at være hjemme i låsning har fået de fleste af os til at bevæge sig lidt mindre, end vi normalt ville.

vi rammer næppe vores daglige trin, vores kroppe føler sig lidt mere stive end normalt, og vores Apple-urcirkler er ikke i nærheden afsluttet.

så forsøger at komme i lidt hjemme træning, med vores bedste fitness tracker på slæb, er lige hvad vi har brug for for at holde vores kroppe i bevægelse lidt.

og nu har en fitnessekspert afsløret de bedste øvelser for hver kropstype, der forklarer nemme og effektive bevægelser, du kan gøre, mens du er hjemme.GlamFIT Studios Coach og vægttab Mindset Specialist Jenna Rigby har forklaret hver kropsform og hvordan forskellige øvelser arbejde for figurerne.

Sådan træner du for din kropsform…

bedste træningsbevægelser for hver kropsform

“et rektangel er en lige op og ned kropstype, hvor dine målinger normalt er de samme på alle områder,” forklarer Jenna. “Kvinder med denne kropstype stræber ofte efter at skabe kurver, der ikke forekommer naturligt.”

bedste øvelser til bananformer

“for at forbedre og skabe kurver skal du dedikere bestemte træningsdage til de specifikke kropsdele, du vil forbedre.

“for eksempel for at opbygge en booty skal du fokusere på at opbygge muskler gennem Glute øvelser som knebøj.

“når muskler skal oprettes, vil vægtede øvelser som dødløft og vægtede lunges hjælpe dig med at opbygge disse områder hurtigere.”

trekant (alias. Pære) form øvelser

” Triangle er en af de mest almindelige kropstyper, dine skuldre og buste er smallere end dine hofter, og du har tendens til at have slanke arme.”

bedste øvelser til pæreformer

” til at begynde med skal du fokusere på fedtforbrænding omkring de stædige områder – dette kan opnås gennem HIIT-stil træning, der holder dig i fedtforbrændingsområdet længst.

” hold hver træning varieret og fokuseret på at udøve hele kroppen jævnt. Og glem ikke de smukke arme!

“de er allerede slanke så perfekte til at blive tonet op hurtigt og se godt ud i de ærmeløse kjoler.”

inverteret trekant (aka Apple) formøvelser

” Hvis dine skuldre og buste er større end dine relativt smalle hofter, har du det, der er kendt som en omvendt trekant og ses ofte som ‘top tung’.”

bedste øvelser til apple shapes

“kropsholdning er nøglen til at forbedre denne kropstype. Prøv at parre bryst-og rygdagen for at give styrke i disse områder og hjælpe med at hæve din kropsholdning.

” min favorit bryst øvelse skal være press-ups, og lateral nedtrækning og hyper tilbage forlængelse er fantastisk til ryggen.”

Diamond shape øvelser

” Hvis du har bredere hofter end skuldre, en smal buste og en fyldigere talje, har du det, der kaldes en diamant kropsform, ” forklarer Jenna.

“med dette kan du bære lidt mere vægt i dine overben.”

bedste øvelser til diamantformer

“Start med at definere dine ben – løb og op ad bakke vil hjælpe med at skabe denne definition.

” denne kropstype har også ofte en naturligt flad mave, så HIIT-træning fungerer godt for at maksimere fedtforbrændingen i dette område og vise dine bedste funktioner.

” min favorit mave brændere nødt til at være cykler og liggende ben rejser.”

timeglasform øvelser

” ofte er den mest ønskede kropstype, din bagdel og buste velafbalanceret, og taljen er også defineret, ” siger Jenna. “Din krop er generelt i forhold overalt.”

bedste øvelser til timeglasformer

“dine træningsprogrammer skal være jævnt afbalanceret mellem alle kropsområder for at undgå at miste disse kurver.

” at starte med cardio og flytte ind på en fuld krop kredsløb rutine er den bedste måde at forbrænde fedt jævnt. Kredsløbsklasser, CrossFit og dans fungerer ofte godt for disse kropstyper.”

atletiske formøvelser

” Hvis du er naturligt muskuløs, men ikke særlig kurvet, har du en atletisk kropstype – dine skulder-og hoftemålinger er omtrent de samme, ” forklarer Jenna.

“din talje er smallere end din skulder og hofter, men den er ikke overdrevent defineret og ser mere lige op og ned.”

bedste øvelser til atletiske former

“denne kropstype er perfekt til vægttræning, og muskeldefinition kan let opnås for at skabe kurver på alle de rigtige steder.

“vægtede knebøj og dødløft sammensatte øvelser vil hjælpe med at opbygge underkroppens kurver og supersets på biceps og triceps (bicep krøller og tricep pull-nedture) vil give arme misundt af mange.”

Jenna tilføjede: “Det er vigtigt at huske med enhver kropstype, cardio og fedtforbrændingsaktiviteter vil altid hjælpe med at forbedre din figur og få din kropstype til at se bedst ud.

“Hold dine træningsprogrammer i første omgang med fokus på hele kroppen og gå derefter videre til at forbedre dine bedste funktioner 3-6 måneder i en rutine. Toning handler ikke om at miste dine bedste funktioner, Det handler om at omfavne og vise dem!”