i denne uges bruger indsendte spørgsmål besvarer vi spørgsmålet: hvor høj skal du være for at dunk en basketball på en 10 fods kant?

mange basketballspillere drømmer om at kunne dunk, men er under det falske indtryk, at dunking er en færdighed begrænset til kun de højeste mennesker.

med den gennemsnitlige højde af NBA spillere er 6 ft 7 i / 2.01m (baseret på spillerstatistik fra 1985 til 2006) er det let at forstå, hvorfor så mange mennesker tænker sådan.

denne antagelse er imidlertid helt forkert. Mens det at være højere har en betydelig fordel, er dunking på en 10 fods kant meget mulig for kortere folkemusik. (Selvfølgelig er det en anden historie at være i stand til at dunk effektivt på en domstol fuld af giganter, der forsvarer mod dig.)

for at besvare spørgsmålet Skal vi først se på de to nøglestatistikker, der bestemmer, om du kan dunk eller ej. De er 1) Din stående rækkevidde og 2) Dit lodrette spring.

stående rækkevidde

stående rækkevidde er, hvor højt du kan nå med en arm, mens du står. For at måle det skal du blot stå op og nå så højt som muligt.

folk har tendens til at være opmærksomme på deres egen højde, men deres stående rækkevidde? Meget mindre. Men når det kommer til dunking, stående rækkevidde er alt!

at være høj hjælper naturligvis din stående rækkevidde, men din armlængde er også en vigtig faktor.

Hvis vi ser på NBA Draft Combine, kan vi finde interessante tilfælde som en, hvor en 6’2″ spiller har samme stående stilling som en spiller, der har samme status som en spiller, der Nå som en 6’9″ høj spiller!

i gennemsnit er en persons stående rækkevidde omkring 1,33 gange større end deres højde. Vi har set på NBA Draft Combine statistics fra 2015 til 2018 og set på, hvordan rækkevidde-til-højde-forholdet (stående rækkevidde divideret med højde) varierede blandt spillere.

som du kan se fra grafen, er NBA-udsigterne skævt mod højre. Med andre ord synes Basketball at favorisere spillere med længere arme.derfor er det vigtigt at stoppe med at bekymre sig om din højde og i stedet måle din stående rækkevidde for at få en bedre ide om, hvorvidt dunking er inden for din rækkevidde (ordspil beregnet).

lodret spring

den anden faktor, der bestemmer, om du kan dunk, er dit lodrette spring. Du kan også finde ud af, hvordan du måler dit lodrette spring.

denne del er mere interessant, for mens højde og rækkevidde er genetisk bestemt, kan dit lodrette spring trænes. Der er masser af træningsprogrammer derude, der kan øge din lodrette markant. Den, jeg personligt havde mest succes med, er Vert Shock, og du kan læse mere om min erfaring med programmet.

nedenfor er en lille infografik, der giver dig en ide om, hvordan dine stående lodrette spring måler op. Bemærk: en run-up vil typisk tilføje mellem 3-7 inches.

lad os nu få en grov ide om, hvor let eller svært det vil være at dunk afhængigt af din højde.

svært: 5′ 7″ – 5′ 9″

selvom det ikke er umuligt, vil dunking i denne højde være svært for de fleste mennesker. Lad os antage, at du er 5 fod 9 og har gennemsnitlige længde arme. Du vil derefter have en stående rækkevidde på omkring 7 fod 7 inches.

det betyder, at du bliver nødt til at hoppe 29 tommer for at røre ved fælgen. For at dunk skal du hoppe rundt 35 inches høj, hvilket ville blive betragtet som imponerende selv i professionel sport.i NBA er der spillere, der konsekvent producerer 40+ tommer løbende lodrette spring, der gør det muligt for dem at udføre spektakulære dunks i spil. Populære eksempler er Nate Robinson og Spud. Imidlertid vil det være svært at nå dette niveau af fysisk karakter.

udfordrende: 5′ 10″ – 6′

Hvis du er tæt på at være 6 fod høj, bliver dunking meget lettere.24 tommer for at røre ved fælgen og 30 tommer for at dunk en fuld størrelse basketball (forudsat gennemsnitlig armlængde).

mens højdeforskellen mellem en 5 fod 9 person og en 6 fod person kun er 3 inches, er det faktisk meget lettere omkring denne højde af to grunde.

først, når du træner og nærmer dig dine fysiske grænser, er de sidste par inches de hårdeste at vinde.

for det andet vil en 6 fods person (i gennemsnit) have længere arme og tilføje en anden ~1 tomme til deres stående rækkevidde forskel.

i dette højdeområde vil meget få mennesker være i stand til at dunk uden at træne deres spring. Men med lidt træning vil du være i stand til at dunk ganske komfortabelt.

Normal: 6′ 1″ – 6′ 3″

i denne højde vil atletiske mennesker være i stand til at dunk uden nogen seriøs form for dunk træning.

mange NFL-og College-fodboldspillere falder i dette højdeområde, og da de er betydeligt bedre jumpere end deres basketball-kolleger på grund af den eksplosive karakter af Fodboldtræning, vil dunking ikke vise sig at være nogen udfordring.

mindre fysisk egnede mennesker skal stadig gennemgå tilstrækkelig træning.

Let: 6′ 4″+

selvom du er så høj, skal du stadig være fysisk egnet for at dunk, efter nogle eksplosive konditioneringsdunking vil være relativt let. Du har en stor fordel i forhold til en gennemsnitlig størrelse person.

men når menneskekroppen bliver større, falder reaktionstid, acceleration og styrke-til-vægt-forhold. Mindre kroppe er typisk mere atletiske end større kroppe. (Menneskekroppens størrelse og Skaleringsloven, Thomas Samaras 2006).

det er derfor meget sjældent at se sprintere som den legendariske 6′ 5″ tall Usain Bolt. Han er meget en undtagelse fra reglen-de fleste sprintere falder under 6′ – mærket.

På trods af dette er det at være høj bestemt mere en fordel end ikke, når det kommer til at dunke en basketball.

vil du Dunk?

vil du dunk men mangler humle? Hvis du er interesseret i at finde ud af om videnskaben bag spring og de bedste øvelser til at øge dit lodrette spring, skal du gå over og tjekke vores ultimative Springguide.