vejrtrækning er noget, vi alle gør hver dag, men tænker ofte ikke meget på. Åndedrætsøvelser har vist sig at reducere puls og blodtryk, øge lungeudholdenhed og styrke og frigive endorfiner, der forbedrer dit humør. Åndedræt kan også hjælpe immunsystemet sundhed og hjælpe med at reducere stressniveauer. Det er vigtigt, at vi holder vores immunsystem og lunger sunde. En enkel måde at gøre dette på er ved at udføre daglige åndedrætsøvelser for at forbedre lungesundheden. Lungesundhed er en væsentlig faktor i sværhedsgraden af komplikationer, der er forbundet med luftvejsinfektioner som COVID-19.

mange åndedrætsøvelser inkorporerer dybe vejrtrækninger og trækker vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Åndedræt gennem næsen har vist sig at øge koncentrationen af en gas kaldet salpetersyre i luftvejene, som undersøgelser har vist at reducere visse virussers evne til at replikere. Dyb vejrtrækning (især en dyb udånding) ændrer trykket i lungerne og hjælper lymfesystemet med bedre at rense den ekstra væske eller snavs, der undertiden opbygges og forårsager overbelastning i lungerne. Tjek to gode vejrtrækningsteknikker for at prøve ved at se videodemonstrationen ovenfor.

kilder:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15650225/

• Åndedrætsinstruktioner
  • siddende på afføring: sørg for at trække vejret langsomt ind og ud så længe du kan. Gentag denne øvelse 4-5 gange på hver side.
  • om: Træk vejret ind i fire sekunder, ud i otte sekunder, og hold derefter i 8 sekunder. Gentage. Prøv at arbejde dig op til at gøre denne vejrtrækning cyklus i et minut.