med den følgende seks ugers kost plan, kan du forvente at tabe ca 20 pounds i seks uger ved at forbruge ca 1300 kalorier om dagen.

Bemærk: mængden af vægt, du vil tabe, afhænger af dit faktiske kalorieindtag, aktivitetsniveau og individuel kropsmetabolisme. Gennemsnitligt vægttab bør være mellem to til fire pund om ugen. Ligesom enhver anden vægttab plan, er denne 1300 kalorie kost plan formuleret på følgende grundlæggende regler for slankekure succes.

vigtigt: drastisk reduktion i kalorier kan forårsage mange reaktioner, såsom at bremse kroppens metaboliske hastighed. Derfor er det altid tilrådeligt at få godkendelse af din læge, før du starter en lavt kalorieindhold kost plan.

retningslinjer for succes med denne kalorie diæt

1. For at enhver vægttab kostplan skal lykkes, har du brug for en tilstrækkelig mængde motion. Kardiovaskulær aktivitet forbrænder fedt og kalorier, mens styrketræning skaber magert muskel og øger stofskiftet. Prøv at få tredive minutter cardio tre til fem gange om ugen. Suppler dit cardio-program med tre styrketræning om ugen for at få de bedste resultater.

2. Vælg dine drikkevarer klogt. Vand og grøn te er bedst, når det kommer til at forblive hydreret og tabe sig. Hvis du er en kaffeelsker, skal du holde dig til en kop om morgenen taget sort eller med kaloriefrit sødemiddel. Diæt soda er OK nu og da, men bør ikke indtages dagligt, da det kan oppustes og dehydrere kroppen.

3. Undgå fødevarer, der er overdrevent forarbejdet. 1300 kalorier om dagen betyder ikke noget, som du kan passe ind i de tilgængelige kalorier. Hele fødevarer er altid bedst, når slankekure for at tabe sig. Hvis du kan, gå økologisk for endnu flere sundhedsmæssige fordele. Målet er en balance mellem magert protein, fuldkorn, fedtfattigt mejeri, sundt fedt og vigtigst af alt, masser af frugt og grøntsager. Ifølge en Åreknuderklinik i Scottsdale kan “for meget forbrug af stegte og overdrevent forarbejdede fødevarer føre til mere alvorlige sundhedsmæssige problemer og kan også bidrage til overdreven vægtøgning.

4. Tillad dig selv en overbærenhed en gang om ugen eller deromkring. Dette betyder ikke, at du skal gå overbord eller sabotere din diæt. Vælg din godbid klogt og spis den langsomt og med fuld bevidsthed. Eksempler kan være et par firkanter af chokolade eller en servering af chips, cookies eller is. Se fødevaremærket for nøjagtige serveringsstørrelser, som er mindre, end mange mennesker tror, de er. Menuerne til vores 1300 kalorie måltider har et overbærende måltid kastet ind en gang imellem.

5. Sørg for, at du spiser på en regelmæssig tidsplan. Spring over måltider er et absolut nej-nej for enhver diætplan for at få succes. I stedet for tre store måltider, prøv seks små. At spise sunde fødevarer med jævne mellemrum holder dit stofskifte optimalt og hjælper dig med at føle dig mindre sulten og mere tilfreds.

1300 kalorie Diætplanmenuer i syv dage

dag et

dag to

dag tre

dag fire

dag fem

dag seks

dag syv

Gentag ovenstående menuer for at følge en 6 ugers diæt for at nå dine vægttabsmål.

indkøbsliste

Hent og udskrive en liste over, hvad du bliver nødt til at bestanden op for at kunne fuldføre ovennævnte måltider for 1300 kalorie-en-dag kost og shop dagligvarer med lethed.

indkøbsliste i en uge

vegetarisk 1300 kalorie diætplan

Leder du efter vegetarisk 1300 kalorie diæt måltidsplaner? Vi har nu en uge fuld af måltidsplaner for vores vegetariske besøgende.

1200 til 1500 kalorie diætplaner

1250 kalorie diætplan

1400 kalorie diætplan

gå ned i vægt: Brænd 1.300 kalorier gå | Fitness magasin

en ugelang gåplan designet til at forbrænde 1300 kalorier og faste problemer, som en gennemsnitlig gåtur ignorerer.

1000 Calorie Challenge

Opdag, hvordan du kan forbrænde mere end 1.000 kalorier hver træning, diæt kun tre dage hver uge og konsekvent smelte væk op til fem pund rent fedt hver 7.dag…

Deltag i 1000 Calorie Challenge nu. Det er gratis, hvis det ikke virker for dig!

vedligeholdelse af din nyfundne vægt

det er meget nemt at genvinde al den vægt, du lægger så meget på at tabe. Mens denne plan hjælper dig med at tabe sig om 6 uger, er det et helt andet spil at opretholde dit vægttab. Og det kan ikke opnås ved en anden 6 ugers kost. Nøglen til at holde disse pounds off er at udvikle et vægttab tankegang. Det er vigtigt at bevare din nye glade vægt ved at prøve dette specifikke Tru-Kontrolprodukt mange kvinder har fundet succes med at holde vægten væk! (Klik her for at få en prøveprøvepakke.) Vi deler her, vores anbefalede læseressourcer til en slank og sund livsstil:

The Weight Loss Mindset: 10 Thoughts that Are Keeping You Fat and How Changing Your Mind Can Change Your Body (Weight Loss Tips)	Slim for Life: Mine insiderhemmeligheder til simpelt, hurtigt og varigt vægttab	101 Bedste fødevarer til at øge dit stofskifte

disse bedst sælgende bøger har inspireret og opmuntret mange til at styre deres vægt gennem hele deres levetid. De vil ændre den måde, du ser på din krop og din kost og indgyde i dig sunde vaner, som alene, kan give dig en drøm krop, der vil bo hos dig for evigt.

gå det væk: Brænd 1.300 kalorier gå-Fitness magasin