har du virkelig brug for at gøre cardio mens bulking?

Bulking up handler ikke kun om at pakke så meget masse som muligt. Hvis du grøfter motion og op kalorier, vil du få masser af kropsfedt – men det er ikke en vellykket masse. I stedet er nøglen til en vellykket bulk at opbygge magert muskelmasse og holde kropsfedtniveauerne nede.

det er klart, at vejen til bulk er at øge dit kalorieindtag. Desværre betyder dette ofte, at overskydende energi opbevares som fedt. En måde at hjælpe med at forhindre dette er at udføre cardio mens bulking.

Desværre er der en masse misinformation omkring cardio for folk, der forsøger at lægge vægt på. Fra ‘cardio kills gevinster’ og andre dumme kommentarer, du måske har læst på internettet, er folk tilbage med ideen om at udføre cardio kan arbejde imod dem.

Dette er ikke sandt. Korrekt cardio mens bulking giver masser af fordele. Her er et par:

Cardio reducerer kropsfedt

ved at spise med et kalorieoverskud bygger du masse. Men ikke alt det vil være den ideelle form for masse (muskel). Kardiovaskulære træningsprogrammer er gode til at brænde kulhydrater og fedtbutikker. Stigningen i kalorieforbrænding og den appetitstimulerende virkning af cardio med lav intensitet betyder, at du ofte kan spise mere på en cardio-dag.

for meget cardio kan hæmme væksten, da det vil forbrænde de overskydende kalorier, du spiser. Men de fleste mennesker vil aldrig være i fare for at gøre for meget. I stedet vil en blanding af lav og høj intensitet cardio gennem ugen sammen med din bulk hjælpe med at minimere kropsfedt.

Cardio øger din restitutionstid

den ekstra kardiovaskulære træning kan hjælpe med at reducere restitutionstider mellem træning, da cardio med lav intensitet stimulerer blodgennemstrømningen og øger næringsoptagelsen af dine muskler. I det væsentlige betyder det, at du kan komme dig efter en tung bendag (hvilket er fantastisk til bulking) hurtigere, hvis du laver en træning med lav intensitet bagefter.

dette betyder mindre nedetid og mere løft, hvilket igen betyder mere potentiel muskelvækst. Hvile er dog stadig afgørende – så spring ikke over det.

kardiovaskulær sundhed bør aldrig ignoreres

Cardio, mens bulking er vigtig af samme grund cardio er vigtig på alle tidspunkter. Hvis du fokuserer på masse og forsømmer cardio, ender du med at blive træt, når du går ovenpå eller udfører en let løbetur. Lyder det som mærket af en person, der passer til dig? Tænkte ikke.

kardiovaskulær konditionering vil gavne din krop, uanset om du er bulking eller ej. Når du er færdig med din bulk og går tilbage til mere regelmæssige træningsformer eller skæring, finder du cardio ekstremt test, hvis du ikke har holdt på det under bulk. Sundhed er lige så vigtigt som gevinster, så få din cardio færdig.

Sådan gør cardio mens bulking

På trods af alt dette er det rigtigt, at overskydende cardio vil hæmme væksten. Dette skyldes, at overskydende motion vil brænde det kalorieoverskud, du spiser, og fortryde det hårde arbejde.

for at få fordelene ved cardio skal du dog holde dine aktivitetsniveauer op med træning med lav og moderat intensitet. Høj intensitet cardio forbrænder alt for mange kalorier til at indarbejde i din bulk.

dette betyder, at du skal holde dig til træning med lav intensitet, der fremmer hjerte-kar-sundhed uden at forbrænde for mange kalorier. Gåture, jogging, cykling og elliptiske maskiner er alle gode muligheder for dette. Her er en foreslået rutine for cardio, mens du bulking.

brystrelateret dag

pre-lifting
• 10 minutter lys romaskine.

efterløftning
• 3 sæt med 10 kropsvægt press ups (minimal hvileperiode).

Underkropsdag

pre-lifting
• 5 minutter elliptisk maskine
• 5 minutter løbebånd på lav intensitet.

efterløftning
• 10 minutters nedkøling af løbebånd.

Back-relateret dag

pre-lifting
• 5 minutter romaskine.

efterløftning
• 3 sæt med 10 pull ups (minimal hvileperiode).

Du kan også udføre let kardioaktivitet på dine ikke-løftedage, såsom en 30 minutters hurtig gåtur / let løbetur. Fordelene ved cardio er for gode til at ignorere, så holde op din cardio mens bulking og opbygge en større, renere og sundere fysik.