December 23, 2015

Vedetön betaiini (joskus myös trimetyyliglysiini tai ”TMG”) on aminohappokoliinista johdettu yhdiste, jota esiintyy luontaisesti kasvilajeissa (erityisesti sokerijuurikas).

viime vuosina vedetön betaiini on kerännyt tervettä ylistystä urheilulisäyksissä, erityisesti harjoittelua edeltävänä tehosteena ja tehokkaana suorituskyvyn parantajana.

miten Vedetön betaiini vaikuttaa fysiologisesti

ihmisillä vedetön betaiini toimii monissa eri tehtävissä metyyliryhmän luovuttajana ja kofaktorina; erityisen tärkeä on aminohappo homokysteiinin metylaatio, aminohappo, joka on yhdistetty verisuoniin ja tulehduksiin, kun sitä ei säädellä elimistössä kunnolla.

siksi vedetön betaiini on ratkaiseva tekijä monien biologisesti tärkeiden molekyylien muodostumisessa ja homokysteiinitasojen säätelyssä.

lisäksi vedetön betaiini on osmoottinen yhdiste ja edistää solujen hydraatiota kreatiinin tavoin. Tämä auttaa ylläpitämään solujen eheyttä ja vesitasapainoa.

Vedetön betaiini Urheilulisänä

vedettömästä Betaiinista näyttää olevan monenlaista hyötyä niin urheilijoille kuin kuntosalikävijöillekin.

se on saanut mainetta harjoitusta edeltävänä suorituskyvyn parantajana (teholle ja energiabuusteille) ja myös mahdollisena lisänä rasvanpudotushoitoon. Ensisijaisia syitä täydentää vedetöntä betaiinia ovat:

• lisääntynyt teho
• lisääntynyt kyky tehdä anaerobista työtä
• lisääntynyt energiataso
• edistää solujen nesteytymistä (samanlainen kuin kreatiini)
• saattaa alentaa LDL-kolesterolia/veren lipidejä
• saattaa vähentää kehon rasvakudosta (tarvitsee ratkaisevampaa tutkimusta)

vedettömästä betaiinista näyttää olevan hyötyä myös ahdistukseen ja masennukseen, koska se lisää S-adenosyylimetioniinia (samaa) metioniinin uudistumisprosessissa.

sama is on useissa tutkimuksissa yhdistetty masennuksen ja ahdistuksen vähenemiseen.

tästä voisi todellakin olla hyötyä urheilijoille ja harjoittelijoille, jotka haluavat parantaa mielentilaansa.

vedettömän betaiinin mahdolliset haittavaikutukset

vedetöntä betaiinia, kuten monia muitakin yhdisteitä, on käytettävä oikein mahdollisten haittavaikutusten vähentämiseksi.

onneksi vedetön betaiini on yleensä hyvin siedetty ja sillä on vain vähän sivuvaikutuksia nimellisannoksilla. Yleisimmät betaiinin vedettömään käyttöön liittyvät haittavaikutukset voivat olla:

• ruoansulatuskanavan häiriöt

pahoinvointi

• ripuli (harvoissa tilanteissa)

jotka voivat hyötyä vedettömästä betaiinista

• Fysiikkakilpailijat
• urheilijat, jotka osallistuvat aerobisiin ja/tai anaerobisiin tapahtumiin
• voimanostajat
• ne, jotka etsivät lisääntynyttä voimaa ja voimantuottoa harjoittelun aikana
• ne, jotka haluavat lisätä rasvan vähenemistä ja edistää terveyttä veren lipidit

vedetöntä betaiinia

• raskaana olevat tai imettävät naiset
• ne, joilla on munuaissairaus
• sydän-ja verisuonitauti
• ne, joilla on homokystinuria (korkea homokysteiinitaso)

kun vedetön betaiini

• otetaan mieluiten vedetön betaiini noin 15-30 minuuttia ennen harjoittelua.
• voidaan käyttää myös harjoittelun aikana haluttaessa

suositeltu annos

• Aloita kerran päivässä annettavalla 2, 5 g: n annoksella (yksi annos Altiusta sisältää 2, 5 g)
• haluttaessa annosta voidaan nostaa 5 g: hen jaettuna kahteen annokseen koko päivän

vedetöntä betaiinia usein kysyttyjä kysymyksiä

voinko vain syödä sokerijuurikasta sen sijaan, että käyttäisin lisäravinteita?

valitettavasti ei ole kovin käytännöllistä saada ruokavaliolla ehdotettuja betaiiniannoksia, vaan lähietäisyydeltä pitäisi syödä liian paljon tiettyjä ruoka-aineita.

onko vedetön betaiini sama asia kuin betaiini HCl?

betaiini HCl: ää käytetään yleensä ruoansulatuksen apuna, koska se stimuloi mahahapon tuotantoa. Riittävän suuri annos betaiini HCl: ää aiheuttaa närästystä, joten vedetön muoto on parempi vaihtoehto suorituskyvyn parantamiseen.

pitäisikö betaiini ottaa tyhjään vatsaan?

Tämä johtuu todennäköisesti harvinaisista vatsavaivoista, joita saattaa esiintyä vedettömän betaiinin nauttimisen jälkeen; se imeytyy hyvin aterian yhteydessä tai ilman.

kuinka kauan vedettömän betaiinin vaikutusten havaitseminen yleensä kestää?

vedettömän betaiinin tehon pitäisi alkaa parantua ensimmäisen viikon tai kahden käytön jälkeen.

1. Olthof, M. R., Van Vliet, T., Verhoef, P., Zock, P. L., & Katan, M. B. (2005). Homokysteiiniä alentavien ravintoaineiden vaikutus veren lipideihin: tulokset neljästä satunnaistetusta lumekontrolloidusta tutkimuksesta terveillä ihmisillä. PLOS medicine, 2(5), 446.
2. Olthof, M. R., van Vliet, T., Boelsma, E., & Verhoef, P. (2003). Pieniannoksinen betaiinilisä johtaa plasman homokysteiinin välittömään ja pitkäaikaiseen alentamiseen terveillä miehillä ja naisilla. The Journal of nutrition, 133(12), 4135-4138.
3. Hoffman, J. R., Ratamess, N. A., Kang, J., Rashti, S. L., & Faigenbaum, A. D. (2009). Betaiinilisän vaikutus tehokykyyn ja väsymykseen.Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6(1), 1-10.
4. Hoffman, J. R., Ratamess, N. A., Kang, J., Gonzalez, A. M., Beller, N. A., & Craig, S. A. (2011). 15 päivän betaiinin nauttimisen vaikutus samankeskisiin ja eksentrisiin voimanlähteisiin isokineettisen harjoituksen aikana. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(8), 2235-2241.
5. Abdelmalek, M. F., Sanderson, S. O., Angulo, P., Soldevila‐Pico, C., Liu, C., Peter, J., … & Lindor, K. D. (2009). Betaine for nonalcoholic fatty liver disease: Results of a randomized placebo-controlled trial. Hepatology, 50 (6), 1818-1826.
6. Schwab, U., Alfthan, G., Aro, A., & Uusitupa, M. (2011). Betaiinin pitkäaikainen vaikutus metabolisen oireyhtymän riskitekijöihin terveillä koehenkilöillä. European journal of clinical nutrition, 65(1), 70-76.