Popcorn Diet

i dag har folk et enormt antal metoder, der kan hjælpe dem med at nå deres mål forbundet med sundhed og vægt. I vores moderne tid er der en overflod af træningsplaner og spisemønstre, der er designet til at hjælpe en gevinst, tabe eller opretholde vægt. Du har sikkert hørt om keto-dietten, paleo – dietten, Middelhavsdiet-de er ekstremt populære blandt vægtvagterne. Men har du hørt om popcorn kost? Læs videre for at finde ud af alle de detaljerede oplysninger, tip og anbefalinger!

Hvad er popcorn diæt?

der er ingen strenge regler for denne diætplan. Du kan bestemme, hvor meget popcorn du skal spise, og hvornår. Denne diæt betyder ikke, at du skal spise popcorn i stedet for alle dine måltider. Din krop har en række ernæringsmæssige behov, og popcorn kan ikke opfylde dem alle. Du bør kun bruge denne snack til at kombinere med andre sunde og nærende retter. Så forudsætningen er, at du skal erstatte en af dine hovedmåltider med popcorn. De to andre måltider bør bestå af frugt og grøntsager, magert protein og andre gavnlige fødevarer. Sørg for, at de drikkevarer, du vælger, også er lave i kalorier. Urtete, vand og juice (usødet, selvfølgelig) er alle gode muligheder.

Nogle mennesker holder sig strengt til popcorndiet på en sådan måde, at de bare spiser popcorn som en snack i stedet for andre fødevarer.

Sådan fungerer det

Popcorn er en snack, der er relativt lav i kalorier – 33 kalorier pr. Når du udskifter dit ene store måltid med en servering af denne snack, reducerer du dit daglige energiindtag markant. Hvis dit andet måltid består af sunde fødevarer, bør denne kaloriebegrænsning alene hjælpe dig med at kaste uønskede pund.

Læs Mere: forskellige typer af kostvaner: nedturen på de mest omtalte vægttabsstrategier

fordele og ulemper ved popcorn diet

hvad angår proffer, er popcorn-dietten en god måde at trimme for store inches af. Som nævnt ovenfor reducerer du dit energiindtag betydeligt ved at erstatte et måltid med denne snack. Popcorn er også ret fyldende – denne egenskab er nyttig for at holde dig mæt længere og dermed forhindre sult og overspisning. Dens høje mængder essentielle næringsstoffer forhindrer også vitaminmangel og hjælper med at gøre din diæt velafbalanceret.

På trods af fordelene er der også nogle ulemper. For nogle dieters kan det for eksempel være udfordrende at kontrollere portionerne af popcorn. Nogle mennesker tror også, at de kan have de samme store portioner som de har på biograferne, men det er bare en almindelig misforståelse. En anden minus er, at nogle tilhængere af kosten tror, at de kan spise hvad de vil for de to andre måltider. Som et resultat kan de ikke tabe sig og senere bare give op. Som tidligere nævnt er det afgørende at vælge sunde og næringsrige fødevarer. Magert kød, fjerkræ, skaldyr, mejeri, frisk frugt og grøntsager – alle disse fødevarer hjælper dig med at forblive sunde og energiske.

Hvis du ønsker at cinch din talje, tone op din bat vinger, blast væk muffin top – vores fitness app blev oprettet for at imødekomme alle dine behov! BetterMe giver ikke overvægt en chance!

Popcorn fordele og fordele

som regel spiser folk popcorn uden selv at indse dets fordele og næringsværdi. Air-poppet og lidt krydret popcorn kan være en dejlig snack fyldt med en høj mængde næringsstoffer, som fremmer korrekt funktion af din krop.

• højt indhold af fiber

for eksempel har popcorn et ret højt indhold af fiber. En undersøgelse har vist, at kostfibre kan sænke din risiko for diabetes, fedme og hjerte-kar-sygdom (2). Ved at spise sådanne fødevarer vil du også fremme vægttab og støtte dit fordøjelsessystem (3, 4, 7). De fleste mennesker spiser mindre fiber end anbefalet (25 gr om dagen for kvinder og 38 – for mænd), og dette resulterer i en række sundhedsmæssige problemer. Fibermangel kan føre til forstoppelse, overdreven vægtøgning, udsving i blodsukkeret, træthed og kvalme (1). 3.5 ounces popcorn (100 gr) giver dig 15 gram fiber, hvilket er cirka halvdelen af dit anbefalede daglige indtag.

• vitaminer, mineraler og gavnlige fedtstoffer

som popcorn er også en fuldkorn, det giver en række fordele for din krop så godt. Hele korn er normalt fyldt med vitaminer, antioksidanter, mineraler, gavnlige fedtstoffer og meget mere (11). Hver velafbalanceret kost indeholder fuldkorn til din generelle sundhed og vellykket vægttab. Ifølge undersøgelserne reducerer forbruget af fuldkorn inflammation og sænker risikoen for hjertesygdomme (5, 12).

• Popcorn er en rig kilde til polyphenol

polyphenoler er en slags antioksidanter, der hjælper med at beskytte dine kropsceller mod skader forårsaget af frie radikaler. De bidrager også til bedre fordøjelse og blodcirkulation (8). Popcorn indeholder B-vitaminer, jern, magnesium, kalium, kobber og meget mere (9). Denne film snack giver også din krop med protein (6). Der er 4 gram protein i en typisk servering af popcorn (cirka 3,5 kopper).

så som du kan se, har denne lækre snack et ganske imponerende antal fordele for dig. Det er bare vigtigt at vælge de rigtige slags popcorn.

hvor dårlig er almindelig popcorn på en lav carb diæt?

du ved sandsynligvis, at keto-dietten er et spisemønster med lavt kulhydratindhold, og det vinder konstant popularitet. Forudsætningen er, at du får den bedre del af dit daglige kalorieindtag fra sunde fedtstoffer og protein, mens du begrænser dit kulhydratforbrug. Du bør undgå enkle kulhydrater, der er lette at fordøje (såsom hvidt brød, sukkerholdige fødevarer, sodavand og mere). Du skal have maksimalt 50 gram kulhydrater om dagen, når du er på en keto-diæt. I 3-4 dage efter start af et sådant regime vil din krop begynde at bruge fedt som energikilde i stedet for fra glukose, hvilket er det, du normalt får fra kulhydrater. En sådan kost kan bidrage til at sænke din risiko for visse typer af kræft, hjertesygdomme, acne, diabetes og mere (10).

så kan popcorn være en del af din keto diæt?

Popcorn er lavet af tørrede majskerner. Ja, det kan være gavnligt for dit helbred og indeholder en række næringsstoffer. Men det indeholder også kulhydrater, og det er derfor, keto-diætere skal være forsigtige med portionsstørrelser. En normal popcorn servering er 3 kopper (vi taler om via air-popping) – den indeholder 18 gr kulhydrater (14 gr netto kulhydrater). Som du kan se, selvom du er en keto-diætfan, kan du inkludere denne filmsnack til din daglige måltidsplan. Det passer både ind i en 50 gram daglig grænse for kulhydrater og i strengere mønstre. Popcorn er en plantebaseret sund snack, hvilket gør den også velegnet til veganske diætregimer.

planlægning er vigtig

når det kommer til slankekure, er det vigtigt at planlægge dine måltider. Først skal du beslutte, hvilket måltid du vil erstatte med popcorn (måske vil du bruge popcorn i stedet for usunde snacks?). Du kan prøve begge variationer og vælge den, der er mere effektiv og egnet til dig. Definer hvilke portioner popcorn du skal forbruge, og hold dig til din plan.

Du bør også planlægge dine andre måltider – sørg for at have alle de nødvendige næringsstoffer til, at dine kropssystemer fungerer korrekt. Husk også om korrekt hydrering – det er nøglen til dit vægttab. Det anbefales at drikke omkring 8 glas vand om dagen. Lyt dog til din krop, da den er ganske individuel, så skal du muligvis tilpasse dig højere eller lavere mængder vand. Hvis det er svært for dig at planlægge dine måltider, hvorfor ikke gøre brug af den brede vifte af vægttab apps, der kan gøre dette for dig.

forbedre smagen af din popcorn

selvom popcorndiet ikke er for restriktivt, er det stadig en diæt. Derfor vil krydderier som salt (i store mængder) og smør reducere alle fordele og virkninger af dit spisemønster til nul. Der er dog nogle tip, der hjælper dig med at gøre din popcorn lækker uden at skade din krop.

for eksempel kan man tilføje et par bindestreger med sund varm sauce, noget parmesanost, spidskommen eller chilipulver. Rød peberflager, oregano og basilikum er også gode muligheder. Hvis du kan lide sød popcorn, skal du kigge på honning og kanel for at gøre det lækkert (men tilføj ikke for meget honning, hvis dit mål er at tabe sig). Nedenfor kan du finde flere opskrifter, der viser dig, hvordan du sammensætter popcorn, der vil være både velsmagende og sund.

BetterMe er din hurtige billet til et langvarigt vægttab! Skræddersy din fitness rejse og maksimere dine resultater med blot et par aflæser!

Popcorn Opskrifter

• persille, peber og citron popcorn

ingredienserne i denne opskrift er ret enkle, men de vil gøre din popcorn smag fantastisk. Du har brug for 3 kopper poppet popcorn, 1 spsk hakkede persilleblade, 1 spsk olivenolie, 1 tsk citronskal, liter tsk sort peber og en knivspids salt. Bland alle ingredienserne i en lille skål og tilsæt dem til din popcorn. Du kan placere din snack i en lynlåspose, tilføje topping og ryste den. På denne måde blander du alt hurtigt, nemt og komplet. Sådan!

• Popcorn med sesamfrø og ingefær

både sesamfrø og ingefær har en række gavnlige egenskaber, der vil gøre din popcorn endnu mere næringstæt. For eksempel er sesamfrø højt i antioksidanter, der har anti-aging virkninger for din hud. De øger din knoglesundhed, stabiliserer blodtrykket og hjælper dig med at bekæmpe stress og depression. Sorte sesamfrø fremmer korrekt funktion af dit fordøjelsessystem og hjælper med at helbrede forstoppelse. Ingefær har antiinflammatoriske egenskaber, understøtter hjerte-kar-sundhed og sænker din risiko for kræft (13). I kombination med popcorn vil de skabe en rigtig super snack til dit helbred.

Læs Mere: måltid planer om at tabe sig: Enkle diætplaner, menuer og Hacks for at tabe pund hurtigere

for at tilberede sådan popcorn har du brug for 3 kopper poppet popcorn, 1 spsk sesamfrø, den samme mængde olivenolie, og du har brug for 2 tsk hakket hvidløg. Først skal du skåle frøene på medium varme i cirka 3 minutter. Forberedelsestiden afhænger af din komfur og stegepande – når frøene bliver gyldne, kan du gå videre med det næste trin. Sænk varmen og tilsæt olivenolie og ingefær. Vent et minut, indtil smagene blandes godt sammen. Læg din popcorn i en stor skål (eller gentag tricket med en lynlåspose), tilsæt topping og bland godt. God fornøjelse!

Ofte stillede spørgsmål

er popcorn-kosten sikker og sund?

så længe du ikke kun fokuserer på at spise popcorn, men bruger det som et supplement til to andre sunde måltider, der giver dig alle vigtige næringsstoffer, er det helt sikkert. Det er bare vigtigt at huske, at de fleste alt er godt i moderation. Med den forkerte tilgang kan enhver diætplan være usund. Derfor skal du kontrollere dine portioner, følge en velafbalanceret måltidsplan og holde dig til sunde vaner. På denne måde vil du være i stand til at tabe sig og støtte din generelle sundhed.

er biografpopcorn Ok til min diæt?

Popcorn, som du køber i biografer, er langt fra at være sund. Det er normalt kogt med olie, hvilket sandsynligvis er skadeligt for din kost. Det serveres også ofte med smør og en overflod af salt.biograf popcorn er højt i kalorier, og ved at vælge det får du ikke de ønskede resultater fra dit diætmønster. Når du går på en film, kan du selvfølgelig stadig have en lille portion, men forbruge ikke denne type popcorn som en daglig snack eller som en af dine hovedmåltider. Vælg altid air-poppet popcorn, når det er tilgængeligt.

kan jeg lave min popcorn i mikrobølgeovnen?

det blev nævnt, at den bedste mulighed for din kost er air-poppet popcorn. Selvfølgelig foretrækker du måske at købe det online, men mikrobølget er også en god mulighed. Men bemærk at her taler vi om den hjemmelavede. Store købt mikrobølge popcorn kan indeholde usunde belægninger, såsom smør eller olie, samt salt eller sukker. Forberedelsen er ret simpel. Du har brug for kerner, en madpakke og en mikrobølgeovn. Tag en kop kerner, læg dem i posen, fold den flere gange og mikrobølgeovn i 1-2 minutter ved høj varme. Timingen afhænger af din mikrobølgeovn. Lyt opmærksomt, pops skal være i overensstemmelse med korte pauser. Når pauserne bliver lange, skal du fjerne din popcorn og vente, indtil den køler ned. Tilføj dine foretrukne krydderier og nyd dit måltid!

konklusion

Som konklusion, som du kan se, kan du spise lækre fødevarer og lækre snacks, selv mens du holder fast i denne diæt. Popcorn-dietten kan være velafbalanceret, hvis du følger den ordentligt. Husk at træffe sunde valg, når du planlægger dine måltider. Dit spisemønster skal give din krop alle vigtige næringsstoffer, så dine kropssystemer fungerer korrekt. Glem ikke dine regelmæssige træningssessioner – kun kombinationen af træning og sund kost garanterer dig langsigtede resultater. Sørg for at konsultere din sundhedsperson, inden du foretager større justeringer i din livsstil.

Hvis du vil have din vægttabsplan til at være effektiv, skal du ikke glemme at træne regelmæssigt. Tjek denne 20-minutters træning i hele kroppen derhjemme.

ansvarsfraskrivelse:

denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger af nogen art. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!

kilder:

1. 4 advarselsskilte din kost kan mangle Fiber (2007, webmd.com)
2. forbrug af kornfibre, blandinger af fuldkorn og klid og fuldkorn og risikoreduktion i type 2-Diabetes, fedme og hjerte-kar-sygdom (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. kostfibre og vægt regulering sygdom (2001, ubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. effekt af kostfiber på forstoppelse: en metaanalyse (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
5. effekt af øget forbrug af fuldkornsfødevarer på blodtryk og andre kardiovaskulære risikomarkører hos raske middelaldrende personer: et randomiseret kontrolleret forsøg (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. er popcorn en sund snack? (2019, medicinsknyhederdag.com)
7. Popcorn as a snack: Healthy hit or dietary horror show? (2019, heart.org)
8. Popcorn study puts Scranton faculty member and student in national spotlight (2012, news.scranton.edu)
9. Snacks, popcorn, air-popped Nutrition Facts & Calories (n.d., nutritiondata.self.com)
10. What’s a Ketogenic Diet? (2019, webmd.com)
11. Whole Grains (n.d., hsph.harvard.edu)
12. Fuldkornshvedeforbrug reducerer Inflammation i et randomiseret kontrolleret forsøg på overvægtige og overvægtige personer med usund kost-og livsstilsadfærd: rolle af polyfenoler bundet til kornfibre (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Hvorfor er ingefær godt for dig? (2020 ,medicalnewstoday.com)