Hvis ordet raffineret lyder klassisk, er det faktisk alt andet end… når det kommer til kulhydrater, i det mindste.

raffinerede carbs har gennemgået forarbejdning for at fjerne klid og Kim fra korn. Dette betyder, at deres fiber og ernæringsmæssige skønhed også er blevet fjernet.

derudover kan indtagelse af for mange raffinerede kulhydrater føre til fedtforøgelse, specifikt — (dun dun dun) visceralt fedt.

Ved at reducere mængden af raffinerede kulhydrater i din kost kan du reducere mængden af fedtopbygning i din krop.

raffinerede kulhydrater findes i nogle af de yummiest fest fødevarer, såsom kager, pasta og korn. Fordi de ofte har et højt glykæmisk indeks, kan disse luskede kulhydrater øge ebbs og strømme af dit blodsukkerniveau — hvilket giver dig alle slags hangry.prøv at bytte raffinerede kulhydrater ud med lækre fuldkornsalternativer, som f.eks. Vi garanterer, at du vil føle dig gladere og sundere, når du gør det!

Fiber arts

opløselig fiber bevæger sig langsomt gennem dit fordøjelsessystem, absorberer vand, når det går, og får dig til at føle dig mæt i lang tid.

en undersøgelse fra 2012, der omfattede 1.114 voksne, fandt, at de, der øgede deres opløselige fiberindtag med 10 gram pr.7 procent i mavefedt over 5 år uden at ændre deres diæt eller træningsvaner!

i samme undersøgelse hjalp øget fiberindtag deltagerne med at tabe næsten 4,4 Pund (2 kg) i løbet af et 4 måneders tidsrum.

Fyld op på disse fiberrige fødevarer:

• frugt
• grøntsager
• hele korn
• nødder og frø

Sayonara soda& bye-bye sprut!

regelmæssigt nipper til sødede drikkevarer som sodavand, juice og frappuccinos kan tilføje tonsvis af tomme kalorier, som kan bidrage til kropsfedt.

en anden synder? Alkoholmisbrug. Sprut indeholder et væld af kalorier-og det er generelt ikke angivet på flasken. Så den ros, du nipper til under Bachelor hver uge, indeholder flere kalorier end tomme løfter i fantasy suite.

alkohol sænker også dine hæmninger, hvilket kan få dig til at overindulge eller træffe usunde madvalg.desuden viser undersøgelser, at disse typer drikkevarer også er forbundet med øget mavefedt.

bytte disse drikkevarer til et forfriskende glas vand eller mousserende essensvand er et forfriskende alternativ med nul kalorieindhold.

et andet alternativ er varm eller isgrøn te. Det er fyldt med antioksidanter og koffein for at øge din energi, immunsystem og fedtforbrændingspotentiale på samme tid.

kan du ikke afslutte de kalorierige drikkevarer? Start lille. Byt en eller to af dine sukkerholdige drikkevarer hver dag med vand eller grøn te, eller erstatt den ros, der er med et enkelt glas hjertesund rød. Du vil snart høste fordelene!

vær pro-biotisk

probiotika er en type gode bakterier, der er målrettet mod din tarm.

i en nylig gennemgang af 15 forskellige undersøgelser fandt forskerne, at de, der tilføjede probiotiske kosttilskud til deres regelmæssige kost, viste et fald i vægt og kropsfedtprocent sammenlignet med dem, der fik placebo.

tilføjelse af probiotika til din kost er så simpelt som at tage et dagligt supplement eller spise yoghurt, kefir, tempeh, surkål eller kombucha.

men først … kaffe

for dem af os, der tilbeder i Starbucks-templet, her er nogle velkomne nyheder: kaffe kan hjælpe med vægttab!

kaffe indeholder koffein, som stimulerer kroppens nervesystem, hjælper med at øge dit stofskifte og nedbryde fedt.

undersøgelser har afsløret, at koffein kan øge dit stofskifte (og energiniveauer) med 3 til 11 procent! Med mere energi kommer mere aktivitet, hvilket er perfekt til at skubbe igennem de tidlige morgen-eller aften træning.faktisk fandt en undersøgelse af 2.623 mennesker, at højere koffeinforbrug var forbundet med at opretholde vægttab.

Slip din indre jern-(vo)mand

hvem vidste at pumpe jern og forbruge det brændte fedt? Jern er et vigtigt mineral, som din krop har brug for for at skabe sunde blodlegemer.

de fleste mennesker får ikke nok jern og er i fare for negative virkninger af jernmangel. Dette er endnu mere udbredt for kvinder, børn, og dem, der er veganer eller vegetar.

lave jernniveauer kan påvirke din skjoldbruskkirtel – en kirtel, der findes i din hals, der producerer hormoner, der holder dit stofskifte i skak.

lave jernniveauer kan kaste din skjoldbruskkirtel ud af det, og stoppe dens evne til at producere disse vigtige hormoner, hvilket fører til vægtøgning, træthed, svaghed og en række andre crummy effekter.

i en undersøgelse tabte 21 kvinder, der blev behandlet for jernmangel, ikke kun kropsvægt, de så også mindre taljer.

at have lave jernniveauer kan forårsage hovedpine og gøre dig træt, svimmel eller åndenød.

få dine jernniveauer kontrolleret ved din næste fysiske. En simpel blodprøve kan signalere, hvis du skal tage et supplement.

fødekilder til jern omfatter:

• kød
• seafood
• berigede korn
• tørrede frugter
• bladgrøntsager

Cruising ned ad den intermitterende faste bane

at spise eller hurtigt? Det er spørgsmålet. Men Vent, Du kan gøre begge dele-med intermitterende faste! Med denne type diæt skifter du perioder med at spise med perioder med faste, hvilket kan hjælpe dig med at kaste pund og tabe fedt.

der er mange forskellige tilgange til intermitterende faste. Nogle involverer kun at spise i bestemte timer, mens andre tager det et skridt videre og begrænser spisning til bestemte dage.

i en lille undersøgelse viste deltagere, der kun spiste i en 8-timers periode hver dag, mens de gjorde modstandstræning, tegn på både nedsat fedtmasse og opretholdt muskelmasse.intermitterende faste kan tilpasses din livsstil.

Nogle af de mere populære tilgange til denne diæt er:

• eat stop eat
• 16/8-metoden
• 5:2 diæt
• krigerdiet

keto dietten (Atkins 2.0)

Du har sandsynligvis hørt om keto dietten, men hvad er det egentlig? Nøglen til keto er at øge dit indtag af sunde fedtstoffer og proteiner, mens du reducerer kulhydratforbruget til under 30 til 50 gram pr.

dette sætter din krop i en tilstand af ketose, hvilket betyder, at din krop ikke har nok blodsukker til at brænde for energi, så det brænder fedt i stedet. Skæring af kulhydrater kan føre til betydeligt vægttab.

forskning har vist, at keto er mere effektiv til at fremme vægttab end traditionelle fedtfattige kostvaner. Og bekymre dig ikke om at føle dig sulten eller utilfreds — takket være vægten på ekstra proteiner og fedtstoffer, vil du føle dig mæt i længere tid.

der er flere variationer af keto-dietten, og du kan vælge, hvad der er bedst for dig baseret på din livsstil. Som med enhver større diætændring er det altid en god ide at tale med din læge eller ernæringsekspert for at finde ud af, hvilken version der fungerer bedst for dig.