin rolle som «Bane» i 2012s The Dark Knight rises, fulgte han et relativt lignende — og ærlig, mer oppnåelig-format for treningsøktene, ved å bruke en fengselscellevennlig bulk – up «matrix» for igjen å stable muskler på brystet, armene og skuldrene. Ved hjelp av en synkende ‘stige’ format, Hardy ville treffe en fire-runde krets, går fra 10 reps i første runde, til 7 til 5 og til 3. Slik så Det ut:
Torget
10, 7, 5, 3 Reps
Plasser håndflatene dine slik at de er firkantede med skuldrene dine. Hold albuene gjemt i, beveger seg langs overkroppen for å detonere triceps.
Rektangelet
10, 7, 5, 3 Reps
Sett hendene dine fra hverandre, slik at når du senker brystet til gulvet, danner armene, brystet og gulvet et rektangel.
Ørnen
10, 7, 5, 3 Reps
Start i samme posisjon som ovenfor, men denne gangen spre fingrene mens du senker og vri dem utover. Ta smerten.
Kong
10, 7, 5, 3 Reps
Anta en trykk-up posisjon på knoklene, armene på skulder bredde. Senk brystet til gulvet, la albuene bøye seg tilbake som en gresshoppes ben. Dette er en endelig morder på skuldrene
Diamanten
10, 7, 5, 3 Reps
Plasser tommelen og pekefingeren sammen i en diamant form. Senk brystet til midten av diamanten, og trykk deretter opp igjen. Pust raggedly.
denne artikkelen opprinnelig dukket opp på Menns Helse
Leave a Reply