23 decembrie 2015

betaină anhidră (uneori denumită și trimetilglicină sau „TMG”) este un compus derivat din aminoacidul colină și apare în mod natural la speciile de plante (în special sfeclă de zahăr).

în ultimii ani, betaina anhidră a obținut o cantitate sănătoasă de laudă în suplimentele sportive, în special ca augmenter pre-antrenament și potențiator de performanță puternic.

cum funcționează Betaina anhidră fiziologic

la om, betaina anhidră servește o varietate de roluri ca donator de grup metil și cofactor; o importanță deosebită este metilarea aminoacidului homocisteină, un aminoacid care a fost legat de probleme vasculare și inflamatorii atunci când nu este reglementat corespunzător în organism.

prin urmare, betaina anhidră este o componentă crucială pentru formularea multor molecule biologic importante și regulator al nivelurilor de homocisteină.

mai mult, betaina anhidră este un compus osmotic și promovează hidratarea celulară, la fel ca creatina. Acest lucru ajută la menținerea integrității celulare și a echilibrului apei.

betaină anhidră ca supliment sportiv

betaină anhidră pare să aibă o multitudine de beneficii atât pentru sportivi, cât și pentru cei care merg la sală.

a câștigat o reputație de potențiator de performanță înainte de antrenament (pentru creșterea puterii și a energiei) și, de asemenea, ca posibil adjuvant pentru regimurile de pierdere a grăsimilor. Principalele motive pentru a suplimenta cu betaină anhidră includ:

• putere crescută
• capacitate crescută de a efectua lucrări anaerobe
• creșterea nivelului de energie
• promovează hidratarea celulară (similar cu creatina)
• poate reduce colesterolul LDL/lipidele din sânge
• poate ajuta la reducerea țesutului adipos din organism (necesită cercetări mai concludente)

betaina anhidră pare, de asemenea, să aibă beneficii pentru anxietate și depresie, deoarece crește s-adenosilmetionina (same) în procesul de regenerare a metioninei.

același lucru a fost legat de scăderea depresiei și anxietății într-o varietate de studii.

acest lucru ar putea fi într-adevăr benefic pentru sportivi și stagiari care doresc să-și îmbunătățească starea de spirit.

reacții adverse posibile de la betaină anhidră

Betaina anhidră, ca mulți alți compuși, trebuie utilizată corect pentru a reduce posibilele efecte secundare.

din fericire, betaina anhidră este în general bine tolerată și are efecte secundare limitate cu doze nominale. Cele mai frecvente efecte secundare asociate cu utilizarea betainei anhidre pot include:

• tulburări gastro-intestinale
• greață
• diaree (în situații rare)

cine poate beneficia de betaină anhidră

• concurenți fizici
• sportivi implicați în evenimente aerobe și/sau anaerobe
• Powerlifters
• cei care caută o forță sporită și o putere de ieșire în timpul antrenamentului
• cei care doresc să sporească pierderea lipide din sânge sănătoase

cine nu trebuie să utilizeze betaină anhidră

• femeile însărcinate sau care alăptează
• cei cu afecțiuni renale
• cei cu boli cardiovasculare
• cei care se ocupă de homocistinurie (niveluri ridicate de homocisteină)

când să luați betaină anhidră

• În mod ideal, betaina anhidră ar trebui să fie ingerată cu aproximativ 15-30 de minute înainte de antrenament.
• poate fi, de asemenea, utilizat în timpul antrenamentului, dacă se dorește

doza recomandată

• începeți cu o doză o dată pe zi de 2,5 g (o porție de Altius conține 2,5 g)
• dacă se dorește, doza poate fi crescută la 5g împărțită în două doze pe parcursul zilei

betaină?

Din păcate, nu este foarte practic să obțineți dozele de betaină anhidră sugerate prin dietă; ar trebui să mâncați o cantitate excesiv de mare de alimente specifice pentru a vă apropia.

betaina anhidră este același lucru cu Betaina HCl?

în general, Betaina HCl este utilizată ca ajutor digestiv, deoarece stimulează producția de acid stomacal. O doză suficient de mare de betaină HCl va provoca arsuri la stomac, astfel încât forma anhidră este o opțiune mai bună pentru îmbunătățirea performanței.

ar trebui betaina să fie luată pe stomacul gol?

Acest lucru se datorează probabil apariției rare a stresului stomacal care poate apărea după ingerarea betainei anhidre; este de fapt absorbit bine cu sau fără masă.

cât durează de obicei pentru a observa efectele betainei anhidre?

Betaina anhidră ar trebui să înceapă să câștige eficacitate după prima săptămână sau două de utilizare.

1. Olthof, Mr, Van Vliet, T., Verhoef, P., Zock, P. L., & Katan, Mb (2005). Efectul nutrienților care scad homocisteina asupra lipidelor din sânge: rezultatele a patru studii randomizate, controlate cu placebo, la oameni sănătoși. Medicament PLoS, 2 (5), 446.
2. Olthof, M. R., van Vliet, T., Boelsma, E.,& Verhoef, P. (2003). Suplimentarea cu doze mici de betaină duce la scăderea imediată și pe termen lung a homocisteinei plasmatice la bărbații și femeile sănătoase. Jurnalul de nutriție, 133 (12), 4135-4138.
3. Hoffman, J. R., Ratamess, N. A., Kang, J., Rashti, S. L.,& Faigenbaum, A. D. (2009). Efectul suplimentării cu betaină asupra performanței energetice și a oboselii.Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție sportivă, 6(1), 1-10.
4. Hoffman, J. R., Ratamess, N. A., Kang, J., Gonzalez, A. M., Beller, N. A., & Craig, S. A. (2011). Efectul a 15 zile de ingestie de betaină asupra ieșirilor de forță concentrice și excentrice în timpul exercițiului izokinetic. Jurnalul de rezistență& cercetarea condiționării, 25(8), 2235-2241.
5. Abdelmalek, M. F., Sanderson, S. O., Angulo, P., Soldevila-Pico, C., Liu, C., Peter, J., … & Lindor, K. D. (2009). Betaina pentru boala hepatică grasă nealcoolică: rezultatele unui studiu randomizat controlat cu placebo. Hepatologie, 50 (6), 1818-1826.
6. Schwab, U., Alfthan, G., Aro, A.,& Uusitupa, M. (2011). Efectul pe termen lung al betainei asupra factorilor de risc asociați cu sindromul metabolic la subiecții sănătoși. Jurnalul European de Nutriție Clinică, 65 (1), 70-76.