hvordan får man afslappende søvn?

en sund voksen kræver 7-9 timers søvn om natten, og at sove mindre end dette kan reducere antallet af REM-søvncyklusser.

Hvis du lider af lejlighedsvis søvnløshed, kan en over-the-counter søvnmedicin som f.eks. Begge indeholder diphenhydramin, en antihistamin, der er kendt for at hjælpe med at behandle lejlighedsvis søvnløshed, så du kan falde i søvn på så lidt som 20 minutter med en ikke-vanedannende søvnhjælp. Hvis du leder efter en stoffri tilgang, har søvneksperterne hos Vicks også designet Melatonin som et søvntilskud, der hjælper dig med at falde i søvn naturligt*, så du kan tage på din morgen. Det er formuleret med et optimalt niveau af melatonin for ingen næste dag grogginess, * vist sig at hjælpe med at støtte din naturlige søvncyklus og en proprietær blanding af botaniske stoffer, herunder kamille og lavendel. Morgenen efter at have taget melatonin, skal du vågne op og føle dig udhvilet, afslappet og forfrisket. Hvis du har fået en fuld nats søvn (6+ timer), men stadig føler groggy, når du vågner, kan du tage for stor af en dosis melatonin. Reducer din dosis næste gang for at se, om det hjælper.

ud over disse søvnforslag er det fordelagtigt at sikre, at dit soveværelse giver dig den bedste mulighed for en god nats søvn. Dette betyder at slukke for skærme (fjernsyn, tablets, telefoner), dreje termostaten ned og tænde for omgivende støj, som en ventilator eller blid, beroligende musik for at hjælpe dig med at sove roligt. Nogle mennesker finder, at aromaterapi er også nyttigt. Du vil sikre dig, at dit værelse er så mørkt som muligt, fordi dette hjælper dit sind med at fortælle din krop, at det er tid til at sove, og at følge den samme sengetid rutine hver nat kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.For at undgå at få dit vækkeur til at ryste dig ud af søvn, før du når det lette søvnstadium, skal du overveje at gå i seng tidligere og udskifte en støjalarm med en lysalarm. Lysalarmer vækker dig mere forsigtigt ved at øge mængden af lys, indtil dit mørke rum bliver lyst, hvilket også signalerer til din krop for at reducere melatonin og hjælpe med at skubbe dig ind i let søvn.