en af de største frygt, som folk har, når de lider af angst, er ideen om, at deres oplevelse faktisk repræsenterer en fysisk eller medicinsk tilstand, snarere end blot en psykologisk. For eksempel kan du bekymre dig om at have en sygdom, der endnu ikke er opdaget af medicinske fagfolk, og du kan føle, at læger gentagne gange har begået fejl, når de siger, at dine symptomer simpelthen skyldes angst.

det er et stort problem for dem, der lider af angst, fordi når du er bekymret for, at du har noget mere alvorligt end angst, vil du opdage, at din angst stiger hver dag. Du bliver mere tilpasset din krop, og du begynder at bekymre dig mere om dit helbred, hvilket øger din risiko for angstanfald. Problemer med at synke er et almindeligt symptom for mennesker, der sidder fast i denne angstcyklus.

GERD, angst og andre sygdomme

det er vigtigt at bemærke, at problemer med at sluge kan være tegn på andre lidelser, såsom gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Mens disse lidelser ikke forårsager angst alene, finder de med angst ofte, at disse lidelser bidrager til deres eksisterende angst, nogle gange gør det værre. derfor er det vigtigt, at du virkelig forstår, hvilke symptomer du har, der kan tilskrives angst; og hvordan du kan reagere på dem. Til tider kan det være nødvendigt at konsultere en læge for at udelukke mulige medicinske tilstande, der ligger til grund for dine symptomer.

angst og kropsbevidsthed

problemer med at sluge er et skræmmende angstsymptom og et, der ikke giver meget mening for dem, der kæmper med det. Hvorfor ville nervøsitet gøre det svært at sluge?

alligevel er der flere grunde til, at der opstår problemer med at sluge, og de vedrører alle et fælles problem for dem med angst – en overfølsomhed over for deres kropslige fornemmelser.

det meste af det, din krop gør, er automatisk. Du trækker vejret og blinker uden at tænke over det. Din hånd tager fat i ting uden at tænke på hver fingers bevægelser. Og du sluger også automatisk uden bevidst at beslutte at bevæge musklerne i halsen selv.

men når du kæmper med angst – især angstanfald – fokuserer dit sind for meget på handlinger, der normalt er automatiske og tvinger dem ind i din bevidsthed. Du har stadig evnen til at sluge, men når du sluger, føles det ikke længere som en naturlig refleks, fordi dit sind er for fokuseret på, hvordan det føles.

andre eksempler på overfølsomhed over for kropsbevægelser

denne type problemer er almindelig hos mennesker, der oplever eller nærmer sig et angstanfald. Symptomerne er ikke kun relateret til at sluge:

• du kan føle, at dine ben eller fødder ikke går naturligt.
• du kan føle, at din tunge er vokset eller ikke passer i din mund rigtigt.
• du føler måske, at dine fingre kribler og ikke kan forstå genstande korrekt.
• du kan føle, at du ikke taler normalt.

slukning er et andet eksempel på dette. Bevægelserne og fornemmelserne bliver mindre automatiske. Det er usandsynligt, at du kvæler (selvom kvælning kan forekomme i sjældne tilfælde), men din krop er så overvældet af angst, at det, der altid har været et automatisk svar for din krop, nu virker som noget, du skal udføre bevidst og forsætligt. Denne tanke er imidlertid ikke korrekt: du er stadig i stand til at sluge naturligt, selvom det ikke føles sådan.

nogle gange har du ikke problemer

når du har angst, kan din angst også få dig til at fokusere på en bestemt fornemmelse – såsom at skulle sluge. Hver gang du fokuserer på en fornemmelse, kan du finde dig selv forsøger at tvinge det. Hvis du prøver at tvinge til at sluge for ofte, kan du lejlighedsvis opleve, at du ikke er helt i stand til at gøre det, fordi din krop ikke rigtig “har brug for det.”

så du har muligvis ikke problemer med at sluge, men du prøver muligvis at sluge oftere, end din krop har brug for.

Sådan reduceres angsten fra synkebesvær

Hvis du finder ud af, at du har problemer med at sluge, er den første ting at gøre, at trække vejret langsomt. Ved at trække vejret langsomt kan du ofte slappe af tilstrækkeligt til at indse, at du faktisk ikke kvæler maden – det tager bare sin tid at gå ned i halsen.

se om du også kan sluge lidt vand. Vand har tendens til at være lettere at sluge end andre fødevarer og væsker. Så længe du kan sluge vand, vil du være i stand til at minde dig selv om, at din slukningsrefleks fungerer, og at du måske simpelthen overtænker problemet.

også distraktioner er nyttige. I perioder med intens angst skal du stoppe med at fokusere så meget på de fornemmelser, du oplever. Du kan ikke altid stoppe dit panikanfald med det samme, når det er startet, men du kan prøve at afværge det ved at distrahere dig selv, så du ikke fokuserer så meget på slukningsrefleksen. Du kan prøve:

• nedsænke dig selv i teknologi normalt er teknologi ikke det bedste for at leve med angst. Men hvis du føler dig høj angst aktiviteter såsom at se tv., at lytte til musik eller spille et beroligende spil kan flytte dit fokus væk fra, hvad der sker i din krop. Dette kan hjælpe dig med at få en større følelse af kontrol, så angsten ikke er så overvældende.
• ring til nogen telefonopkald er en stor distraktion. At tale med nogen, som du stoler på, kan hjælpe dig med at føle dig støttet og sikker, hvilket igen kan hjælpe dig med at føle dig roligere.
• Træk vejret langsommere vejrtrækning spiller en vigtig rolle i panikanfald. Når du har et angstanfald, har du en tendens til at trække vejret på en måde, der er for hurtig. Sænk din vejrtrækning så godt du kan, og hold vejret lidt mellem indånding og udånding, så du kan holde vejret i et langsomt og stabilt tempo.

disse strategier kan mindske sværhedsgraden af din angst eller panik symptomer. Hvis dine angstniveauer sænkes, reducerer du sandsynligheden for at føle, at du har problemer med at sluge.

Langsigtet angstreduktion

sværhedsvanskeligheder er et symptom på angst, så det er i sig selv svært at stoppe uden en form for bredere intervention. Du skal finde en måde at stoppe med at opleve angstsymptomer generelt, hvis du vil undgå problemer med at sluge. Hvad kan du gøre for at kontrollere din angst på lang sigt?

først skal du altid besøge lægen. Mens problemer med at synke er meget ofte en angst symptom, vil du være sikker på, at du ikke lider af syre refluks eller nogen af de andre lidelser, der kan bidrage til problemet. Disse typer lidelser kan behandles separat, og at vide, at du har eller ikke har dem, er en vigtig del af at kontrollere angst.

Du skal derefter forpligte dig til et effektivt angstreduktionsprogram – et baseret på dine angstsymptomer, så du vil kunne opleve mindre generel angst. Du bør undersøge lokale terapimuligheder, især terapeuter, der arbejder med kognitiv adfærdsterapi. Der er også medicin muligheder (tale med din læge eller psykiater) og masser af effektive selvhjælp teknikker til at overveje. Angst er en håndterbar tilstand, så overvej at benytte lejligheden til at begynde at tackle den.

resume:angst i sig selv gør det ikke sværere at sluge, men det fører til en generel bevidsthed om halsmusklerne, der kan forårsage problemer med at sluge. Det hjælper med at forstå, hvorfor disse problemer opstår for at behandle dem. Der er nogle strategier, der kan gøre det lettere at sluge, men at tackle angst generelt bør være en prioritet.