krydre din måltid prep rutine med disse sunde veggie-pakket kylling stegt ris måltid prep skåle. De kommer sammen på under 30 minutter i kun en gryde og er fulde af smag!
Fried rice var min yndlings kinesiske skål, der voksede op, og nu som voksen er det stadig et af mine top 3-valg. I dag laver vi en sundere version af denne klassiker ved at bruge brun ris og tilføje masser af grøntsager og kylling til en proteinfyldt frokost, der holder dig i gang hele ugen!

for at være, skal du have kogt ris. Vi kan godt lide at bruge brun ris, men hvid ris eller kvinoa fungerer også. Hvis du har en diæt med lavt kulhydratindhold eller keto, skal du overveje at bruge blomkålstegt ris. Til grøntsager fungerer frosne gulerødder og ærter perfekt til denne skål.

det næste trin er at simpelt omrøre kyllingen og grøntsagerne, indtil de er kogte igennem og Møre, og tilsæt derefter den kogte ris og sojasovs. Serveres varm eller opdele i måltid prep beholdere og dryp med sriracha for en krydret spark. Nyd i op til 4 dage i køleskabet eller frys i op til 2 måneder!

Sund kylling og Veggie stegt ris måltid Prep

krydre din måltid prep rutine med disse sunde Veggie-pakket kylling stegt ris måltid prep skåle. De kommer sammen på under 30 minutter i kun en gryde og er fulde af smag!

5 from 6 votes

Print

Keyword: healthy, meal prep

Prep Time: 10 minutes

Cook Time: 10 minutes

Total Time: 20 minutes

Servings: 4

ingredienser

• 2 spsk olivenolie eller sesam eller olie efter eget valg
• 1 lb kyllingebryst skåret i bidstore terninger
• 1/2 kop løg terninger
• 1 rød eller grøn paprika terninger
• 1 kop frosne ærter og gulerodsblanding
• 1 fed hvidløg hakket
• 3 spsk sojasovs med lavt natrium
• salt og peber efter smag
• 4 kopper kogt brun ris

instruktioner

• Varm 2 spsk olie i en stor stegepande eller pande over medium høj varme. Tilsæt kylling og krydre generøst med salt og peber; kog indtil kyllingen lige er kogt.
• tilsæt løg, paprika, gulerødder, ærter og hvidløg og saute i 1 minut. Tilsæt ris og sojasovs og stir-steg i 2-3 minutter eller indtil kogt igennem.
• afkøles i 5 minutter, deles derefter i 4 måltidsbeholdere og dryppes med sriracha, hvis det ønskes. Lad ris afkøle inden køling eller frysning. For at genopvarme, mikrobølgeovn på medium-høj i 2 minutter eller indtil dampning.

prøvede denne opskrift?Nævn @gimmedelicious eller tag #gimmedelicious!