Protein, som læsning, er grundlæggende. Vores kroppe har brug for at opbygge lean muskel og reparation fra skade. Hvis du arbejder ud, kan du overveje at supplere din daglige kost med protein shakes. Men er det muligt at overdrive det? Hvor mange protein shakes om dagen er for mange?

Hvis du leder efter en sukkerfri, chocolaty shake, prøv Openfit ‘ s plantebaserede Ernæringsshake! Bestil det her i dag.

er det sikkert at have mere end 1 protein shake om dagen?

Ja. Det er sikkert at have mere end et protein shake om dagen, men de eksperter, vi talte med, anbefalede at begrænse dit forbrug til tre.

hvad sker der, hvis jeg drikker protein shakes hele dagen?

“en dag med at drikke flere protein shakes vil sandsynligvis ikke forårsage skade, men kan være ret ubehageligt fysisk,” siger Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, en registreret diætist i Miami. Hun siger, at indtagelse af meget protein kan føre til GI-symptomer, der kan omfatte:

• maveforstyrrelser
• gas
• oppustethed

en anden potentiel faldgrube: at drikke for mange protein shakes på en dag kan krænke forbruget af andre vigtige makroer.

“Hvis nogen bruger fire til fem protein shakes om dagen, begrænser det virkelig deres vegetabilske og fiberindtag samt andre næringsstoffer, der almindeligvis findes i fuldkorn, grøntsager, frugt og grøntsager,” siger Brittany Modell, MS, RD, CDN, en registreret diætist i Ny York City.

kan du overdosis på protein?

ikke teknisk, men kronisk overforbrugende protein kan have nogle ubehagelige bivirkninger.

“Protein er ikke et lægemiddel — du kan ikke ‘overdosere’ på det— men overforbrugende kan det… forårsage overskydende fedtopbevaring (overforbrug af enhver næringsstof kan) og forårsage gastrointestinalt ubehag,” siger Auslander Moreno.

at få for meget protein kan være spild af penge og endda sabotere dit vægttab eller fitnessmål.

“når nogen overforbruger protein, er der et bestemt punkt, hvor din krop ikke længere absorberer det,” siger Modell. “Din krop opbevarer ikke overskydende protein, som det gør kulhydrater; det ekstra protein omdannes enten til fedt eller udskilles.”

beregning af dit proteinindtag

så hvor meget protein har den gennemsnitlige person brug for om dagen?

for de fleste mennesker, .8 gram protein pr. kg kropsvægt pr. dag skal være tilstrækkeligt, men hvis du træner regelmæssigt, skal du skyde for 1,5 gram pr. Hvis din træning er intens (tænk HIIT eller kraftig styrketræning), skal du sigte endnu højere — op til 2 gram pr.

Her er et praktisk diagram, der viser, hvor meget protein du har brug for pr.

det bedste kursus er moderering: en eller to ryster om dagen.

“Når jeg diskuterer protein shakes med mine patienter, bringer jeg det altid tilbage til, at de er et supplement,” siger Michelle Grader, RDN, en registreret diætist hos Bethany Medical Clinic i Ny York City. “De er der for nemheds skyld, når det er nødvendigt, for at supplere en sund, afbalanceret kost—ikke at erstatte nogen rigtig mad.”

begynd at inkorporere shakes i din kost på den rigtige måde med vores plantebaserede Ernæringsshake, som har 20 gram ærteprotein, 7 gram fiber og 26 essentielle vitaminer og mineraler. Tag et karbad i dag!