har du hørt om BCAA ‘ er? De lyder lidt som et brev jumble, men BCAA står for forgrenede aminosyrer.

PYH, glad for det er ude af vejen! Men hvad er de præcist?forgrenede aminosyrer består af tre essentielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. BCAA ‘ er er byggesten, som vores kroppe bruger til at producere proteiner!

vores kroppe producerer ikke BCAA ‘ er, så det er super vigtigt, at vi får dem fra vores kost. Fødevarer som oksekød, kylling, kalkun, laks, æg og valleproteinpulver er gode kilder til BCAA ‘ er. Der er også BCAA kosttilskud, der også er tilgængelige! Generelt kommer de i pulverform og er super enkle at bruge, men vi kommer snart ind på det.

før vi taler om, hvilke fødevarer der har BCAA, lad os diskutere, hvad de kan gøre for vores kroppe.

BCAA ‘ er kan:

• hjælpe med stigende muskelvækst.
• reducer muskelsårhed.
• reducer træningstræthed.

så hvilke fødevarer indeholder BCAA ‘ er?

BCAA ‘ er findes i mange fødevarer, herunder hele proteintilskud. Komplette proteinkilder indeholder alle essentielle aminosyrer, så det er generelt mere fordelagtigt at få BCAA ‘ er fra disse kilder. Husk, det er vigtigt at forbruge en velafbalanceret og sund kost, der indeholder motion, der er bedst for dig!

oksekød

Hvad er en grill uden noget oksekød? Eller en stir fry uden oksekød? Vi elsker det i en gryderet, karry og salat! Men det er også en mad, der er høj i BCAA ‘ er. Cirka 100 gram rundt oksekød indeholder cirka 6, 8 gram BCAA ‘ er! Oksekød til sejren! Hvilke fødevarer har BCAA andet end oksekød?

kyllingebryst

kyllingebryst er åh-så-alsidigt, og ligesom vores ven oksekød er det så godt i mange retter. Vi kan godt lide kyllingebryst alene og let marineret. Men vi kan ikke gå forbi kyllingebryst i en nudelskål, salat, stege eller suppe. Ligeledes har kyllingebryst BCAA’ er; 100 gram har omtrent 5,88 gram.

valleproteinpulver

valleproteinpulver bruges populært og fås i gode smag, såsom vanilje, chokolade, kaffe og bær, for at nævne nogle få. De er super nemme at bruge, især i en shake eller smoothie. Men de er også så alsidige og kan nydes i andre måltider, herunder havre natten over, pandekager og proteinkugler. # Yum.

afhængigt af mærke og smag af valleproteinpulver, du bruger, kan det indeholde forskellige mængder BCAA ‘ er. Selvom vores vaniljesmagede valleproteinpulver for eksempel har 5,8 gram isoleucin pr.100 gram; 9,5 gram leucin pr. 100 gram; og 5,3 gram valin pr. 100 gram.

tjek aminosyreprofilen her.

Hvis du undrer dig mere over, hvilke fødevarer der har BCAA, læs videre!

BCAA pulvere

det kan afhænge af det mærke og smag, du bruger. Selvom vores BCAA pulvere er nemme at bruge og er super velsmagende. Vores BCAA-pulvere kan nydes ved at tilsætte 30 gram i en krukke eller shaker med 250 ml vand, mælk eller nødmælk.

Du kan også blande 30 gram af vores BCAA-pulvere i havre, naturlig yoghurt eller en smoothie. For optimale resultater, forbruge det to gange om dagen.

så hvad er BCAA-indholdet? Dette kan variere afhængigt af det mærke og smag, du spiser. Lad os dog udforske vores grønne æblesmag. Dette BCAA-pulver har 6501 mg isoleucin pr.100 gram; 13002 mg leucin pr. 100 gram; og 6501 mg valin pr. 100 gram.

for at se den fulde ingrediensliste og aminosyreprofil, Klik her.

hvad angår plantebaserede muligheder, hvilke fødevarer har BCAA?

veganske proteinpulver

veganske proteinpulver bruges også ofte og kommer i gode smag! De kan også føjes til smoothies, shakes og andre lækre måltider.

Vi har nogle gode smag at vælge imellem, såsom vanilje, cacao mint hamp, choc pea princess, jordnøddesmør og Ashy Bines’ triple choc fudge.

men hvor meget BCAA indeholder de?

vores veganske vaniljeproteinpulver har 3,1 gram isoleucin pr.100 gram; 6,4 gram leucin pr. 100 gram; og 3,3 gram valin pr. 100 gram.

for at se den fulde aminosyreprofil og for at lære mere om denne lækre smag, Klik her.

hvad med fisk? Hvilke fødevarer har BCAA?

laks

ristet, pocheret eller grillet – vi kan ikke gå forbi et lækkert måltid laks! Det er fremragende i en salat eller nydes med grønne. Det er en vinder for os! Mens laks er meget nærende og rig på omega-3 fedtsyrer, indeholder den også mængder BCAA ‘ er!

omkring 100 gram laks har omkring 4,9 gram BCAA ‘ er. Hvem vil have laks? * Hæver hånd *

kalkunbryst

reserver ikke Tyrkiet bare til jul. Nuh-uh. Har det på ugedage også! Det indeholder gode mængder protein og er en kilde til jern, kalium og fosfor.

nyd det i en salat eller stegt. Det er super yummy!

men hvad med mængden af BCAA ‘ er? Kalkunbryst har omkring 4,6 gram BCAA ‘ er pr.100 gram.

Hvis du leder efter noget hurtigt og nemt at nyde, kan du undre dig over, hvilke fødevarer der har BCAA. Svaret er æg!

æg

denne ægcellent mad flåter så mange kasser. Det er så alsidigt (krypteret, pocheret eller kogt) og super nemt at nyde. De er så nærende og er en god kilde til protein!

hvad angår deres BCAA ‘ er, har to æg cirka 3,28 gram BCAA. Vi føler os lidt klodsede for æg lige nu!

græsk yoghurt

perfekt alene eller i en opskrift, almindelig græsk Yoghurt er et godt valg. Afhængigt af det mærke, du spiser, er græsk yoghurt generelt fyldt med næringsstoffer.

den indeholder omkring 2 gram BCAA ‘ er pr.140 gram græsk yoghurt.

disse er blot nogle kilder, der indeholder BCAA ‘ er. Hvis du vil finde ud af mere om, hvilke fødevarer der har BCAA ‘ er, anbefaler vi stærkt at tale med en betroet ernæringsekspert!

også, før du bruger BCAA kosttilskud eller andre kosttilskud, skal du tale med din sundhedspersonale for at sikre, at du bruger de rigtige produkter til din krop og sundhed!

har du tjekket nogle af vores lækre produkter ud? Oplev mere om vores valleproteinpulver, veganske proteinpulver og BCAA-pulvere. Eller se hele vores online shop her.

for yderligere læsning, tjek vores blog, og hvis du leder efter nogle gode opskrift inspiration, se vores opskrifter her.

glem ikke at følge os på Instagram og Facebook.