in Self ‘s October issue, we könyörgött, hogy” adj ebédet egy kis szeretet ” — mert közel 85 százaléka eszik az asztalon, míg multitasking, a szokás, hogy hagylak érzés kevésbé elégedett, és nagyobb valószínűséggel disznó ki később. Tehát: mi teszi a tökéletes ebédet?

Kezdje azzal, hogy összesen 450 kalóriát céloz meg, ha diétázik, 550-et, ha fenntartja a súlyát, és 600-at, ha szuper aktív. Ezen irányelveken belül lőni:

55% szénhidrát: azt szeretné, hogy a komplex fajta (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, termék) lassan emészthető a tartós telítettség érdekében, így hamarosan nem lesz éhes.
cél: 55-83 gramm; legalább 6 g rost

20% fehérje: sovány, de kiadós források, mint például csirke, garnélarák, pulyka szalonna és alacsony zsírtartalmú joghurt, segít építeni kalóriaégető izomtömeg és rev anyagcsere.
cél: 11-34 g

25% zsír: Beszélünk az egészséges, egyszeresen telítetlen típus megtalálható, diófélék, avokádó, olívaolaj, hogy fékezi az éhség, illetve megakadályozza a zsír lerakódását — nem a telített dolgokat.
cél: 13-18 g; 6 g telített, max

Több Self.com:

• az asztalához láncolva? Csomagolja ezeket
• a 23 perces ebédidő edzés
• vékony farmer!