under hver meditation skal du dog vælge en metode og holde fast ved den. Når du trækker vejret, skal du overveje disse fire begreber: langsomt, dybt, glat, langt. Når du kombinerer alle for elementer mærke til, hvor hurtigt din krop begynder at slappe af. Øvelse af alle fire på samme tid reducerer stresshormonet cortisol og ilter din hjerne.

luk øjnene, eller blødgør dit blik. Et blødgjort blik slapper af sindet og frigør det fra energien i det ydre miljø.

Maveånding skaber et anker for vores sind (for at forhindre det i at drive), når vi er opmærksomme på stigningen og faldet i vores mave.

Vi vælger at fokusere vores opmærksomhed på indånding og udånding og ikke på indkøbslisten eller den næste opgave. Denne fokuserede opmærksomhed eller frihed fra distraktion er et fundament for meditationspraksis.

når du lærer, er det nyttigt at eksperimentere med følgende tip, mens du trækker vejret dybt:

1) sig stille for dig selv, “inhalerer, udånder” med hver åndedrætscyklus.

2) Tæl dine vejrtrækninger. Nogle foreslår at tælle til ti eller fem, men Dr. Herbert Benson fandt ud af, at folk oplevede et stressrespons, når de tællede til ti, da deres sind ofte drev væk. Dr. Benson foreslår at tælle til en og derefter tælle til en på næste åndedrag.

3) Øv et fuldt flydende ånde. Denne teknik er samtidig stressaflastende og energigivende og hjælper med at ilte blodet. Begynd med i en behagelig lodret position. Ved indånding skal din membran og lunger udvides fuldt ud, først fra maven, derefter fra ribbenene, derefter ind i brystet og til sidst ind i halsen. Ved udånding skal du først hule lungerne ud og derefter trække navlen ind mod rygsøjlen. Gentag flere gange.

denne bevidste forbindelse med åndedræt forbedrer vores indre energi og kan mindske fysisk og følelsesmæssig stress og øge en følelse af ro og afslapning. Åndedræt dybt med intention og opmærksomhed forbinder os også med vores intuition og det guddommelige indeni.

firedelt Vejrtrækningsmeditation

den firedelte vejrtrækningsmeditation er en nyttig teknik ikke kun under din daglige meditationspraksis, men også i tider med stress. Det giver dig mulighed for at skabe et øjeblik af ro i en kaotisk situation, som igen kan gøre det muligt for dig at reagere i stedet for at reagere. Det kan praktiseres hvor som helst når som helst—i købmandslinjen, før et møde eller som en del af en længere meditationspraksis.

Find en behagelig kropsholdning. Luk dine øjne eller slip dit blik. Brug et øjeblik på at fokusere på at slappe af musklerne i hele din krop (inklusive din tunge).

• Træk vejret ind i din mave for en optælling af fire.
• Pause din ånde for en optælling af fire.
• udånder for en optælling af fire.
• Pause igen for en optælling af fire.

gentag så ofte som du ønsker. Du skal ikke bekymre dig om, hvorvidt du har opnået et dybt niveau af meditation. Bare nyd det faktum, at du valgte at tage denne tid for dig selv, dit sind, din krop og din ånd.

Når din meditationspraksis uddyber, lad din ånde vandre alene uden at være bevidst opmærksom på det. Men husk, det er et vidunderligt anker, hvis du finder dig selv distraheret.

Hvis du gerne vil lære mere om dette koncept eller nogen af de teknikker, der er nævnt i dette indlæg, skal du udforske disse muligheder.

Udforsk at fokusere dit sind og øge din inspiration gennem Aspire: Goals visualisering app, hvor jeg tilbyder daglig indsigt og spørgsmål til refleksion.

Cultivating Mindful Compassion Course ~ Udforsk alle aspekter af accept og medfølelse for dig selv og andre via en-dags værksteder eller interaktive 7-ugers online kurser via . Curriculum lodtrækninger fra Stanford University ‘ s Compassion Cultivation Training og en 25+ taoistisk baggrund.

Yi Jin Jing for Vitality værksted ~Settle dit sind og låse din krops naturlige helbredende energi
dette 6-timers værksted er en introduktion til den gamle praksis med Yi Jin Jing. Det giver praktiske værktøjer og metoder til at øge fokuseret opmærksomhed og forsætlig bevidsthed om krop og åndedræt. Denne form inkorporerer mindfulness med fysisk bevægelse, hvilket igen øger vitaliteten.

Deltag i en international spirituel tur ~ disse ture blander unikt udforskning af smukke landskaber og kulturer med meditation, kigong og rige samtaler om accept, medfølelse og glæde.

Compassion Meditation Coaching ~ uanset om du ønsker at fremme din meditationspraksis eller har en særlig udfordring, du arbejder med, kan dette ene til et meditationscoachingprogram være den rigtige pasform. Kontakt mig for at udforske mulighederne.