hydrat

kronisk dehydrering er en risikofaktor for nyresten. Mange i keto-samfundet lider af dehydrering uden overraskelse.

diætmetoden har mange fordele, men mange i samfundet går glip af vigtige mineraler og er ikke klar over den øgede efterspørgsel efter væske – og elektrolytindtag-de to dominerende diætfaktorer i hydratiseringsstatus.

bortset fra det faktum, at mange af de fødevarer, der er rige på elektrolytter, nu er begrænset (forårsager eventuelle mangler, hvis de ikke erstattes andetsteds), spiller den ketogene diæts virkning på insulinniveauer også en meget vigtig rolle.

når insulinniveauerne sænkes, nedbrydes glykogenlagrene (efter kulhydratbegrænsning), og vand vil gå tabt.

Insulin spiller også en vigtig rolle i natriumregulering i nyrerne. Lavt insulin fører til mere natrium (og vand) udskillelse af nyrerne.

det er en god start at øge dit væskeindtag og sikre, at din urin er strågul for at rydde.

selvfølgelig kan du drikke mere vand, men at øge dit korsblomstrede grøntsagsindtag og indtag af andre grøntsager, der er lavere i netto kulhydrater, men højere i væsker, kan også hjælpe meget (og bidrager til det foregående punkt vedrørende en vegetarisk tilgang!).

brug af et elektrolyttilskud kan også være til gavn for og værd at overveje for bekvemmeligheden alene!

tag kaliumtilskud

tilstrækkeligt kaliumindtag har været forbundet med en reduceret risiko for udvikling af nyresten. At opnå tilstrækkeligt kaliumindtag er en udfordring for den ketogene diæt.

kosten er naturligt restriktiv i fødekilder, der er rige på kalium og kan forårsage mineralforstyrrelser på grund af utilstrækkelige fødeindtag (for eksempel når natrium er udtømt, udskiller nyrerne mere kalium for at kompensere).

Vi skrev en artikel tidligere om netop dette emne og dækker den meget mere dybtgående! I denne artikel har vi anbefale en række produkter, som ville være til gavn for at supplere med. Her er en eller to af dem, som vi anbefalede, at vi personligt bruger:

• BulkSupplements kaliumcitrat pulver
• nu kosttilskud, Kaliumgluconat 99 mg

nyrebønne bouillon

nyrebønner er naturligt rige på magnesium, et mineral forbundet med nedsat risiko for udvikling af nyresten og forbedring af symptomer på nyresten.

drikke nyre bønne bouillon vil hjælpe dig med at øge dit magnesiumindtag, men at have bouillon vil også minimere kulhydratindtag (hvilke bønner er naturligt rige på). Det hjælper dig også med at øge dit væskeindtag og forbedre din hydratiseringsstatus!

for at gøre bouillon simpelthen spænd væsken fra kogte bønner og drik derefter et par briller hele dagen!

Læs også: de bedste Keto-fibertilskud til Optimal sundhed i 2020

konklusion

smerter i nedre ryg kan skyldes en række årsager.

mens den ketogene diæt er blevet udråbt som en mulig skade for nyresundheden, har vi identificeret, hvorfor det måske ikke er tilfældet, men har også fremhævet, hvordan diætmangler kan påvirke nyresundheden og funktionen.

den ketogene diæt er et fantastisk vægttabsprogram, der skal følges af flere sundheds-og præstationsrelaterede årsager.

det kræver dog en vis planlægning for at sikre, at du ikke går glip af visse vigtige mineraler og andre gavnlige kostkomponenter, der kan have en beskyttende virkning på nyresundheden.

Hvis du oplever svær smerte og / eller ubehag, skal du søge en professionel rådgivning.

vi skitserede nogle kostændringer og strategier, du kan implementere, men i sidste ende vil klinisk intervention altid trumfe dette. Pas altid på din krop; når alt kommer til alt har du kun en!