Omega 3 er en type godt fedt, der har en kraftig antiinflammatorisk virkning, så det kan bruges til at kontrollere kolesterol-og blodsukkerniveauet ud over at forhindre hjerte-kar-og hjernesygdomme og forbedre hukommelsen.

der er tre typer omega 3: DHA, eicosapentaensyre (EPA) og alfa-linolensyre (ALA), som især findes i havfisk, såsom laks, tun og sardin, og i frø som chia og hørfrø. Derudover kan omega 3 også indtages i kosttilskud i form af kapsler, som sælges i apoteker, apoteker og ernæringsbutikker.

for alle dets fordele er omega 3 blevet indikeret som et vigtigt næringsstof til en sund og afbalanceret diæt.

de vigtigste fordele ved omega-3 er:

reducerer inflammation

omega-3 har antiinflammatoriske egenskaber, der kan være nyttige til behandling af inflammatorisk tarmsygdom eller reumatoid arthritis, for eksempel, da det reducerer produktionen af inflammatoriske stoffer såsom eicosanoider og cytokiner.

derudover hjælper den antiinflammatoriske virkning af omega 3 med at forhindre celleskader, der kan føre til kræft.

beskytter mod hjerte-kar-sygdomme

Omega 3 hjælper med at reducere dårligt kolesterol og triglycerider, som er ansvarlige for dannelse af fedtplakker i arterierne, hvilket fremmer bedre funktion af arterierne og hjælper med at forhindre hjerteanfald, arytmier, hjertesvigt og slagtilfælde.

derudover hjælper omega 3 med at øge det gode kolesterol, kontrollere blodtrykket og reducere celleskader og holde blodkarene sunde.

forhindrer dannelsen af blodpropper

Omega 3, især DHA og EPA, har antikoagulerende egenskaber, der reducerer dannelsen af blodpropper, da de forhindrer blodplader i at klumpe sig sammen, så dette fedt kan hjælpe med at forebygge alvorlige komplikationer, såsom dyb venetrombose eller lungeemboli, for eksempel.

hjælper med at bekæmpe depression

Omega 3 beskytter hjerneceller, forbedrer deres aktivitet, hvilket fører til en stigning i stoffer, der er ansvarlige for følelser, humør og velvære såsom serotonin, dopamin og noradrenalin. på denne måde hjælper omega 3 med at forhindre, bekæmpe og hjælpe med behandling af depression, reducere depressive symptomer, søvnforstyrrelser og mangel på seksuel appetit, som er almindelige symptomer hos deprimerede mennesker.

bekæmper astma

fordi omega 3 har antiinflammatorisk virkning, hjælper det med at bekæmpe astma ud over at hjælpe med behandlingen af denne sygdom og reducere risikoen for nye kriser.

astma er en inflammatorisk sygdom, der påvirker lungerne, der forårsager hoste, åndenød og hvæsende vejrtrækning, og kan forekomme hos børn og voksne.

forhindrer autoimmune sygdomme

Nogle undersøgelser viser, at omega 3 kan hjælpe med at reducere risikoen for udvikling af autoimmune sygdomme, hvilket er, når immunsystemet ikke genkender sunde celler i kroppen og angriber dem og ødelægger dem, som i tilfælde af type 1-diabetes eller multipel sklerose, for eksempel kan dette fedt desuden hjælpe til behandling af lupus, reumatoid arthritis, ulcerøs colitis, Crohns sygdom og psoriasis.

hjælper med at kontrollere blodsukkeret

Nogle undersøgelser viser, at omega 3 kan hjælpe med at reducere blodsukkerniveauet ved at forbedre insulinresistensen og kan være en vigtig allieret i behandlingen af type 2-diabetes.

forbedrer hjernefunktionen

Omega 3 er et meget vigtigt næringsstof til hjernefunktioner, da 60% af hjernen består af fedt, især omega 3. Derfor kan manglen på dette fedt være forbundet med en lavere Indlærings-eller hukommelseskapacitet.

forøgelse af indtaget af omega 3 kan hjælpe med at beskytte hjerneceller, sikre hjernens korrekte funktion, Forbedre hukommelse og ræsonnement.nogle undersøgelser viser, at forbruget af omega 3 kan reducere hukommelsestab, uopmærksomhed og vanskeligheder med logisk ræsonnement, hvilket kan mindske risikoen for at udvikle demens ved at forbedre hjernens neuroner. Der er dog stadig behov for flere undersøgelser for at bevise denne fordel.

forbedrer hudkvaliteten

Omega 3, især DHA, er en bestanddel af hudceller, der er ansvarlig for cellemembranens sundhed, og holder huden blød, hydreret, smidig og rynkefri.

forbruget af omega 3, såsom DHA og EPA, hjælper med at forbedre hudens udseende, øger hydrering, reducerer udseendet af rynker og acne. Derudover hjælper omega 3 med at beskytte huden mod solskader, der kan forårsage aldring.

kontrollerer attention deficit hyperactivity disorder

mange undersøgelser viser, at omega 3-mangel er forbundet med Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) hos børn, og at øget forbrug af omega 3, hovedsageligt EPA, kan reducere symptomerne på denne lidelse, hvilket hjælper med at forbedre opmærksomhed, afslutning af opgaver og reducere hyperaktivitet, impulsivitet, agitation og aggressivitet.

ADHD, især hos børn, er en adfærdsforstyrrelse præget af uopmærksomhed, hyperaktivitet og impulsivitet.

forbedrer muskelpræstationen

Omega-3 kosttilskud kan hjælpe med at reducere muskelbetændelse forårsaget af fysisk træning, fremskynde muskelgendannelse og mindske smerter efter træning.

Omega 3 hjælper også med at forbedre dispositionen og forbedre ydeevnen i træning, ud over at være vigtig for at lette starten på fysiske aktiviteter eller for mennesker i medicinske behandlinger, såsom fysioterapi eller hjerterehabilitering.

fødevarer rig på omega 3

den vigtigste kilde til omega 3 i kosten er havfisk, såsom sardin, tun, torsk, pighaj og laks. Derudover er dette næringsstof også til stede i frø som chia og hørfrø, kastanjer, valnødder og olivenolie. Se den komplette liste over fødevarer rig på omega 3.

inden for plantekilder er hørfrøolie den rigeste mad i omega 3, der er meget vigtig og bruges af mennesker, der følger en vegetarisk kost.

fordele ved omega 3 under graviditet

omega 3 kosttilskud under graviditet kan anbefales af fødselslægen, da de forhindrer for tidlig fødsel og forbedrer barnets neurologiske udvikling, og hos premature babyer forbedrer disse kosttilskud kognitive evner, da det har vist sig, at lavt indtag af dette fedt er forbundet med en lavere ik af barnet.

kosttilskud med omega 3 under graviditet har fordele som:

• forhindre moderlig depression;
• Reducer risikoen for præeklampsi;
• reducer tilfælde af for tidlig fødsel
• Reducer risikoen for lav fødselsvægt hos barnet
• Reducer risikoen for udvikling af autisme, ADHD eller indlæringsvanskeligheder
• lavere risiko for allergi og astma hos børn
• forbedret neurokognitiv udvikling hos børn.

kosttilskud med omega 3 kan også indikeres under amning for at imødekomme moderens og barnets øgede behov, dette bør styres af fødselslægen og børnelæger.

anbefalet daglig mængde

den anbefalede daglige dosis omega-3 varierer alt efter alder:

• babyer 0 til 12 måneder: 500 mg;
• børn 1 til 3 år: 700 mg;
• børn 4 til 8 år: 900 mg;
• børn 9 til 13 år: 1200 mg;
• piger 9 til 13 år: 1000 mg;
• mænd, voksne og ældre: 1600 mg;
• voksne kvinder og ældre: 1100 mg;
• gravide kvinder: 1400 mg;
• kvinder, der ammer: 1300 mg

det er vigtigt at huske, at omega 3 kosttilskud i kapsler, deres sammensætning varierer alt efter producenten, så kosttilskud kan anbefale 1 til 4 tabletter om dagen. Generelt nævner etiketten af omega-3 kosttilskud mængden af EPA og DHA, og summen af disse to værdier er den samlede anbefalede mængde pr.