Der kan være tilknyttede links på denne side, hvilket betyder, at vi får en lille provision af alt, hvad du køber. Som partner tjener vi på kvalificerende køb. Venligst gøre din egen forskning, før du foretager nogen online køb.

Vi har alle resultater, vi ønsker at opnå. Vi ønsker at tjene flere penge, tabe sig eller have stærkere forhold.

disse er alle positive ting, og de motiverer os til at handle mod vores mål.

men ikke alle mål er de samme. Faktisk får de fleste bedre resultater, når de fokuserer på procesmål i stedet for resultatmål. I denne artikel taler vi om forskellen mellem de to, og hvorfor det er vigtigt at oprette mål baseret på de handlinger, du kan kontrollere.

lad os komme til det…

(sidebemærkning: en anden positiv måde at forbedre dit liv på er at læse og lære noget nyt hver dag. Et godt værktøj til at gøre dette er at deltage i løbet af 1 million andre og starte din dag med den nyeste gratis, informative nyheder fra denne hjemmeside.)

Hvad er procesmål og resultatmål?

procesmål er de milepæle, som du helt kan kontrollere. Et procesmål er et resultat, der er baseret på specifikke handlinger og opgaver, som du udfører. At sætte et procesmål betyder, at du er nødt til at identificere, hvad du faktisk skal gøre for at nå et større mål.

som et eksempel kan du sætte et procesmål om at gå i gymnastiksalen 4 gange om ugen. Dette mål er let at måle. Du enten fuldføre gym vaner eller du ikke.

Outcome mål fokusere på en bestemt milepæl, der kan være ude af din kontrol. Sandheden er, selvom du er 100% dedikeret til et mål, kan du ramme en uforudsete hindring, der forhindrer dig i at opnå succes.

for eksempel kan et par resultatmål omfatte at tjene en $100k om et år, slå din ven i et lokalt 5K-løb eller tabe 20 pund om tre måneder. Sikker på, det er godt at sætte ambitiøse mål, men nogle gange, selvom du gør alle de rigtige ting, opnår du muligvis ikke det, du ønsker.

lad os nu tale mere om forskellen om disse to typer mål…

problemet med resultatmål

problemet kommer, når vi bliver besat af de resultater, vi ønsker, og glemmer processen, der får os der. Det, der oprindeligt motiverede os til at handle, kan ende med at sætte os i den forkerte tankegang og tilskynde til den forkerte adfærd.

når du bliver for fokuseret på det resultat, du vil opnå, kan du faktisk programmere dig selv til en negativ tankegang.

for eksempel: hvis dit mål er at tabe 20 pund, og du bliver fortæret af det mål, fortæller du ubevidst dig selv “Jeg vil ikke være glad, før jeg mister 20 pund”.

Dette er resultatmål.

nu fokuserer du på, hvad du ikke har, snarere end hvad der er under din kontrol.

det, du er utilfreds med, dominerer dine tanker, og du kan ende med at blive ulykkelig, mens du prøver at nå dit mål, fordi du tror, at du ikke “fortjener” at være lykkelig, før du mister vægten.

når du værdsætter resultater over den proces, der får dem, kan du ende med at måle dine fremskridt for ofte til at få nogen meningsfuld feedback. Hvis du vejer dig selv 5 gange om dagen, får du ingen oplysninger, der kan bruges til at hjælpe dig.

hver måling giver dig en følelsesmæssig høj eller lav, selvom det er mere tegn på en normal daglig udsving end noget andet. Det er udmattende; du spilder mere energi på at måle og stresse end på at tage positive handlinger.

denne tankegang kan også tilskynde til de forkerte former for adfærd. Hvis du kun bekymrer dig om at tabe sig ved udgangen af måneden, så vil du ikke se nogen forskel mellem vægttabsvaner, der er bæredygtige eller en crash diæt, der midlertidigt kan flytte skalaen på bekostning af dit langsigtede helbred.

at nå dine mål kan forårsage andre problemer, hvis du ikke har fulgt en god proces.

hvorfor procesmål er bedre

procesmål handler derimod om processen. De handler om at gøre det rigtige, uanset resultatet, vel vidende, at de rigtige aktiviteter vil føre dig til ultimativ sejr.

en proces er helt under din kontrol. Fortsætter med eksempelmålet om vægttab, kan du lave et “procesmål” om at gå i gymnastiksalen 4 gange om ugen eller starte en vane med at gå hver dag. Dette er let målbart og gennemførligt; du er helt ansvarlig for, om du når dit mål eller ej.

resultater er ikke så forudsigelige efter resultatmål. De kan bestå af mange faktorer, hvoraf nogle er helt ude af din kontrol, og de kommer heller ikke altid jævnt og konsekvent.

Hvis du med succes tabte 2 pund i sidste uge, kan det skyldes dit nye træningsregime, men det kan også skyldes søvnmønstre, stressniveauer eller flere andre ting. Det er sandsynligvis en kombination af mange forskellige ting, der forårsagede dine resultater. Hvis du overreagerer på resultater, kan du tilskrive din succes og fiaskoer til begivenheder, der faktisk ikke forårsagede dem.

fokus på proces over resultater er også vigtigt for at reducere frustrationen, der kommer fra inkonsekvente resultater. Resultaterne kan variere fra måned til måned og person til person. Du har muligvis mistet 2 pund denne måned, mens din ven, der følger den samme diæt, mistede 10 pund.

dette kan forårsage frustration, men inkonsekvente resultater sker ofte, især over korte tidsperioder. Du kan blive indstillet til at have bedre resultater den følgende måned, men du vil aldrig vide, hvis du bliver frustreret og beslutter at skifte til en anden kost.

folk, der hopper fra et diæt-eller træningsprogram til et andet hver uge, fokuserer tydeligt for meget på resultater og respekterer ikke processen. Uden at holde sig til et program i en længere periode, vil de faktisk aldrig vide, hvilken der fungerer. Eventuelle resultater opnået over en kort periode skal alligevel ses skeptisk. Du skal følge en given proces i et stykke tid for at få nogen meningsfuld indsigt om, hvorvidt det virker.

procesmål undgå højder og nedture

det er velkendt, at nogle mennesker, der mister enorme mængder vægt i korte perioder senere, fortsætter med at genvinde meget af den vægt, de havde mistet, men vi er stadig fascineret af dramatiske før og efter fotos og andre hurtige resultater.

ingen er begejstret over udsigten til at følge en proces i måneder eller år og gøre langsomme, men stabile fremskridt. Historien om den fyr, der tabte 100 pund om et år, er meget lettere at sælge, selvom han senere endte med at få hele vægten tilbage.

“Følg processen” er en sætning, der ofte bruges af trænere og spillere i mange forskellige sportsgrene. De har lært, at det er alt for let at blive ekstatisk efter en sejr eller deprimeret efter et tab. Enten kan man få dig til at miste din disciplin og glemme processen.

bind ikke dine følelser til resultater. Højderne kan være lige så farlige som lavene, fordi du vil fortsætte med at gentage dine gode resultater på ubestemt tid, selvom det ikke er muligt.

opbygning af daglige vaner giver dig noget konsekvent at fokusere på. Resultaterne vil variere, men processen forbliver stabil uanset hvad. Hver dag får du tilfredsheden med at vide, at du bliver lidt bedre.

brug det meste af din tid bare på at følge processen og ikke bekymre dig om resultater. Mål kun resultater, når der er gået nok tid, så du faktisk kan drage nogle konklusioner om, hvad der fungerer eller ikke fungerer.

Endelige tanker om procesmål

Følg processen, og resultaterne kommer normalt.

se efter måder at vende dine ønskede resultater i procesmål. Fokuser på de ting, du kan kontrollere, og det vil sætte dig op til langsigtet succes. Hold dig til en proces længe nok til at være sikker på, om den fungerer eller ej.

i stedet for at vente på at fejre, indtil du opnår dine resultater, skal du fejre hver gang du følger processen. Hver dag du arbejder for at blive bedre er en vellykket dag. Ved, at selvom dine resultater tager år at opnå, er hvert skridt, du tager mod dem, lige så vigtigt.

endelig, hvis du vil have en anden positiv måde at forbedre dit liv på, så læs og lær noget nyt hver dag. Et godt værktøj til at gøre dette er at deltage i løbet af 1 million andre og starte din dag med den nyeste gratis, informative nyheder fra denne hjemmeside.