23.December 2015

betain vandfri (undertiden også omtalt som trimethylglycin eller “TMG”) er en forbindelse afledt af aminosyren cholin og forekommer naturligt i plantearter (“TMG”), der er en især sukkerroer).

i de senere år har betain vandfri fået en sund mængde ros i sportstilskud, specifikt som en forstærker før træning og potent præstationsforstærker.

Sådan fungerer betain vandfri fysiologisk

hos mennesker tjener betain vandfri en række roller som methylgruppedonor og cofaktor; af særlig betydning er methyleringen af aminosyrehomocystein, en aminosyre, der har været forbundet med vaskulære og inflammatoriske problemer, når den ikke er korrekt reguleret i kroppen.

derfor er betain vandfri en afgørende komponent til formuleringen af mange biologisk vigtige molekyler og regulator af homocysteinniveauer.

desuden er betain vandfri en osmotisk forbindelse og fremmer cellulær hydrering, ligesom kreatin gør. Dette hjælper med at opretholde cellulær integritet og vandbalance.

betain vandfri som et sportstilskud

betain vandfri ser ud til at have en lang række fordele for atleter og gymnastikere.

det har fået et ry som en præstationsforstærker før træning (til kraft-og energiforøgelser) og også som et muligt supplement til fedttabsregimer. De primære grunde til at supplere med betain vandfri omfatter:

• øget effekt
• øget kapacitet til at udføre anaerobt arbejde
• øgede energiniveauer
• fremmer cellulær hydrering (svarende til kreatin)
• kan reducere LDL-kolesterol/blodlipider
• kan hjælpe med at reducere kropsfedtvæv (har brug for mere afgørende forskning)

betain vandfri synes også at have fordele for angst og depression, da det øger S-adenosylmethionin (same) i processen med regenerering af methionin.

samme er har været forbundet med faldende depression og angst i en række undersøgelser.

dette kunne faktisk være gavnligt for atleter og praktikanter, der ønsker at forbedre deres sindstilstand.

mulige bivirkninger fra betain vandfri

betain vandfri, som mange andre forbindelser, skal bruges korrekt for at reducere mulige bivirkninger.

heldigvis tolereres betain vandfri generelt godt og har begrænsede bivirkninger med nominelle doser. De mest almindelige bivirkninger forbundet med betain vandfri brug kan omfatte:

• Gastrointestinal forstyrrelse
• kvalme
• diarre (i sjældne situationer)

Hvem kan drage fordel af betain vandfri

• fysik konkurrenter
• atleter involveret i aerobe og/eller anaerobe begivenheder
• Styrkeløftere
• dem, der leder efter øget styrke og effekt under træning
• de, der leder efter øget styrke og effekt under træning
• at øge fedt tab og fremme sunde blodlipider

hvem bør ikke bruge betain vandfri

• gravide eller ammende kvinder
• dem med nyresygdom
• dem med hjerte-kar-sygdom
• de, der beskæftiger sig med homocystinuri (høje homocysteinniveauer)

Hvornår skal man tage betain vandfri

• ideelt set bør betain vandfri indtages cirka 15-30 minutter før træning.
• kan også bruges under træning, hvis det ønskes

anbefalet dosis

• Start med en dosis en gang dagligt på 2,5 g (en portion Altius indeholder 2,5 g)
• hvis det ønskes, kan dosis øges til 5 g opdelt i to doser hele dagen

betain vandfri ofte stillede spørgsmål

kan jeg bare spise sukkerroer i stedet for at bruge kosttilskud?

Desværre er det ikke meget praktisk at få doserne af betain vandfri foreslået gennem kost; du bliver nødt til at spise en for stor mængde specifikke fødevarer for at komme tæt på.

er betain vandfri det samme som betain HCl?

generelt anvendes betain HCl som fordøjelseshjælp, da det stimulerer produktionen af mavesyre. En stor nok dosis betain HCl vil forårsage halsbrand, så den vandfri form er en bedre mulighed for præstationsforbedring.

skal betain tages på tom mave?

dette skyldes sandsynligvis den sjældne forekomst af mavebesvær, der kan opstå efter indtagelse af betain vandfri; det absorberes faktisk fint med eller uden et måltid.

hvor lang tid tager det normalt at bemærke virkningerne af betain vandfri?

betain vandfri bør begynde at opnå effektivitet efter den første uge eller to af brug.

1. Olthof, M. R., Van Vliet, T., Verhoef, P., Sock, P. L., & Katan, M. B. (2005). Effekt af homocystein-sænkende næringsstoffer på blodlipider: resultater fra fire randomiserede, placebokontrollerede studier hos raske mennesker. PLoS Medicin, 2(5), 446.
2. Olthof, M. R., van Vliet, T., Boelsma, E., & Verhoef, P. (2003). Lavdosis betaintilskud fører til øjeblikkelig og langvarig sænkning af plasmahomocystein hos raske mænd og kvinder. Journal of nutrition, 133 (12), 4135-4138.
3. Hoffman, J. R., Ratamess, N. A., Kang, J., Rashti, S. L., & Faigenbaum, A. D. (2009). Effekt af betain tilskud på magt ydeevne og træthed.Tidsskrift for International Society of Sports Nutrition, 6 (1), 1-10.
4. Hoffman, J. R., Ratamess, N. A., Kang, J., Gonsales, A. M., Beller, N. A., & Craig, S. A. (2011). Effekt af 15 dages indtagelse af betain på koncentriske og ekscentriske kraftudgange under isokinetisk træning. Journal of Strength & Konditioneringsforskning, 25(8), 2235-2241.
5. Abdelmalek, M. F., Sanderson, S. O., Angulo, P., Soldevila‐Pico, C., Liu, C., Peter, J., … & Lindor, K. D. (2009). Betain til ikke-alkoholisk fedtleversygdom: resultater af et randomiseret placebokontrolleret forsøg. Hepatologi, 50 (6), 1818-1826.U., Alfthan, G., Aro, A., & Uusitupa, M. (2011). Langsigtet effekt af betain på risikofaktorer forbundet med det metaboliske syndrom hos raske forsøgspersoner. Europæisk tidsskrift for Klinisk Ernæring, 65 (1), 70-76.