Vi er alle udmattede og skubbet til grænsen af måneder med social afstand, og de seneste nyheder om, at sager klatrer i mange stater, er især skræmmende.

mens du måske har lyst til at rive din maske af og gå mod en bar, er der mere produktive måder at håndtere de udfordringer, vi står over for. Og faktisk, at blive hjemme kan være det bedste handlingsforløb i de næste par uger, nogle eksperter har sagt. Det er også et godt tidspunkt at lære og øve modstandsdygtighed.

som professor i menneskelig udvikling og familievidenskab ved University of Connecticut tror jeg, at disse hidtil usete ændringer har haft en betydelig og negativ indvirkning på amerikanernes mentale sundhed. Og der er ingen ende i sigte. Hvis der nogensinde kræves et øjeblik for at forstå begrebet modstandsdygtighed, er det det.

modstandsdygtighed er evnen til at tilpasse sig modgang eller en stressende livsbegivenhed. Forskning i modstandsdygtighed har en rig historie, der går tilbage til 1950 ‘ erne; disse undersøgelser fokuserede på børn, der vokser op i højrisikomiljøer. Mere moderne forskning ser på, hvordan vi tilpasser os traumatiske begivenheder som kræft, naturkatastrofer og terrorisme.

modstandsdygtighed kan læres

mens nogle forskere antyder, at modstandsdygtighed er “træklignende”-det vil sige hårdt forbundet til ens personlighed – siger andre, at det kan læres og erhverves senere i livet. Nogle siger endda, at modgang giver potentielle fordele. “Der er intet bedre end modgang, “sagde aktivisten Malcolm.” hvert nederlag, hvert hjertesorg, hvert tab indeholder sit eget frø, sin egen lektion om, hvordan man kan forbedre næste gang.”

smerten og lidelsen under denne pandemi er utvivlsomt reel for alle. Men specifikke segmenter af befolkningen påvirkes uforholdsmæssigt, især dem med allerede eksisterende psykiske lidelser og stofbrugsforstyrrelser.

statistikken

næsten en ud af fem amerikanske voksne (mere end 46 millioner) lever med en psykisk sygdom. En ud af 12 (omkring 19 millioner) rapporterer en stofbrugsforstyrrelse. Næsten 9 millioner voksne lever med begge. De højeste satser for psykisk sygdom er hos unge voksne i alderen 18 Til 25 (25,8%), lavest hos dem over 50 (13,8%), med flere kvinder (22%) end mænd (15%). Desuden afspejler disse tal en 12-årig opadgående tendens.

pandemien giver nu yderligere udfordringer til styring af både mental sundhed og stofbrugsforstyrrelser. Besøg til psykoterapi og medicinsk ledelse er blevet annulleret eller forstyrret; der er mere social isolation, tab, usikkerhed og bekymring.

tab og lidelse kan ændre en person, men meget vil påvirke dens bane, herunder biologiske, miljømæssige, adfærdsmæssige og psykologiske komponenter. Enhver livsstressor er til en vis grad uden for vores kontrol. Hvor længe varer pandemien? Hvornår kan vi gå tilbage til skolen? At arbejde? Hvornår kan vi stoppe social isolation? Iført ansigtsbeklædning? Hvilke kilder til sundhedsoplysninger er troværdige? Alle gyldige spørgsmål, men de er også ukendte og usikkerheder; vi ønsker ikke at sidde fast drøvtyggende om dem.

strategier, der hjælper

snarere bør vi fokusere på, hvad der er inden for vores kontrol. Nogle eksempler: vores vurdering af situationen, Vores adfærdsmæssige reaktion på stressoren, vores valg af hvem vi bruger tid sammen med og vores styring af den daglige rutine. Forskning viser, at når modstandsdygtige mennesker står over for modgang, ser de efter det gode midt i stresset. De beskæftiger sig med de kontrollerbare aspekter af deres liv – som familie, personlig sundhed og give tilbage til samfundet. De udvikler et sundt socialt støttesystem med elastiske rollemodeller med fokus på mennesker, der løfter dem op. (Og du kan stadig se dem på TDC.) De, der er ufleksible, fatalistiske eller katastrofale, er ikke en del af det sociale støttesystem.

de styrer følelser, der ledsager stress gennem følelsesmæssige reguleringsteknikker. De bruger også problemløsningsteknikker; søger faktuelle sundhedsoplysninger fra velrenommerede kilder, såsom CDC, er et eksempel.

selvpleje er kritisk-fysisk, mentalt og åndeligt. Fysisk aktivitet fremmer ikke kun sundhed, men dit humør; hvis gymnastiksalen er lukket, kan du prøve ting, du kan gøre i huset eller kvarteret, som yoga, vandreture, cykling og gåture. Meditation og mindfulness øvelser hjælper dig med at forblive centreret. En Google-søgning kan give adskillige gratis og evidensbaserede apps, der lærer, hvordan man regulerer følelser og praktiserer mindfulness.

Sådan hjælper du dine børn

vores samfunds forældrekultur er oprettet for at sikre, at vores børn har det godt. På grund af det er mange børn dårligt rustet til at håndtere livets uventede og uundgåelige tilbageslag. Vi har alle potentialet til at vokse som mennesker, når vi bliver sat i ubehagelige situationer.

Dette er grunden til, at pandemien er et lærbart øjeblik for vores børn. At vise dem, hvordan man med succes kan tilpasse sig stressende begivenheder, kan inokulere dem, når de står over for fremtidige kriser. Så brug ikke katastrofiserende udtryk, når du diskuterer virussen med dem. Vær ærlig om usikkerheden-det er OK at sige, at du ikke har alle svarene. Men lær dem alle følelser er normale; tricket er, hvordan du styrer dem. Herfra lærer børn at tolerere usikkerhed og udvikle problemløsningsstrategier.

og den mest kritiske: model resiliency. Vores børn ser og hører, hvad vi gør og siger. Den samme adfærd, vi ønsker at se hos vores børn, skal afspejles i, hvordan du reagerer på stressende livshændelser. Vær rolig, vær konsekvent og husk – modstandsdygtige børn bliver modstandsdygtige voksne.

når vi fortsætter med at navigere i ukendte farvande, er dette en mulighed for at dyrke en stærkere nation. Ved at øve strategier for modstandsdygtighed under pandemien vil vi være mere forberedt på den næste uundgåelige krise.