El ejercicio tiene innumerables beneficios para la salud: manejo del estrés, pérdida de peso, autoestima, salud mental, por nombrar algunos.

Entre esos beneficios está el impacto que tiene en una buena noche de sueño.

¿Cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio que te ayude a dormir mejor?

La hora del día que elijas para hacer ejercicio y el tipo de ejercicio que haces pueden afectar tu sueño para mejor (¡o para peor!).

Sudar en las primeras horas del día o a primera hora de la tarde es el mejor momento para hacer ejercicio y significa un sueño de mayor calidad por la noche.

Hacer ejercicio por la mañana eleva la temperatura corporal durante 4 a 5 horas, y luego toma tiempo volver a bajar lentamente. Hacer ejercicio temprano en el día le da a su cuerpo tiempo para refrescarse y dormir más tarde en el día cuando esté listo.

Los mejores entrenamientos matutinos:

El entrenamiento matutino perfecto es el cardio, que puede ser cualquier cosa, desde correr, andar en bicicleta, nadar y entrenar a intervalos. Solo asegúrate de darte tiempo suficiente para calentar tus músculos de antemano.

Hacer ejercicio a altas horas de la noche puede evitar que duermas; en su lugar, prueba por la tarde

Los expertos en sueño desalientan los entrenamientos extenuantes a altas horas de la noche, en su lugar, opta por hacer tus entrenamientos de fuerza por la tarde. Hacer ejercicio estimula el cerebro y aumenta la temperatura corporal, lo que te bombea mental y físicamente, lo que dificulta relajarte y tener una noche de sueño tranquilo.

Sin embargo, el yoga antes de acostarse puede mejorar el sueño

Se recomienda el yoga o el estiramiento ligero para ayudar a relajarse y relajarse antes de golpear la almohada.

Para obtener más consejos sobre cómo usar su rutina de ejercicios para mejorar su sueño, consulte Fix.com.

Nota del editor: Este post de invitado fue escrito por Katy Widrick de Fix.com ¡Katy es una autoproclamada «fanática del fitness»! Siempre está en movimiento, trabajando a tiempo completo como productora de televisión y multimedia en Growing Bolder, cuidando a su nueva hija y compitiendo en triatlones y medias maratones. A Katy le encanta usar nuevas herramientas y tecnologías para conectar a las personas con la comunidad de vida saludable. Aunque la verás disfrutando de un batido verde o un poco de col rizada, cree que todas las cosas deben disfrutarse con moderación. ¡Así que no te sorprendas al verla disfrutando de un cupcake y un café grande de vez en cuando!

Fuentes:

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