øjenstamme er en af konsekvenserne af at leve i den digitale tidsalder. (Lær mere) symptomerne på øjenbelastning kan være foruroligende og kan have langsigtede konsekvenser. (Lær mere)

en effektiv tilgang til håndtering af øjenbelastning som et resultat af brug af digitale enheder til at bruge 20-20-20-reglen. (Lær mere) du kan anvende reglen meget let regelmæssigt. (Lær mere)

20-20-20 teknikken er enkel, og den virker. (Lær mere) der er endda forskning til støtte for dens anvendelse. (Lær mere)

ud over 20-20-20-reglen er der andre tilgange til at forhindre eller reducere øjenbelastning, såsom brug af øjendråber og justering af skærmens lysstyrke. (Lær mere)

øjenstamme

Mayo Clinic rapporterer, at brugen af digitale enheder og computere er blandt de mest almindelige årsager til øjenstamme. Mange mennesker stirrer på computere i timer om dagen, hvilket øger risikoen for, at de udvikler betydelig øjenbelastning.

følgende er symptomer på øjenstamme:

• sløret syn
• tørhed i øjnene
• hovedpine
• kløe og irritation af øjnene
• rødme
• vandige øjne

Du kan sammenligne øjenbelastning med at forblive i samme position i timer ad gangen. Dine øjne skal tage en pause fra tid til anden for at de kan fungere mest effektivt.

konsekvenser af øjenstamme

i en undersøgelse fandt Visionsrådet, at over halvdelen af de undersøgte forældre rapporterede, at deres børn oplever symptomer på øjenstamme relateret til brugen af digitale skærme.

de langsigtede virkninger af at stirre på digitale skærme er ikke godt undersøgt, men blændingen fra skærmene kunne tænkes at bidrage til udviklingen af nærsynethed eller nærsynethed. Der kan også være en forbindelse mellem kronisk øjenstamme og udviklingen af aldersrelateret makuladegeneration, en alvorlig øjensygdom, der kan påvirke dit syn betydeligt (især centralt syn eller evnen til at se og fokusere på objekter i midten af dit synsfelt).

i fremtiden kan forskningsundersøgelser afsløre nogle overraskende forbindelser mellem øjenstamme, brug af computere og digitale enheder og synsforstyrrelser.

Hvad er 20-20-20-reglen?

en måde at reducere øjenbelastning ved at bruge lange perioder på at stirre på en digital enhed er at bruge 20-20-20-reglen.

ifølge American Optometric Association siger den enkle regel, at for hvert 20.minut, du bruger på at se på en digital enhed eller computerskærm, skal du se på noget andet, der er 20 meter væk i en periode på 20 sekunder.

hvordan skal jeg bruge reglen?

Du skal tage en pause på 20 sekunder fra at se på din digitale enhed eller din computerskærm hvert 20.minut. I løbet af denne pause, se på noget andet, der er omkring 20 meter væk.

Her er nogle strategier, der hjælper dig med at håndhæve reglen:

• Indstil en alarm på din smartphone for hvert 20.minut.
• sæt et mål omkring 20 meter væk for at se på.
• kig ud af vinduet i 20 sekunder hvert 20. minut (med fokus på noget omkring 20 meter væk).
• luk blot øjnene og slap af hvert 20. minut i cirka 20 til 30 sekunder.
• stå op hvert 20. minut og gå rundt i lokalet og se væk fra computerskærmen. Dette vil hjælpe med at få dig i bevægelse, da det at sidde i længere perioder også er skadeligt for dit helbred.

enkel og effektiv

20-20-20-reglen blev ikke udtænkt af lægfolk. Ifølge Optometri Times blev det udviklet af en optiker som en metode til at tage hyppige pauser fra at stirre på en computerskærm eller anden digital enhed for at reducere øjenbelastningen.

American Academy of Ophthalmology og American Optometric Association støtter brugen af 20-20-20-reglen som en metode til at reducere øjenbelastning.

understøttet af forskning

der er nogle små forskningsundersøgelser, der tyder på, at studerende, der regelmæssigt fokuserer deres vision på andre objekter, mens de bruger computeren i længere tid, udviklede færre symptomer på computersynssyndrom.

dette syndrom opstår, når folk stirrer på computerskærme i længere perioder. De vigtigste symptomer inkluderer tørre øjne eller vandige øjne, sløret syn og øjenbelastning.

andre måder at forhindre øjenstamme

20-20-20-reglen er designet til at give dine øjne hyppige pauser fra computeren, og det er en effektiv metode til at forhindre øjenstamme.

der er nogle andre handlinger, du kan tage ud over at bruge reglen.

• brug over-the-counter øjendråber, som kunstige tårer, for at lindre nogle symptomer på øjenstamme.
• installer et antiglare beskyttende skærmdæksel på din computer.
• Juster skærmindstillingerne, så de ikke er så lyse; Skift skrifttyper for at gøre teksten større; ændre baggrunden (sort tekst mod en hvid baggrund ser ud til at give en mindre belastning på øjnene); og juster andre computerindstillinger for at reducere øjenbelastningen.
• Hold dine øjne på en armlængde afstand eller mere fra din computerskærm.
• pas på dine øjne. Få regelmæssige kontrolbesøg for at sikre, at dine øjne fungerer korrekt, og at dine korrigerende linser passer til dine behov.

øjenstamme – symptomer og årsager. (Oktober 2018). Mayo Clinic.

Digital øjenstamme. Visionsrådet.

20/20/20 forhindre Digital øjenstamme. American Optometric Association.

dekonstruktion af 20-20-20-reglen for Digital øjenstamme . (Februar 2018). Optometri Gange.

computere, digitale enheder og øjenbelastning . (Marts 2016). American Academy of Ophthalmology.

Computer Vision Syndrome—en almindelig årsag til uforklarlige visuelle symptomer i den moderne æra. (Juni 2017). International Journal of Clinical Practice.