Hvis du altid har haft problemer med at tabe sig og holde det væk, kan du have en “hormonel tilstopning”, som holder dit setpunkt forhøjet.

i en nøddeskal henviser setpoint til niveauet af lagret fedt, som kroppen arbejder for at opretholde ved at regulere din appetit og stofskifte gennem dine hormoner, gener og hjerne, uanset mængden af kalorier du tager ind eller træner.

du ser, der er en usynlig kraft inde i dig, der konspirerer for at klamre sig til ekstra pund, og det har intet at gøre med kalorier, point, postordremåltider, kardiovaskulær træning eller noget af den konventionelle diæt nonsens du er blevet fodret-og det har svigtet dig igen og igen i det meste af dit liv.

hvad der virkelig holder dig tilbage — og hvad der permanent kan sætte dig fri — er dit setpoint. Her er den gode nyhed: Det er noget, du kan kontrollere. Og når du styrer det, forbliver du naturligt tynd.

hvordan dine hormoner påvirker din Setpoint vægt

Du kan ikke høre det eller se det, men der er en hel masse chitchat foregår inde i dig hele tiden. Din tarm, organer, muskelvæv og fedtvæv kommunikerer konstant med dit nervesystem og hjerne via kemiske budbringere kaldet hormoner. De “taler” om for eksempel, hvor meget brændstof de tror, du har brug for for at holde din vægt stabil på dit sætpunkt. Hvis de føler, at du er i fare for, at din vægt falder under dit sætpunkt, videresender de kemiske meddelelser, der driver din appetit og trang op, og din daglige kalorieforbrænding.

når du spiser kalorier af høj kvalitet, går denne samtale godt. Kalorier af højere kvalitet udløser fedtforbrændende hormoner. Den rigtige mængde hormoner anvendes, og den ønskede besked kommunikeres: “Brænd kropsfedt.”

men når du spiser lavkvalitets forarbejdede kalorier, er det som om telefonlinjerne bryder sammen. Din krop har ikke en god ide om, hvor meget brændstof du har brug for. Hormoner bliver “dysreguleret”, og din krop kræver mere mad og hoards kalorier, fordi den ikke ved, hvad der foregår og fejler på siden af ikke at sulte.

denne “hormonelle tilstopning” hæver dit setpunkt og udløser derfor en 24/7/365 stigning i appetit og trang og et fald i energi og kalorieforbrænding. Flere kalorier ind og færre kalorier ud er, hvad næsten hver celle i din krop fortæller dig at gøre for at overleve. Selv hvis du griser dine tænder og holder dig til din sultediet og daglig jogge, vil denne hormonelle tilstopning få din krop til at opbevare flere af de kalorier, du spiser som fedt, mens du brænder færre under træning. Med andre ord gør du, hvad “boot camp” instruktøren fortæller dig: du “prøver hårdere”, men grundlæggende menneskelig biologi får din krop til at kæmpe tilbage ved at opbevare mere og brænde mindre.

hvilke hormoner påvirker mit setpunkt?

som du kan se, spiller hormoner en stor rolle i reguleringen af dit setpunkt. Heldigvis er du ikke på deres nåde. Der er meget, du kan gøre for at kontrollere dine hormoner, og hvordan de påvirker kalorier i, kalorier ud og setpoint. Du skal bare forstå, hvad de er, og hvordan de fungerer. Der er flere hovedhormoner, der påvirker dit setpunkt, og hvor godt din krop forbrænder fedt.

leptin

dine fedtceller producerer et hormon kaldet leptin, som signalerer din hjerne, når den har fået nok mad. Når fedtbutikker stiger, udskilles mere leptin og rejser til hjernen med beskeden: “dine niveauer af kropsfedt er stigende, så jeg får dig til at føle dig fuld og fidgety, så du ubevidst spiser mindre og træner mere.”Hvis fedtniveauet falder, så gør leptinniveauet, og din hjerne får et stærkt hormonalt signal til at spise mere og brænde mindre. Leptin — ikke viljestyrke-driver din motivation til at spise og flytte.

før du bliver offer for internetannoncer for leptintilskud, skal du forstå: Overvægtige mennesker har allerede masser af leptin (husk, det udskilles i forhold til mængden af fedt på din krop). Problemet er, at dit setpunkt bliver forhøjet, når du lider af “leptinresistens”, hvor hormonet ikke er i stand til at få sit budskab igennem. Derfor er stigende leptinniveauer til behandling af et forhøjet setpunkt lige så produktivt som at tilføje vand til en fisketank uden bund.

Du kan sikre, at leptin får jobbet gjort ved at helbrede de metaboliske sammenbrud, der forårsager “leptinresistens.”Gæt hvad der gør de metaboliske sammenbrud værre? Konventionelle lav-kalorie, høj-carb sult kost.

Ghrelin

dette hormon handler om appetit. Husk, at når du skærer kalorier og underspiser, gør din krop oprør. Det begynder at forsvare et højere sætpunkt. Som en del af dette forsvar signalerer din hjerne en stigning i ghrelin for at få dig til at spise mere. Med traditionelle sultediet øges ghrelin. Dette er en anden stor grund til, at traditionelle kostvaner har svigtet dig. De gør dig kun mere sulten og fortæller dig at spise mad, der forårsagede den hormonelle tilstopning i første omgang! Igen,” du “gør ikke noget” forkert.”Snarere er ghrelin ude af balance, og du tager de rigtige foranstaltninger for at få det tilbage i skak.

Insulin

Vi kan ikke tale om fedtforbrændende hormoner uden at tale om insulin, der produceres i bugspytkirtlen. For at glukose skal komme ind i celler, der skal brændes til brændstof, skal den åbne “døre” til cellerne. Disse døre er insulinreceptorerne på cellernes overflader. Insulins funktion er at indvarsle glukose i celler gennem disse receptorer.

når din krop fordøjer sukker og Stivelse, du spiser, bryder den dem ned i glukose, som absorberes i blodbanen. Din insulin spikes automatisk for at transportere glukosen ind i cellerne.

Hvis du spiser for meget sukkerholdig, stivelsesholdig, stærkt forarbejdet mad, forbliver glukoseniveauerne forhøjede længere, end de har brug for. Mere insulin er skruet ud, og det skal arbejde overarbejde. Når insulin er forhøjet 24/7, bliver insulinreceptorer på celler så vant til det, at de holder op med at genkende det — en tilstand kendt som insulinresistens. Tænk på denne situation som fastlåste døre; de (cellereceptorerne) åbner bare ikke.

Insulin skal dog stadig gøre sit arbejde med at fjerne glukose fra blodbanen, så når de fleste af cellerne i kroppen ikke “åbner sig” for det, har insulinet intet andet valg end at tage glukosen et andet sted: til dine fedtceller. Fedtceller vil altid acceptere mere energi til opbevaring. Dette initierer den onde cirkel af højt insulin, højt blodglukoseniveau og selvfølgelig mere fedtopbevaring. Hvis denne cyklus fortsætter længe nok, skriger alle de ikke-fede celler i din krop: “vi sulter!”Dette får kroppen til at reagere ved at øge sit setpunkt. I kølvandet på denne stigning kommer fedme, insulinresistens, prediabetes, type 2 diabetes og diabesitet. Derfor er det vigtigt at holde insulinniveauerne i skak, ikke kun for at forebygge diabetes, men også for at opretholde et sundt, lavt sætpunkt og vægt.

testosteron

dette hormon betragtes almindeligvis som et mandligt hormon, men både mænd og kvinder har brug for tilstrækkelige testosteronniveauer for at holde deres setpunkt lavt. De fleste voksne kvinder har omtrent de samme testosteronniveauer som en 10-årig dreng. Det er en del af grunden til, at det er sværere for kvinder at forbrænde fedt og opbygge muskler, end det er for mænd. Lave niveauer af testosteron fremmer fedt opbevaring og inflammation. Overskydende testosteron hos kvinder, især omkring overgangsalderen, er forbundet med insulinresistens og mavefedt. Du kan se, hvorfor det er så vigtigt at have dette hormon i den rigtige balance.

spise masser af raffinerede kulhydrater og soja fødevarer vil nedskifte testosteron og ophøje setpoint, i både mænd og kvinder. På den anden side optimerer næringsstoftætte proteiner og hele madfedt samt “ekscentrisk” træning testosteron, hvilket sænker dit sætpunkt.

østrogen

ligesom testosteron er østrogen til stede hos både mænd og kvinder, men er højere hos kvinder. Et par år før overgangsalderen, imidlertid, en kvindes østrogenniveauer begynder at dyppe — hvilket får hendes krop til at holde fast i fedt. Den gode nyhed er, at de samme ernærings-og livsstilsfaktorer, der optimerer testosteronniveauet for at favorisere et lavere sætpunkt, også skifter østrogen i bedre balance for både kvinder og mænd.

stresshormoner

udskilt af binyrerne, stresshormoner er involveret i vægt-og sultesignaler. En af de mest indflydelsesrige på setpunkt og vægt er cortisol.

blandt kortisols mange funktioner er at udløse frigivelsen af insulin for at få glukose ind i cellerne for energien til at håndtere kortvarig stress. Dette er en del af din krops overlevelsesrespons på stress. Hvis en tiger begynder at jagte dig (den typiske type kortvarig stress, som mennesker står over for i størstedelen af vores historie), har du brug for brændstof hurtigt. Derefter slutter krisen, glukosen brændes af, og et afslapningsrespons vender gradvist kroppens systemer tilbage til det normale.

Dette er en normal og livreddende reaktion fra din krop. Problemet er, at din krop reagerer på alle belastninger på samme måde. Hvis du oplever ægteskabsproblemer, økonomiske bekymringer, jobstress, sult eller bekymring, skyld og skam over din vægt, er det hele “en tiger jagter dig lige nu” fra din krops perspektiv.

dette er ikke godt, fordi disse kroniske kilder til stress får din krop til at fortsætte med at kaste cortisol ud, som om du altid var lige ved at blive en tiger snack. Fordi cortisol beder om frigivelse af insulin, forbliver det hormon også forhøjet, og baseret på hvad du lige har lært om insulin, er det alle slags dårlige.

men vent, der er mere. Insulinresistensen forårsaget af dette cortisol-kaos udløser feedback til hjernen, hvilket indikerer, at celler ikke får glukose, hvilket derefter fører til trang til mere glukose. Gæt hvor du finder mest glukose? Sukker og stivelse. Ved hvad der gør vægttab næsten umuligt? Intens sukker og stivelse cravings. Nu ved du også, hvorfor når du bliver stresset, drejer komfortmaden sig altid om sukker og stivelse. Hvorfor? Din hjerne “tænker”, at den har brug for glukose for at forhindre en tiger i at rive dig i halvdelen, så du ender med at rive en pose kartoffelchips i halvdelen for din egen overlevelse.

kort sagt fører kronisk forhøjet cortisol til øget insulin, insulinresistens, sukker-og stivelsesbehov, endnu mere insulin, endnu mere intense trang, et forhøjet sætpunkt, vægtøgning, prediabetes og derefter type 2-diabetes.

skjoldbruskkirtelhormoner

restriktiv, sult-type slankekure bremser funktionen af din skjoldbruskkirtel og dit stofskifte, hvilket hæver dit setpunkt. Skjoldbruskkirtlen producerer skjoldbruskkirtelhormoner: en inaktiv form kaldet thyroksin (T4) og en aktiv form kaldet triiodothyronin (T3). T4 transporteres gennem blodet, og når den når hver celle, omdannes den til den aktive T3-form.

begge hormoner regulerer dit stofskifte, hvilket igen påvirker dit setpunkt sammen med dit hjerte, hjerne, fordøjelse og andre kropslige systemer. Så hvis din skjoldbruskkirtel ikke rocker og ruller, kan det påvirke næsten alle aspekter af dit helbred.

det mest almindelige problem er en underaktiv skjoldbruskkirtel eller hypothyroidisme, hvor niveauerne af skjoldbruskkirtelhormon er mindre end optimale. Blandt de vigtigste symptomer er træthed, følelse af kulde, tør hud, vægtøgning (ca.5 til 20 pund), insulinresistens, depression, hårtab og hukommelsesproblemer. Flere kvinder end mænd lider af hypothyroidisme, hovedsageligt på grund af svingende hormoner under forskellige livsændringer: pubertet, under og efter graviditet, ved eller lige før overgangsalderen og under postmenopausen.

andre SetPoint hormoner

Cholecystokinin (CCK) er et hormon, der er involveret i mæthed. Forskning har vist, at overspisning kan gøre receptorer på celler mindre følsomme over for CCK. Dette udløser en anden ond cirkel: Jo mere mad af lav kvalitet du spiser, jo mindre genkender din krop signalet om at bremse.

Adiponectin er et andet hormon, der påvirker setpoint. Udskilt af fedtceller hjælper dette med at regulere blodsukkeret og fremmer fedtforbrænding. I kombination med leptin vender det insulinresistens. Niveauerne stabiliseres, når du sænker dit setpunkt og erstatter stivelse og slik med nonstarchy grøntsager og næringsrige proteiner og forbedrer din kondition.

det handler ikke om kalorieoptælling-eller viljestyrke

jeg ved, at dette er meget at tage ind. Men forstå, at vi alle har et sætpunkt — og det er det, der bestemmer, hvor tynd eller overvægtig vi er på lang sigt. Ikke kaloritælling eller traditionelle former for træning. Når du øger kvaliteten af din kost, motion og vaner, sænker du dit setpoint — og får din krop til at forbrænde fedt i stedet for at opbevare det.

det er hvad Setpoint Diet handler om. Det fjerner viljestyrke, skam og skyld fra vægten og diabetes ligningen. Det ender frustrationen og yo-yo slankekure. Det stopper de smertefulde og dyre sundhedsmæssige konsekvenser af diabesity, og gør det med et gennemprøvet system, der vil sætte den naturligt tynde person inde i dig fri en gang for alle.