forberedelse til et forhindringsbane kræver et omfattende træningsprogram, der forbedrer din styrke, kraft, muskulær udholdenhed, aerob kapacitet og anaerob kapacitet. Den 8-ugers program nedenfor vil nå disse mål.

dette 8-ugers træningsprogram kræver fire træningsprogrammer om ugen. Hver session vil udfordre dig på en anden måde for at forberede dig til de forskellige sprints og forhindringer, du vil møde under løbet.

træn hårdt i fire dage, og fokuser på at komme dig i løbet af dine off-dage, som skal omfatte skumvalsning og let mobilitetsarbejde. Træn hårdt og træn smart.

dag et er en styrkedag i vægtrummet. At blive stærkere sætter grundlaget for at forbedre dine andre fitnessattributter og sikrer, at du har styrken til at fuldføre enhver hindring.

dag to udfordrer dit anaerobe system. I de første fire uger vil du udføre Orkanstræning, som er afledt af træning for krigere systemet. Det vil forbedre din evne til at sprint og udføre korte udbrud af styrke og kraft, og vil endda forbedre dit aerobe system.

dag tre er en trail løbende dag, så du kan træne i samme miljø som et løb. Dette vil forbedre din langvarige udholdenhed og forberede dig på det stadigt skiftende terræn. Det kræver også intermitterende kropsvægtøvelser for at simulere tilfældige forhindringer spredt gennem hele kurset.

dag fire bygger muskulær udholdenhed via tæthedstræning. Under en forhindringsbane løb, vil hele din krop begynder at træthed, i sidste ende bremse dig ned. Densitetsdagen vil forberede dine muskler til at blive brugt igen og igen.

The Obstacle Course Workout

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

• 5 Tips til at overleve en forhindringsbane løb
• 3 ukonventionelle forhindringsløb træning øvelser
• Sådan forbereder du dig på det spartanske løb og andre mudderløb

foto: wickedmuddy.com