Een Microcyclus bouwen voor uw atleten.
Wat is een Microcyclus
- van training.
voorbeeld/Microcycle 1
- Sessie 1
- Sessie 2
- Sessie 3
- Sessie 4
wanneer u de microcyclus van een atleet bouwt, is er geen magisch plan, geen magische boormachine die ervoor zorgt dat de microcyclus het beste plan wordt dat u ooit hebt gebouwd. In de microcyclus willen we elke keer specifieke kleine doelen bereiken, waarbij we elke sessie in de microcyclus gebruiken om dit doel te bereiken. We moeten aandacht besteden aan de reacties van de atleet en indien nodig kleine wijzigingen aanbrengen. De sleutel hier is om attent te zijn, aanpasbaar en altijd een oogje op het grotere plaatje.
we hebben een framework ontwikkeld om u te helpen elke microcyclus de juiste beslissingen te nemen, zodat uw plannen effectief zijn. Volg het kader en pas de trainingsstimulus aan op basis van de gegevens van elke atleet.
De microcyclus is de kortste trainingscyclus en duurt gewoonlijk een week. Het doel is om een gericht blok van training te voltooien, die kan bestaan uit alle van de geplande trainingssessies die week.
zoals u kunt zien, begint u met het hele jaar in uw macrocycles en beslist u naar welke wedstrijden u wilt werken en waarvoor u wilt piekeren. Dan splits je je trainingsblokken op in mesocycles en dan in microcycles. Binnen uw microcycles zijn al uw trainingen.
Progressive Overload Voorbeeld
- Sessie 1 |30% Intensiteit | Duur 10m
- Sessie 2 |40% Intensiteit | Duur 10m
- Sessie 3 |50% Intensiteit | Duur 10m
- Sessie 4 |60% Intensiteit | Duur 10m
Golvende Voorbeeld
- Sessie 1 — Gemiddeld 60%
- Sessie 2 — Zware 70%
- Sessie 3 — Licht 20%
- Sessie 4— Light 30%
voordat u uw Microcyclus bouwt, moet u ervoor zorgen dat u de atleet
- KPI ‘s
- Baseline voor de huidige mesocycle
meer informatie over KPI’ s en het bouwen van een Baseline
nadat u de KPI ‘ s van de atleet hebt bepaald en de baseline test voor atleten hebt gebouwd, moet u nu de Sports microcycle bouwen. Bij het structureren van de microcyclus moet u beslissen over de beste aanpak.
we raden aan om een golvende Periodiisatie of een progressieve overbelasting voor uw microcyclus te gebruiken.
- progressieve overbelasting werkt het beste tijdens het laagseizoen en het voorseizoen.
- golvend werkt het beste tijdens het In-seizoen
progressieve overbelasting
- progressieve overbelasting is de geleidelijke toename van stress op de hersenen tijdens Brain Endurance Training (BET).
Golvende Periodisering
- Golvende Periodisering is waar de training doelen/ladingen veranderen elke sessie.
- golvend wordt gedefinieerd als “bewegen in een golfachtige beweging”.
- golvende Periodisatie is zo opgezet dat zij progressief is en perioden van lichte, matige en zware cognitieve stress kent.
Nu dat u hebt ingesteld dat de atleten Kpi ‘ s, Baseline test en besloten op welke periodisering past bij hun huidige opleiding regime, u nodig hebt om te beslissen over de plaatsing van de Hersenen Training van het Uithoudingsvermogen (INZET) sessie.
Brain Endurance Training (BET) Placement Guidelines
voordelen
- bespaart tijd in teamomgevingen
- verhoogt de perceptie van inspanning zonder extra belasting toe te voegen. Het gewicht zal zwaarder voelen, sprints zullen harder voelen, vaardigheden zullen lastiger zijn.
- dit bouwt mentale werkbelasting op zonder meer fysieke belasting toe te voegen.
- kan helpen om fysieke overtraining te voorkomen.
- bouwt een mentaal veerkrachtige atleet.
- verhoogt de mentale eisen aan de atleet.
tijdens sessie/Brain Endurance Training (BET)
voordelen
- eenvoudige integratie in verschillende aspecten van prestatiesterkte, vermogen, vaardigheid, cardiotraining.
- voegt een ander dynamisch element toe aan het schema van een atleet.
- minder wrijving bij integratie in grote/teamomgevingen.
- Tijdefficiënt.
- effectief in het houden van atleten betrokken tussen sets / blokken.
- verhoogt de mentale eisen van de atleet tijdens de sessie, wat een goede voorbereiding is op zware competitie.
- we raden het gebruik van deze tactiek met atleten tijdens het seizoen om hen scherp te houden.
POST SESSION/Brain Endurance Training (BET)
voordelen
- tijd efficiënt.
- kan overal worden gedaan. Thuis of op het oefenterrein.
- past bij drukke reisschema ‘ s.
- inzet uitvoeren na een harde trainingssessie rekt u de hersencapaciteit uit.
- door BET voor het slapen gaan te doen wanneer u fysiek / mentaal moe bent, is het effect nog groter op de hersenen.
- een veerkrachtiger brein heeft een groter vermogen tot vermoeidheid.
- een veerkrachtiger brein kan het aan als de dingen niet volgens plan verlopen. Wanneer het weer, of de menigte, niet optimaal is. Als er een fout is gemaakt. Als de tegenstander erg sterk is. Veerkrachtige hersenen kunnen de last aan.
- een veerkrachtiger brein kan een hoge vaardigheid handhaven wanneer vermoeidheid bijna volledig consumeert.
- verhoogt de mentale eisen aan de sporter.
- bouwt een mentaal veerkrachtige atleet.
- leren vaardigheden te behouden onder zware vermoeidheid en druk.
- full immersive training met een psychobiologische benadering.
- we raden u ten zeerste aan om deze tactiek te gebruiken in de aanloop naar grote wedstrijden wanneer u voldoende tijd hebt om taper en peak als u een individuele sport bent.
- Dit zal u helpen bij het boren van selectie, duur, intensiteit
- de baseline test zal worden opgebouwd rond de KPI’ s en het huidige seizoen
- progressieve overbelasting is de geleidelijke toename van stress geplaatst op de hersenen tijdens Brain endurance training (bet).
- golvende Periodisatie is waar de trainingsdoelen/belastingen elke sessie veranderen.
- Pre-sessie
- Post-sessie
- in sessie
- Pre | in / Post-sessie
PRE in POST SESSION/Brain Endurance Training (BET)
voordelen
Leave a Reply