a testmozgásnak végtelen egészségügyi előnyei vannak – stresszkezelés, fogyás, önbecsülés, mentális egészség, hogy néhányat említsünk.

ezen előnyök között szerepel a jó éjszakai alvásra gyakorolt hatása.

mi a legjobb napszak a testmozgáshoz, hogy jobban aludjon?

az idő a nap úgy dönt, hogy dolgozzanak ki, és a fajta munka, amit csinál hatással lehet az alvás a jobb (vagy rosszabb!).

a verejtékezés a nap korai óráiban vagy kora délután a legjobb idő az edzéshez, ami magasabb minőségű éjszakai alvást jelent.

a reggeli edzés 4-5 órán keresztül emeli a testhőmérsékletet, majd időbe telik, hogy lassan jöjjön vissza. Első az edzés a nap elején ad a szervezet ideje, hogy lehűljön, és lesz álmosabb később a nap, amikor készen áll.

legjobb reggeli edzés:

a tökéletes kora reggeli edzés a kardio, amely bármi lehet A futás, a kerékpározás, az úszás és az intervallum edzés. Csak győződjön meg róla, hogy elegendő időt hagy magának, hogy előzetesen felmelegítse az izmokat.

A késő esti edzés megakadályozhatja az alvást-próbálja ki a délutánt

az Alvásszakértők visszatartják a késő éjszakai megerőltető edzéseket, ehelyett inkább délután választják az erős edzést. Az edzés serkenti az agyat, növeli a testhőmérsékletet, mentálisan és fizikailag is felpumpál, így nehéz lesz lehúzni, és nyugodt éjszakai alvást kapni.

azonban jóga lefekvés előtt javíthatja az alvás

jóga vagy könnyű nyújtás ajánlott, hogy segítsen a szél le pihenni, mielőtt üti a párnát.

további tippeket a testmozgás rutin, hogy javítsa az alvás, nézd meg Fix.com.

szerkesztő megjegyzése: Ezt a vendégposztot Katy Widrick írta Fix.com. Katy egy önjelölt “fitness freak”! Ő mindig útközben, dolgozik teljes munkaidőben, mint egy televíziós és multimédiás producer egyre merészebb, vigyáz az új lánya, és versenyben triatlon és fél maratoni! Katy szeret új eszközöket és technológiákat használni, hogy összekapcsolja az embereket az egészséges életmódot folytató közösséggel. Miközben látni fogja, hogy élvezi a zöld turmixot vagy valamilyen kelkáposztát, úgy véli, hogy mindent mérsékelten kell élvezni. Szóval ne lepődj meg, ha néha meglátod, ahogy élvezi a cupcake-t és egy nagy kávét!

források:

Egyéb Hozzászólások érdekesnek találhatók:

• Sleep Awareness Week 2017
• hogyan befolyásolja az alvás a testmozgás helyreállítását?
• aromaterápia, hogy segítsen aludni
• az esti jóga csökkenti a stresszt, segít aludni